Ако се храните здраво и вежбате, но не губите килограми, можеби има причина. Вашето тело се спротивставува кога се обидувате да изгубите тежина, па менувањето на вашата стратегија може да помогне.
Ако се обидувате да изгубите тежина, можете да изгубите прилично малку тежина без многу напор на почетокот. Сепак, по некое време, губењето на тежината може да се забави или целосно да престане. Ако и вие страдате од оваа состојба, продолжете да ја читате нашата содржина и разберете зошто не можете да изгубите тежина. Покрај тоа, можете да го изберете најсоодветниот третман за себе со тоа што ќе знаете за нехируршки третмани за губење на тежината.
Ако се борите да изгубите тежина и не разбирате зошто, може да има повеќе фактори во игра. Губењето на тежината може да биде сложен процес на кој влијаат различни фактори, физички и психолошки.
Прво и основно, важно е да знаете дали всушност трошите помалку калории отколку што согорувате. Многу луѓе не следат внимателно што јадат и лесно е ненамерно да јадете повеќе отколку што треба. Дополнително, ако вежбате, погрижете се да го земете предвид бројот на калории што ги согорувате за време на вежбањето.
Исто така, можно е квалитетот на храната што ја јадете да игра улога во вашата тешкотија да изгубите тежина. Висококалоричната и масна храна е многу полесно да се прејаде и може брзо да се соберат без да се додаде голема хранлива вредност. Обидете се да се фокусирате на исхрана со цели зрна, посни протеини, свежо овошје и зеленчук и здрави масти секогаш кога е можно.
Ако сè уште се мачите, можно е психолошките фактори да бидат виновни. Анксиозноста и стресот може да предизвикаат промени во апетитот, а јадењето удобност е вистински проблем за некои. Ако ова звучи како можен проблем, разговарајте со професионалец за ментално здравје или лекар за да добиете помош во управувањето со вашата психолошка благосостојба.
Конечно, ако сè друго не успее, може да биде корисно да разговарате со вашиот лекар за какви било потенцијални медицински фактори кои можат да влијаат на вашата способност да изгубите тежина. Здравствените проблеми како што се хипотироидизам, преддијабетес и отпорност на инсулин може да предизвикаат значително забавување на губење на тежина. Вашиот лекар ќе може да дијагностицира и лекува какви било основни медицински состојби кои можат да придонесат за вашите тешкотии при губење на тежината.
Како заклучок, може да има многу различни фактори кои можат да придонесат за тешкотии при губење на тежината. Ако имате проблеми со губењето килограми, проценете ја вашата исхрана и навиките за вежбање за да бидете сигурни дека правите се што можете за да создадете калориски дефицит. Ако ова не е проблемот, разговарајте со лекар или професионалец за ментално здравје за да дознаете зошто се борите да изгубите тежина.
Работи кои спречуваат губење на тежината
Покрај сите овие, некои од причините кои ве спречуваат да изгубите тежина се следните;
Внесувате премногу калории: размислете за следење на внесот на калории за да бидете сигурни дека не го надминувате дневниот лимит.
Не јадете доволно: Внесувањето премалку калории може да го забави вашиот метаболизам и да го отежне слабеењето.
Не јадете доволно протеини: Јадењето доволно протеини може да помогне во губењето маснотии и градење мускули.
Јадете премногу нездрави масти: обидете се да го ограничите внесот на заситени и транс масти.
Јадете премногу шеќер: Јадењето премногу шеќер може да доведе до желби и може да има негативен ефект врз вашите цели за слабеење.
Не вежбате доволно: Вежбањето е клучно за постигнување на целите за слабеење.
Не спиете доволно: Лошиот сон може да предизвика зголемување на апетитот и да го отежне слабеењето.
Не пиете доволно вода: Пиењето вода може да помогне да го одржите метаболизмот и да спречите дехидрација.
Не ја менувате вашата рутина: Промената на вашата рутина може да помогне да се спречи вашето тело премногу да се навикне на вашето вежбање.
Вашите хормони не се во рамнотежа: Хормоналната нерамнотежа како PCOS, нерамнотежата на тироидната жлезда, менопаузата и други состојби може да го отежнат губењето килограми.
Вие не ги контролирате вашите порции: Контролирањето на големината на вашите порции може да помогне да се спречи прејадување и да се олесни губењето килограми.
Не обрнувате внимание на безумното јадење: Обрнувањето внимание кога јадете може да помогне да се намали прејадувањето и безумното грицкање.
Премногу често јадете надвор: Јадењето надвор може да го отежне следењето на она што го јадете и да го отежне слабеењето.
Не јадете доволно влакна: Јадењето доволно влакна може да ви помогне да се чувствувате подолго сити и може да ви помогне да изгубите тежина.
Јадете премногу преработена храна: Преработената храна често е полна со додадени шеќери и нездрави масти, што го отежнува слабеењето.
Не јадете доволно овошје и зеленчук: Јадењето повеќе овошје и зеленчук може да ви помогне да се заситите и да го обезбедите вашето тело со важни влакна и витамини.
Не го контролирате нивото на стрес: стресот може да доведе до зголемување на апетитот и да го отежне постигнувањето на вашите цели.
Не пиете доволно зелен чај: Зелениот чај е богат со антиоксиданси и може да помогне во зајакнувањето на вашиот метаболизам и да помогне во губење на тежината.
Не пиете доволно кафе: Кафето може да помогне во зајакнувањето на метаболизмот и да го олесни слабеењето.
Јадете премногу сол: Јадењето премногу натриум може да доведе до задржување на водата и може да го отежне слабеењето.
Обидот да ги постигнете вашите цели за губење на тежината може да биде тешко. Ако се борите да ги постигнете своите цели, размислете дали можеби е виновна некоја од горенаведените причини. Прилагодете го вашиот животен стил и навики колку што е потребно за да ви помогне да ги постигнете вашите цели и конечно да ја достигнете таа идеална тежина.
