10 најдобри планови за исхрана за ефикасно губење на тежината

Дали имате проблеми со губење на тежината или одржување на здрава тежина?
Ти не си сам. Според Светската здравствена организација, околу 39% од возрасните ширум светот имале прекумерна тежина во 2016 година. За среќа, достапни се многу планови за исхрана кои можат да ви помогнат да ги постигнете вашите цели за слабеење. Во оваа статија ќе споделиме со вас Топ 10 диети за ефикасно слабеење. За подетални информации, треба да продолжите со читање на содржината.

10 најдобри планови за исхрана

1. Медитеранска диета: Медитеранската диета го нагласува конзумирањето на растителна храна, здрави масти и немасни протеини. Оваа диета поттикнува конзумирање риба, овошје, зеленчук, јаткасти плодови и цели зрна и ограничување на црвеното месо, шеќерот и преработената храна. Истражувањата покажаа дека оваа диета може да доведе до губење на тежината и да го подобри здравјето на срцето.
2. Диета DASH: Диетата DASH (диететски пристапи за запирање на хипертензијата) првично беше дизајнирана да го намали крвниот притисок, но исто така се покажа дека промовира губење на тежината. Оваа диета го нагласува јадењето овошје, зеленчук, цели зрна, безмасни протеини и млечни производи со малку маснотии, додека ги ограничува натриумот, шеќерот и заситените масти.
3. Диета на Аткинс: Диетата Аткинс е диета со малку јаглехидрати и маснотии која поттикнува да јадете храна како месо, риба, јајца и зеленчук со малку јаглехидрати, додека ја ограничувате храната со висока содржина на јаглехидрати како леб, тестенини и шеќер. Оваа диета промовира губење на тежината со тоа што го принудува телото да согорува складирани масти за енергија наместо јаглехидрати.
4. Палео диета: Палео диетата поттикнува да јадете храна која им била достапна на нашите палеолитски предци, како што се посно месо, риба, овошје, зеленчук и јаткасти плодови. Оваа диета ја елиминира преработената храна, млечните производи и житарките. Истражувањата покажаа дека оваа диета може да доведе до губење на тежината и да ја подобри контролата на шеќерот во крвта.
5. Веганска диета: Веганската диета ги елиминира сите животински производи, вклучувајќи месо, млечни производи и јајца. Оваа диета промовира губење на тежината со намалување на внесот на калории и зголемување на потрошувачката на храна од растителна основа. Сепак, може да биде предизвик да се добие доволно протеини и одредени хранливи материи на веганска исхрана.
6. Флекситарната диета: Флекситарната диета е флексибилен пристап кон вегетаријанството кој ја нагласува храната од растителна основа додека дозволува некои месо и млечни производи во умерени количини. Оваа диета промовира губење на тежината со намалување на внесот на калории и зголемување на потрошувачката на овошје, зеленчук и цели зрна.
7. Диета на Саут Бич: Диетата Саут Бич е диета со ниски јаглехидрати и високо-протеинска диета која промовира губење на тежината со ограничување на јаглехидратите, истовремено поттикнувајќи ги посно протеини, здрави масти и храна богата со растителни влакна. Оваа диета го нагласува и здравото грицкање и редовното вежбање.
8. Зонска диета: Зонската диета нагласува конзумирање на специфичен баланс на макронутриенти (40% јаглени хидрати, 30% протеини и 30% масти) во секој оброк. Оваа диета промовира губење на тежината преку регулирање на нивото на инсулин и контролирање на гладот.
9. Диета за набљудување на тежината: Диетата за набљудување на тежината им доделува бодови на храната врз основа на нивната содржина на калории, масти и влакна. Оваа диета промовира губење на тежината преку поттикнување на контрола на порциите, избор на здрава храна и редовно вежбање. Weight Watchers нуди и групи за поддршка и персонализирано тренирање.
10. Диета на Џени Крег: Диетата Џени Крег обезбедува однапред спакувани оброци и персонализиран тренинг за да им помогне на поединците да изгубат тежина. Оваа диета промовира губење на тежината со намалување на внесот на калории и зголемување на потрошувачката на здрава храна. Џени Крег нуди и групи за поддршка и персонализиран тренинг.

Дали не можете да изгубите тежина и покрај сите овие програми за исхрана? Не грижете се! Ако сакате да знаете што да правите, треба да продолжите да ја читате нашата содржина.

Како резултат на тоа, достапни се многу ефективни планови за исхрана за губење на тежината. Клучот за успехот е да го пронајдете вистинскиот план за исхрана кој одговара на вашиот животен стил и преференции. Многу е важно да се консултирате со здравствен работник пред да започнете каков било план за исхрана, особено ако имате некои основни здравствени состојби.
Денес има многу различни намирници и пијалоци кои можат да го отежнат процесот на диета. Ако имате навика за брза храна и брза храна, ќе биде тежок процес да се откажете од неа. Поради оваа причина, многу луѓе не можат да го завршат планот за исхрана или да добијат успешни резултати.
Доколку долги години сте помеѓу плановите за исхрана и не можете успешно да го завршите овој процес, постојат различни опции за слабеење. Можете да изгубите тежина со поминување низ многу полесен процес со најсоодветните третмани за слабеење. Она што е важно овде е да се најде соодветен третман за вашата вредност на БМИ.
Третмани за губење на тежината се поделени на два, со и без операција. Не секој ќе биде погоден за овие третмани. Третманите за слабеење се одредуваат поединечно, во зависност од искусените здравствени проблеми, претходните операции и индексот на телесна маса.
Доколку имате потешкотии со слабеењето и не можете да излезете од циклусот на исхрана, можете успешно и по пристапни цени да изгубите тежина со најсоодветен третман за слабеење за вас, контактирајќи нè како Curebooking. За подетални информации можете да ни испратите порака.