Топ 20 намирници против стареење што треба да ги јадете
Храната против стареење е онаа која го штити телото од природните ефекти на стареењето. Тие можат да помогнат во одржувањето на кожата и органите здрави, да го зголемат нивото на енергија и да го намалат воспалението. Јадењето урамнотежена исхрана полна со храна богата со хранливи материи е најдобриот начин да се осигурате дека вашето тело ги добива сите хранливи материи што му се потребни за да остане здрав како што стареете.
Следното е листа на некои од најдобрите достапни намирници против стареење:
- Мрсна риба – Лососот, скушата и сардините се одлични извори на омега-3 масни киселини, кои се неопходни за здравјето на клетките.
- Бобинки – Боровинките содржат антиоксиданси кои штитат од оштетување на клетките, додека јагодите се преполни со витамин Ц за да ја одржуваат кожата млада и здрава.
- Јаткасти плодови – Бадемите и оревите се полни со витамин Е, антиоксиданс кој помага да се заштитат клетките од оштетување предизвикано од слободните радикали.
- Цели житарки – Кафеавиот ориз, овесот, киноата и јачменот содржат влакна и витамини од групата Б кои го одржуваат нивото на шеќер во крвта стабилно, како и обезбедуваат енергија за клетките да останат силни.
- Темно чоколадо – Богато со антиоксиданси и флаваноли, темното чоколадо може да помогне да се подобри протокот на крв во телото што го одржува оптимално функционирање на клетките.
- Авокадо – Високо со мононезаситени масти, авокадото помага да се одржи кожата еластична со тоа што обезбедува есенцијални витамини и минерали како што се витамин Е и цинк.
- Зелен чај – Содржи катехини кои делуваат како природни антиоксиданти, зелениот чај помага во заштитата на клетките од оштетување предизвикано од фактори на животната средина како што се загадувањето или УВ зраците од сонцето.
- Лиснат зеленчук – Спанаќот, кељот и швајцарската блитва се богати со лутеин кој помага да се заштити видот од дегенерација поврзана со стареењето. Тие исто така обезбедуваат железо за силни коски и мускули, како и фолати за одржување на здравјето на клетките.
- Лук - Оваа моќна билка содржи соединенија наречени органосулфурни соединенија кои можат да помогнат во намалувањето на воспалението во телото поврзано со болести поврзани со возраста, како што се артритис или срцеви заболувања.
- Цвекло – богато со нитрати кои го подобруваат протокот на крв низ телото, цвеклото исто така содржи беталаини за кои е откриено дека има антивоспалителни својства.
- Домати – Содржат ликопен, доматите помагаат во заштитата на клетките од оштетување. Тие се исто така одличен извор на витамин Ц, помагајќи да се одржи производството на колаген за младешка кожа.
- Маслиново масло – Полно со мононезаситени масти, маслиновото масло може да помогне да се намали воспалението поврзано со стареењето. Исто така е богат со полифеноли, моќни антиоксиданси кои се борат против слободните радикали кои предизвикуваат оштетување на клетките.
- Јајца – Преполни со протеини, јајцата ги одржуваат мускулите силни подолго време. Плус тие се богати со биотин, соединение на витамин Б од суштинско значење за здрава коса, кожа, нокти, вид, стапка на метаболизам и многу повеќе!
- Цитрусни овошја – исполнети со витамин Ц, агрумите како портокали или лимони можат да помогнат во одржување на производството на колаген за полна кожа! Плус тие се богати и со флавоноиди - моќни антиоксиданси кои се борат против штетните слободни радикали.
- Грав – полн со протеини, минерали како железо и цинк, плус многу влакна – гравот е одличен извор на исхрана! Тие се исто така со низок ГИ, така што нема да го зголемат нивото на шеќер во крвта како што би можеле да направат другите јаглехидрати!
- Брокула – преполна со сулфорафан – антиоксидативно соединение познато дека го намалува воспалението и оксидативниот стрес – брокулата е одличен додаток на секоја диета! Плус содржи лутеин и зеаксантин - две хранливи материи неопходни за здравјето на очите и зачувување на видот!
- Семиња - кои содржат омега 3 масни киселини и други есенцијални минерали и витамини како магнезиум и цинк - семките се одличен извор на исхрана! Лененото семе особено може да помогне во намалувањето на воспалението поврзано со стареењето, истовремено обезбедувајќи и растителни влакна!
- Слатки компири – исполнети со бета каротен – антиоксидантно соединение за кое се смета дека ги намалува брчките и знаците на стареење на кожата – слаткиот компир може да се јаде варен или пасиран во вкусни јадења!
- Печурки - кои содржат селен - антиоксиданс за кој се смета дека го зајакнува имунитетот - печурките можат да додадат тони вкус и исхрана во секој оброк без да додаваат премногу калории!
- Јогурт – Содржи пробиотици за кои е познато дека ги балансираат цревните бактерии и ја подобруваат стапката на варење – јогуртот е одличен извор на протеини плус калциум и за силни коски!
Се надевам дека оваа листа ќе ви помогне да научите за некои намирници против стареење! Слободно контактирајте ако имате други прашања во врска со исхраната или диетата!