Мета-опис: Откријте го врвниот водич за надминување на размислувањето „Никогаш не можам да изгубам тежина“ и конечно најдете успех во вашето патување за слабеење. Научете што треба да направите за да изгубите тежина и да го промените вашиот живот.
Дали сте уморни да се прашувате: „Што треба да направам за да ослабам? Никогаш не можам да ослабам!“? Не грижете се! Овој сеопфатен водич ќе ви помогне да го надминете чувството дека сте заглавени во вашето патување за слабеење. Време е да се ослободите од циклусот и да го пронајдете вистинскиот пат кон поздрави, посреќни вас.
Што треба да направам за да изгубам тежина? Никогаш не можам да изгубам тежина
Идентификувајте ја основната причина
Емоционално јадење: Дали сте емотивен јадеч? Најдете начини да управувате со стресот и емоциите без да се свртите кон храна за удобност.
Недостаток на вежбање: Дали вашата рутина за вежбање не постои? Започнете да се движите повеќе и вклучете различни тренинзи.
Лоши избори за исхрана: Дали често избирате опции за нездрава храна? Научете да правите поздрав избор и ограничете ја преработената храна.
Медицински услови: Консултирајте се со лекар за да исклучите какви било основни медицински состојби што може да влијаат на вашите напори за слабеење.
Направете персонализиран план
Поставете реални цели: Поделете ја вашата цел за слабеење на помали, остварливи пресвртници.
Најдете ја вашата мотивација: Идентификувајте што навистина ве мотивира да изгубите тежина и имајте ја таа мотивација на ум.
Развијте урамнотежена исхрана: Направете план за оброци кој ги вклучува сите групи на храна во умерени количини.
Воспоставете рутина за вежбање: Одредете ја најдобрата рутина за вежбање за вашиот тип на тело и ниво на фитнес.
Следете го вашиот напредок
Измерете го вашиот успех: Користете различни методи како мерење, мерење делови од телото или следење на процентот на телесните масти.
Водете дневник за храна и вежбање: Документирајте го вашиот дневен внес на храна и вежбање за да ви помогне да останете одговорни.
Прославете ги вашите достигнувања: Наградете се за постигнување пресвртници и останување на вистинскиот пат.
Добијте поддршка
Придружете се на група за поддршка: Поврзете се со други кои споделуваат слични цели за слабеење за мотивација и охрабрување.
Ангажирајте професионалец: Размислете за работа со личен тренер или нутриционист за стручно водство.
Споделете го вашето патување: Разговарајте со пријателите и семејството за вашето патување за слабеење и побарајте поддршка од нив.
Надминување на вообичаените блокади за губење на тежината
Платоа и како да се пробиеме низ нив
Променете ја вашата рутина: Измешајте ја вашата исхрана и рутината за вежбање за да го предизвикате вашето тело и повторно да го запалите слабеењето.
Повторно проценете го внесот на калории: Погрижете се да не внесувате премногу или премалку калории за вашата моментална тежина и ниво на активност.
Останете трпеливи: Запомнете дека висорамнините за слабеење се привремени и продолжете да туркате напред.
Справување со желби и емоционално јадење
Вежбајте свесно јадење: Научете да ги слушате знаците за глад и ситост на вашето тело.
Најдете здрави алтернативи: Заменете ги нездравите желби за хранливи опции кои сепак задоволуваат.
Развијте стратегии за справување: Најдете начини без храна за справување со стресот и емоциите, како што се пишување дневник, медитација или вежбање.
Улогата на вежбањето во губење на тежината
Избор на правилни тренинзи
Кардиоваскуларна вежба: Вклучете различни кардио тренинзи за согорување калории и подобрување на здравјето на срцето.
Обука за јачина: Изградете мускули и зголемете го метаболизмот преку тренинг со отпор.
Флексибилност и рамнотежа: Вклучете вежби за истегнување и рамнотежа за да спречите повреда и да ја промовирате целокупната благосостојба.
Да останете доследни и мотивирани
Најдете забавни активности: Изберете вежбање во кое уживате за да ја зголемите веројатноста да се придржувате до вашата рутина.
Распоредете ги вашите тренинзи: Третирајте го вежбањето како важен состанок и распоредете го во вашата дневна рутина. 3. Поставете цели за вежбање: Воспоставете специфични, мерливи и остварливи фитнес цели за да бидете мотивирани.
Промени во исхраната за ефикасно губење на тежината
Контрола на порции и свесно јадење
Користете помали чинии: измамете го вашиот мозок да мисли дека јадете повеќе користејќи помали чинии.
Забави: Одвојте време додека јадете и уживајте во секој залак за да спречите прејадување.
Слушајте го вашето тело: Обрнете внимание на знаците за глад и ситост и престанете да јадете кога сте задоволни, а не кога сте сити.
Вклучување здрава храна
Вчитајте зеленчук: Наполнете половина од вашата чинија со зеленчук што не содржи скроб за оброк густ и нискокалоричен со хранливи материи.
Изберете цели зрна: Одлучете се за цели зрна наместо рафинирани зрна за додадени влакна и хранливи материи.
Вклучете извори на посни протеини: Вклучете посно месо, живина, риба и опции за протеини од растително потекло за да бидете сити подолго време.
Често поставувани прашања (често поставувани прашања)
П: Што треба да направам за да изгубам тежина? Никогаш не можам да ослабам!
О: Започнете со идентификување на основната причина за вашата борба, креирајте персонализиран план, следете го вашиот напредок и побарајте поддршка од други или професионалци. Дополнително, надминете ги вообичаените пречки за губење на тежината и направете вежбање и промени во исхраната за да ги постигнете вашите цели.
П: Колку време е потребно за да се видат резултатите од напорите за слабеење?
О: Резултатите варираат во зависност од факторите како почетната тежина, исхраната, рутината за вежбање и конзистентноста. Општо земено, здрава стапка на губење на тежината е 1-2 фунти неделно.
П: Дали можам да изгубам тежина без да вежбам?
О: Иако е можно да изгубите тежина само преку промени во исхраната, инкорпорирањето на вежбањето може да го забрза слабеењето, да го подобри целокупното здравје и да го олесни одржувањето на тежината на долг рок.
П: Колку калории треба да јадам за да изгубам тежина?
О: Калориските потреби варираат во зависност од фактори како возраста, полот, тежината и нивото на активност. Најдобро е да се консултирате со здравствен работник или да користите онлајн калкулатор за да ги одредите вашите специфични потреби.
П: Која е најдобрата диета за слабеење?
О: Не постои единствен одговор кој одговара на сите, бидејќи најдобрата диета за губење на тежината варира од личност до личност. Фокусирајте се на урамнотежена исхрана богата со хранливи материи која вклучува разновидна целина, минимално обработена храна.
П: Како можам да останам мотивиран за време на моето патување за слабеење?
О: Поставете реални цели, пронајдете ја вашата мотивација, прославете ги вашите достигнувања, придружете се на група за поддршка и споделете го вашето патување со пријателите и семејството за да останете мотивирани и одговорни.
Заклучок
Време е да се стави крај на фрустрирачкиот циклус „Што да направам за да ослабам? Никогаш не можам да ослабам!“ Следејќи ги чекорите наведени во ова упатство, ќе бидете на добар пат кон поздрав, посреќен. Запомнете, губењето на тежината е патување, а не дестинација - бидете трпеливи, бидете доследни и продолжете да туркате напред.
