Ако барате диета која може да ви помогне брзо да изгубите тежина, вреди да се размисли за кетогената диета (или кето диетата). Оваа диета со ниски јаглехидрати и маснотии се здоби со популарност во последниве години поради нејзината способност да им помогне на луѓето брзо да изгубат тежина, а истовремено обезбедува и други здравствени придобивки. Во оваа статија, ќе обезбедиме сеопфатен водич за кето диетата, вклучувајќи што е таа, како функционира и совети за успех.
Кетогената диета е диета богата со масти, умерено протеинска и ниска јаглени хидрати која првично беше развиена во 1920-тите за да помогне во лекувањето на епилепсијата кај децата. Утврдено е дека диетата е ефикасна во намалувањето на нападите и оттогаш е проучена за нејзиниот потенцијал да помогне при губење на тежината, дијабетес и други здравствени состојби.
Главната цел на кето диетата е да го доведе вашето тело во состојба на кетоза, каде што согорува масти за гориво наместо јаглехидрати. Ова се постигнува со драстично намалување на внесот на јаглехидрати и зголемување на внесот на здрави масти.
Како функционира кето диетата?
Кога јадете многу јаглехидрати, вашето тело ги разложува на гликоза, која потоа се користи за енергија. Меѓутоа, кога ќе го ограничите внесот на јаглени хидрати, вашето тело мора да најде нов извор на енергија. Тука влегуваат кетоните.
Кетоните се произведуваат од црниот дроб кога вашето тело нема доволно гликоза за да се користи за енергија. Кога јадете диета богата со масти, вашето тело почнува да согорува масти за гориво, што доведува до производство на кетони. Кога вашето тело е во состојба на кетоза, постојано согорува масти за гориво, што може да доведе до брзо губење на тежината.
Придобивките од кето диетата
Во прилог на губење на тежината, се покажа дека кето диетата обезбедува голем број други здравствени придобивки, вклучувајќи:
Подобрена контрола на шеќерот во крвта
Намален ризик од срцеви заболувања
Подобрена когнитивната функција
Зголемено ниво на енергија
Намалено воспаление
Храна што треба да се јаде на кето диетата
На кето диетата, треба да се фокусирате на конзумирање на храна која е богата со здрави масти и ниска со јаглени хидрати. Еве неколку намирници кои се дозволени во кето диетата:
Месо и живина
Риба и морски плодови
Јајца
Млечни производи со висока содржина на масти (пр. сирење, путер)
Ореви и семки
Зеленчук со малку јаглехидрати (на пр. брокула, спанаќ)
авокадото
Здрави масла (на пр. маслиново масло, кокосово масло)
Храна што треба да се избегнува при кето диетата
За да постигнете и одржувате состојба на кетоза, треба да избегнувате храна која е богата со јаглени хидрати. Еве неколку намирници кои треба да ги избегнувате при кето диетата:
Засладена храна (на пр. бонбони, сода)
Зрна (на пр. леб, тестенини)
Скробен зеленчук (на пр. компири, пченка)
Повеќето овошја (на пр. банани, јаболка)
Грав и мешункасти
Преработена храна
Планирање на оброци со кето диета
Планирањето на оброците е од суштинско значење за успехот на кетото. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ги планирате вашите оброци:
Фокусирајте се на храна богата со маснотии: вашите оброци треба да се состојат од здрави масти, умерени количини на протеини и ниски количини на јаглени хидрати. Планирајте ги вашите оброци околу храна како месо, риба, авокадо и јаткасти плодови.
Подготовка за оброци: Подгответе ги вашите оброци однапред за да се осигурате дека имате достапни здрави опции кога ви се потребни. Можете исто така да направите поголеми серии оброци и да ги замрзнете за подоцнежна употреба.
Користете кето-пријателски рецепти: Постојат многу рецепти за кето-пријателски достапни на интернет кои можат да ви помогнат да ги планирате вашите оброци. Побарајте рецепти кои се богати со здрави масти и ниски јаглехидрати.
Совети за успех на кето диетата
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да успеете во кето диетата:
Следете ги вашите макроа: Важно е да го следите внесот на јаглени хидрати, протеини и масти за да се осигурате дека останувате во препорачаните граници за кето диетата.
Останете хидрирани: Пиењето многу вода може да ви помогне да останете хидрирани и да го намалите ризикот од запек, што е вообичаен несакан ефект на кето диетата.
Бидете трпеливи: може да поминат неколку недели за вашето тело да се прилагоди на кето диетата и да почнете да гледате резултати. Бидете трпеливи и држете се до тоа.
Не бидете премногу рестриктивни: Иако е важно да избегнувате храна богата со јаглени хидрати, немојте да бидете премногу рестриктивни со вашата исхрана. Дозволете си малку флексибилност и уживање од време на време.
Вообичаени грешки што треба да се избегнуваат при кето диетата
Еве неколку вообичаени грешки што треба да ги избегнувате при следење на кето диетата:
Недобивање доволно здрави масти: На вашето тело му се потребни здрави масти за да функционира правилно, затоа погрижете се да внесувате доволно од нив во вашата исхрана.
Јадење премногу протеини: Јадењето премногу протеини може да ве избрка од кетоза, затоа погрижете се да ја внесете вистинската рамнотежа на протеини и масти во вашата исхрана.
Недобивање доволно влакна: Бидејќи кето диетата е ниска со јаглени хидрати, може да има и малку влакна. Осигурајте се дека добивате доволно влакна од нескробен зеленчук и други извори.
Не пиете доволно вода: Останувањето хидрирано е важно за кето диетата, затоа погрижете се да пиете доволно вода во текот на денот.
Несакани ефекти од кето диетата
Како и секоја диета, кето диетата може да има несакани ефекти. Еве некои од најчестите:
Кето грип: Некои луѓе доживуваат симптоми слични на грип во текот на првите неколку дена од кето диетата. Овие симптоми може да вклучуваат главоболки, замор и гадење.
Запек: Бидејќи кето диетата е ниска со влакна, може да доведе до запек кај некои луѓе.
Лош здив: Кога вашето тело е во состојба на кетоза, произведува кетони, што може да предизвика лош здив.
Зголемена жед: Бидејќи кето диетата може да предизвика дехидрација, некои луѓе може да доживеат зголемена жед.
Како да знаете дали кето диетата е соодветна за вас
Кето диетата може да биде ефикасна за слабеење и за подобрување на други здравствени состојби, но не е соодветна за секого. Еве неколку работи што треба да ги земете предвид пред да започнете со кето диета:
Разговарајте со вашиот лекар: Пред да започнете нова диета, важно е да разговарате со вашиот лекар за да бидете сигурни дека таа е безбедна за вас.
Размислете за вашиот животен стил: Кето диетата може да биде предизвик за следење, па размислете дали е добро погодна за вашиот животен стил.
Размислете за вашите цели: Ако вашата цел е брзо губење на тежината, кето диетата може да биде добра опција за вас. Меѓутоа, ако барате долгорочна, одржлива диета, може да има и други опции кои се подобро прилагодени на вашите потреби.
Често поставувани прашања (често поставувани прашања)
Дали кето диетата е безбедна?
Кето диетата може да биде безбедна за повеќето луѓе, но важно е да разговарате со вашиот лекар пред да ја започнете, особено ако имате какви било здравствени состојби.
Колку килограми може да очекувате да изгубите со кето диета?
Количината на тежина што може да очекувате да ја изгубите со кето диетата зависи од многу фактори, вклучувајќи ја вашата почетна тежина, колку строго ја следите диетата и колку вежбате.
Дали можете да јадете јаглехидрати на кето диетата?
Иако треба да го ограничите внесот на јаглехидрати на кето диетата, сепак можете да јадете некои јаглени хидрати во умерени количини. Зеленчукот кој не содржи скроб, на пример, е дозволен во исхраната.
Што можете да јадете за појадок на кето диетата?
Некои опции за појадок кои се пријатни за кето вклучуваат јајца, сланина, авокадо и смути со малку јаглехидрати.
Колку долго треба да останете на кето диета?
Должината на времето кога треба да останете на кето диета зависи од вашите цели и вашите лични преференци. Некои луѓе ја следат диетата неколку недели или месеци, додека други ја следат со години.
Дали кето диетата е погодна за вегетаријанци или вегани?
Додека кето диетата може да биде попредизвикувачки за вегетаријанците и веганите, можно е да се следи диетата на диета базирана на растенија со внимателно планирање.
Дали можете да пиете алкохол на кето диета?
Додека некои видови алкохол се дозволени во кето диетата во умерени количини, важно е да се има на ум дека алкохолот може да се меша со вашите цели за слабеење.
Кето диетата може да биде многу ефикасен начин за брзо слабеење и подобрување на вашето здравје. Со намалување на внесот на јаглени хидрати и зголемување на внесот на здрави масти, можете да го доведете вашето тело во состојба на кетоза и да започнете да согорувате масти за гориво. Иако диетата може да биде тешка за следење, со правилно планирање и подготовка, можете да постигнете успех и да уживате во многуте придобивки од кето диетата. Сепак, има многу луѓе кои не можат да ослабат и покрај целиот овој процес. Многу луѓе кои не можат да ослабат со диета или имаат потешкотии да ослабат, прибегнуваат кон третмани за слабеење за да добијат побрз и поуспешен резултат. Ако и вие имате потешкотии да изгубите тежина и покрај многуте програми за исхрана, можете да ги достигнете саканите бројки на вагата со успешни третмани за слабеење во Турција. За подетални информации за третманите за слабеење, можете да не контактирате.
