10 грешки во исхраната и како да ги избегнете

Зголемувањето на телесната тежина може да биде фрустрирачко искуство за многу луѓе, особено кога се чини дека напорите за слабеење не даваат резултати. Иако постојат многу фактори кои можат да влијаат на тежината на една личност, вклучително и бавниот метаболизам и генетиката, правењето грешки во исхраната може да предизвика и зголемување на телесната тежина. Еве десет грешки во исхраната кои можат да доведат до зголемување на телесната тежина и што можете да направите за да ги спречите.

1. Јадење премногу преработена храна: Преработената храна има тенденција да биде висока со калории, нездрави масти и натриум. Јадењето премногу од овие намирници може да ги саботира вашите цели за слабеење со додавање дополнителни калории во вашата исхрана. За да спречите зголемување на телесната тежина, заменете ја преработената храна со свежо овошје и зеленчук, посни протеини и цели зрна.
2. Не внесувате доволно влакна: влакната помагаат да бидете сити и сити, што спречува прејадување и потенцијално зголемување на телесната тежина. Целта е да добивате 25-35 грама влакна дневно.
3. Прескокнување оброци: Прескокнувањето оброци предизвикува забавување на вашиот метаболизам, што може да доведе до складирање на маснотии и зголемување на телесната тежина. Потрудете се да јадете редовно во текот на денот за да го одржите вашиот метаболизам да работи и да избегнете зголемување на телесната тежина.
4. Јадење големи порции: Јадењето големи порции може да предизвика да консумирате повеќе калории отколку што му треба на вашето тело, што доведува до зголемување на телесната тежина. Избегнувајте ја оваа вообичаена грешка со тоа што јадете само додека не се заситите и секогаш измерете ја големината на вашите порции.
5. Не пиете доволно вода: Останувањето хидрирано ќе ви помогне да бидете сити и да спречите прејадување. Имајте за цел да пиете 8-10 чаши вода секој ден за да останете хидрирани и да ги намалите калориите.
6. Недоволно сон: Лишувањето од сон предизвикува зголемување на нивото на кортизол, што значи дека вашето тело ќе складира масти наместо да ги согорува. Погрижете се да спиете 7-9 часа навечер за да го одржите нивото на кортизол ниско.
7. Јадење слатка храна и пијалоци: Засладените закуски и пијалоци содржат многу празни калории, што може да доведе до зголемување на телесната тежина. Наместо тоа, посегнете по парче свежо овошје или здрава ужина како јаткасти плодови или семки.
8. Пребрзо јадење: Потребно е време за вашиот мозок да сфати дека сте сити, па ако јадете брзо, има добри шанси да се прејадете. Направете напор да го забавите вашето јадење и обрнете внимание на знаците за ситост на вашето тело.
9. Не внесувате доволно здрави масти: Здравите масти помагаат да бидете сити подолго време, а исто така обезбедуваат важни витамини и хранливи материи кои можат да му помогнат на вашето тело да функционира правилно. Обидете се да вклучите повеќе здрави масти од извори како што се авокадо, јаткасти плодови и риба.
10. Не обрнувајќи внимание на големината на порциите: Како што споменавме претходно, јадењето премногу може да предизвика зголемување на телесната тежина. Стекнете навика да ја измерите големината на вашите порции за да бидете сигурни дека тие се соодветни и нема да доведат до зголемување на телесната тежина.

Добрата вест е дека со избегнување на овие вообичаени грешки во исхраната, можете да го минимизирате ризикот од зголемување на телесната тежина и да уживате во подобро здравје. Изберете свежа, здрава храна и внимавајте на големината на вашите порции и ќе бидете на добар пат да ги постигнете целите за слабеење.