12 совети за губење на тежината за оние кои велат зошто не можам да изгубам тежина

Дали сте од оние кои велат дека јадам помалку, но сепак се дебелеам или не можам да ослабам? За полесно да ослабете, ви подготвивме листа. Во оваа листа ги наведовме најпопуларните причини за негубење килограми.

Јадете нискокалорични

Сè додека јадете висококалорична храна, нема да биде лесно да изгубите тежина. Намалувањето на внесот на калории е многу важно. Обидете се да ја следите количината на калории што ја внесувате на ден и обидете се да ја намалите. Особено е важно да се намали потрошувачката на леб.

Намалете го јадењето јаглехидрати, зголемете го внесувањето на протеини

Храната богата со јаглехидрати ве дебелее. Обидете се да изберете храна богата со протеини во оброците што ги јадете. Наместо да јадете обични тестенини, згответе тестенини со туна или пилешко. Обидете се да консумирате салата во вашите оброци. Тие ќе ви помогнат да ја намалите потрошувачката на јаглени хидрати.

Држете се настрана од слатките

Можеби сакате да јадете слатки, но ако сакате да изгубите тежина, намалувањето на потрошувачката на слатки може да биде добро решение. Ако не можете да се откажете од десертот, обидете се да консумирате млечни производи и десерти со низок шеќер во мали порции.

Избегнувајте зашеќерени пијалоци

Обидете се да избегнувате пијалоци со шеќер додека консумирате течности. Пијте го чајот и кафето со или без шеќер. Останете подалеку од шеќер не само за слабеење туку и за поздрав живот.

Направете мали вежби дел од вашиот живот

Најдобар начин да согорите калории е да се движите. Додека се движите, почнувате да согорувате калории. Обидете се да правите мали вежби дури и ако не можете да најдете време за спорт

Правете кардио спортови

Вршењето кардио спортови го олеснува слабеењето и е многу важно за здравјето на вашето срце. Вежбањето треба да биде дел од вашиот живот за да изгубите тежина.

Здравиот сон е многу важен

Научно е докажано дека луѓето кои не спијат добро и не спијат доволно се склони кон дебелеење. Здравиот и редовен сон е многу важен за слабеење.

Избегнувајте алкохолни пијалоци

Знаете дека алкохолните пијалоци содржат високо ниво на шеќер, односно калории. Избегнувајте или намалете го консумирањето алкохол додека се обидувате да изгубите тежина. Запомнете дека предјадењата, грицките и другите пијалоци конзумирани со алкохол ќе ве натераат да се здебелите.

Пијте доволно сок

Запомнете дека вашето тело е 70% вода. Водата за пиење е многу важна за вашето здравје. Докажано е дека пиењето 1-2 чаши вода пред оброците помага во согорувањето на калориите. Пиењето доволно вода во текот на денот ќе ви користи.

Не можете да мотивирате да изгубите тежина?

Да се ​​биде со здрава тежина е многу важен за здрав живот. Затоа најдете работи кои ќе ве мотивираат да ослабете. Поминете време со книги, филмови или дури и луѓе кои ќе ве мотивираат. Одвојте слободно време од работа доколку е потребно. Фокусирајте се на себе и на губење на тежината некое време.

Внесете движење во вашиот живот

Дали не можете сами да спортувате или да учествувате во активен живот? Одете на часови по танц, посетувајте ноќи за танцување, придружете се на трекинг организации. На овој начин, може да биде полесно да додадете движење во вашиот живот.

Ако сè уште не можете да изгубите тежина, контактирајте со вашиот лекар

Некои здравствени проблеми можат да ве спречат да изгубите тежина. Овие болести дури можат да бидат причина за вашето зголемување на телесната тежина. Ако правите сè како што треба, но сепак не можете да изгубите тежина, разговарајте со вашиот лекар и побарајте тест.

Можеби решението се операциите за слабеење

Решението за вас може да биде третманите за слабеење. Ако сте пробале се што е на списокот, а сепак не можете да ослабете, можеби е време да размислите за третмани за слабеење. Гастричен ракав и Гастричен балон, кои се најчести и најпопуларни третмани за слабеење, може да биде решение за вас.