Upami anjeun milarian diet anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat gancang, diet ketogenik (atanapi diet keto) patut dipertimbangkeun. Diet low-carb, gajih tinggi ieu geus gaining popularitas di taun panganyarna alatan kamampuhna pikeun mantuan jalma leungit beurat gancang bari ogé nyadiakeun mangpaat kaséhatan lianna. Dina tulisan ieu, kami bakal nyayogikeun pituduh anu lengkep pikeun diet keto, kalebet naon éta, kumaha jalanna, sareng tip pikeun suksés.
Diet ketogenic mangrupakeun diet tinggi-gajih, sedeng-protéin, low-carb nu asalna dimekarkeun dina 1920s pikeun mantuan ngubaran epilepsy di barudak. Diet ieu kapanggih janten éféktif dina ngurangan seizures sarta geus saprak geus ditalungtik pikeun poténsi na pikeun mantuan kalawan leungitna beurat, diabetes, sarta kaayaan kaséhatan lianna.
Tujuan utama diet keto nyaéta pikeun nyandak awak anjeun kana kaayaan ketosis, dimana éta ngaduruk lemak pikeun bahan bakar tinimbang karbohidrat. Hal ieu dihontal ku sacara drastis ngirangan asupan karbohidrat sareng ningkatkeun asupan lemak séhat.
Kumaha Dupi Keto Diet Gawé?
Nalika anjeun tuang seueur karbohidrat, awak anjeun ngarobih kana glukosa, anu teras dianggo pikeun énergi. Nanging, nalika anjeun ngawatesan asupan karbohidrat anjeun, awak anjeun kedah milarian sumber énergi anu énggal. Ieu dimana keton asup.
Keton dihasilkeun ku ati nalika awak anjeun teu gaduh cukup glukosa pikeun dianggo pikeun énergi. Lamun anjeun dahar diet tinggi-lemak, awak anjeun mimiti ngaduruk gajih keur suluh, nu ngabalukarkeun produksi keton. Nalika awak anjeun aya dina kaayaan ketosis, éta terus-terusan ngaduruk lemak pikeun bahan bakar, anu tiasa nyababkeun leungitna beurat gancang.
Mangpaat Diet Keto
Salian leungitna beurat, diet keto geus ditémbongkeun nyadiakeun sajumlah kauntungan kaséhatan séjénna, kaasup:
Ningkatkeun kontrol gula getih
Turunkeun résiko panyakit jantung
Ningkat fungsi kognitif
Ngaronjat tingkat énergi
Ngurangan peradangan
Pangan anu Dahar dina Diet Keto
Dina diet keto, anjeun kedah difokuskeun ngonsumsi katuangan anu ngandung lemak sehat sareng rendah karbohidrat. Ieu sababaraha katuangan anu diidinan dina diet keto:
Daging sareng jangjangan
Lauk jeung kadaharan ti laut
endog
Produk susu tinggi gajih (misalna kéju, mentega)
Kacangan jeung siki
Sayuran low-carb (misalna brokoli, bayem)
alpukat
Minyak séhat (misalna minyak zaitun, minyak kalapa)
Pangan anu Dihindari dina Diet Keto
Pikeun ngahontal sareng ngajaga kaayaan ketosis, anjeun kedah nyingkahan tuangeun anu ngandung karbohidrat. Ieu sababaraha pangan anu kedah dihindari dina diet keto:
Kadaharan anu manis (misalna permen, soda)
Biji-bijian (misalna roti, pasta)
Sayuran pati (misalna kentang, jagong)
Paling bungbuahan (misalna cau, apel)
Kacang na legumes
pangan olahan
Perencanaan Dahareun dina Diet Keto
Perencanaan tuangeun penting pikeun suksés dina keto. Ieu sababaraha tip pikeun ngabantosan anjeun ngarencanakeun tuangeun anjeun:
Fokus kana katuangan anu luhur gajih: Kadaharan anjeun kedah diwangun ku lemak sehat, jumlah protéin anu sedeng, sareng jumlah karbohidrat anu rendah. Rencanana tuangeun anjeun ngeunaan tuangeun sapertos daging, lauk, alpukat, sareng kacang.
Persiapan tuangeun: Nyiapkeun tuangeun sateuacanna pikeun mastikeun yén anjeun ngagaduhan pilihan anu séhat nalika anjeun peryogina. Anjeun ogé tiasa ngadamel tuangeun anu langkung ageung sareng beku pikeun dianggo engké.
Anggo resep anu ramah keto: Aya seueur resep anu ramah keto anu sayogi online anu tiasa ngabantosan anjeun ngarencanakeun tuangeun anjeun. Pilarian resep anu luhur lemak sehat sareng rendah karbohidrat.
Tips kanggo Kasuksésan dina Diet Keto
Ieu sababaraha tip pikeun ngabantosan anjeun suksés dina diet keto:
Lacak makro anjeun: Penting pikeun ngalacak asupan karbohidrat, protéin, sareng lemak anjeun pikeun mastikeun yén anjeun tetep dina kisaran anu disarankeun pikeun diet keto.
Tetep caian: Nginum seueur cai tiasa ngabantosan anjeun tetep caian sareng ngirangan résiko kabebeng, anu mangrupikeun éfék samping anu umum tina diet keto.
Sabar: Butuh sababaraha minggu pikeun awak anjeun nyaluyukeun kana diet keto sareng anjeun mimiti ningali hasilna. Sabar sareng lebet kana éta.
Ulah jadi teuing restrictive: Sanajan éta penting pikeun nyingkahan pangan tinggi-carb, ulah jadi teuing restrictive kalawan diet Anjeun. Ngawenangkeun diri sababaraha kalenturan sarta indulgences ti jaman ka jaman.
Kasalahan umum pikeun Dihindari dina Diet Keto
Ieu sababaraha kasalahan umum anu kedah dihindari nalika nuturkeun diet keto:
Henteu kéngingkeun lemak séhat anu cekap: Awak anjeun peryogi lemak anu séhat pikeun fungsina leres, janten pastikeun yén anjeun ngagaduhan cukup tina éta dina diet anjeun.
Dahar teuing protéin: Dahar teuing protéin tiasa nyéépkeun anjeun tina ketosis, janten pastikeun yén anjeun ngagaduhan kasaimbangan protéin sareng lemak anu leres dina diet anjeun.
Henteu kéngingkeun serat: Kusabab diet keto rendah karbohidrat, éta ogé tiasa rendah serat. Pastikeun yén anjeun meunang cukup serat tina sayuran non-starchy jeung sumber séjén.
Teu nginum cai anu cukup: Tetep hidrasi penting dina diet keto, janten pastikeun yén anjeun nginum cai anu cukup sapopoe.
Pangaruh Sampingan tina Diét Keto
Sapertos diet naon waé, diet keto tiasa gaduh efek samping. Ieu sababaraha anu paling umum:
Flu keto: Sababaraha urang ngalaman gejala kawas flu salila sababaraha poé mimiti diet keto. Gejala ieu tiasa kalebet nyeri sirah, kacapean, sareng seueul.
Kabebeng: Kusabab diet keto rendah serat, éta tiasa nyababkeun kabebeng dina sababaraha urang.
Napas goréng: Nalika awak anjeun dina kaayaan ketosis, éta ngahasilkeun keton, anu tiasa nyababkeun bau napas.
Ngaronjat haus: Kusabab diet keto bisa ngabalukarkeun dehidrasi, sababaraha urang bisa ngalaman ngaronjat haus.
Kumaha Nyaho Upami Diét Keto Katuhu pikeun Anjeun
Diet keto tiasa mujarab pikeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kaayaan kaséhatan sanés, tapi éta henteu pas pikeun sadayana. Ieu sababaraha hal anu kedah dipertimbangkeun sateuacan ngamimitian diet keto:
Nyarios ka dokter anjeun: Sateuacan ngamimitian diet énggal, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun pikeun mastikeun yén éta aman pikeun anjeun.
Pertimbangkeun gaya hirup anjeun: Diet keto tiasa janten tantangan pikeun nuturkeun, janten pertimbangkeun naha éta cocog pikeun gaya hirup anjeun.
Pikirkeun tujuan anjeun: Upami tujuan anjeun kaleungitan beurat gancang, diet keto tiasa janten pilihan anu saé pikeun anjeun. Nanging, upami anjeun milarian diet anu berkepanjangan sareng lestari, panginten aya pilihan sanés anu langkung cocog pikeun kabutuhan anjeun.
Patarosan remen tanya (FAQs)
Naha diet keto aman?
Diet keto tiasa aman pikeun kalolobaan jalma, tapi penting pikeun ngobrol sareng dokter sateuacan ngamimitian, khususna upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan.
Sabaraha beurat anjeun tiasa nyangka leungit dina diet keto?
Jumlah beurat anu anjeun tiasa nyangka leungit dina diet keto gumantung kana sababaraha faktor, kalebet beurat awal anjeun, kumaha ketat anjeun nuturkeun diet, sareng sabaraha latihan anu anjeun lakukeun.
Naha anjeun tiasa tuang karbohidrat dina diet keto?
Sanaos anjeun kedah ngawatesan asupan karbohidrat anjeun dina diet keto, anjeun masih tiasa tuang sababaraha karbohidrat dina moderation. Sayuran non-starchy, contona, diidinan dina diet.
Naon anu anjeun tiasa tuang pikeun sarapan dina diet keto?
Sababaraha pilihan sarapan ramah-keto kaasup endog, Bacon, alpukat, sarta smoothies low-carb.
Sabaraha lami anjeun kedah tetep dina diet keto?
Panjang waktos anjeun kedah tetep dina diet keto gumantung kana tujuan anjeun sareng karesep pribadi anjeun. Sababaraha urang nuturkeun diet pikeun sababaraha minggu atawa bulan, sedengkeun nu sejenna nuturkeun eta pikeun taun.
Naha diet keto cocog pikeun vegetarian atanapi vegan?
Bari diet keto tiasa langkung nangtang pikeun vegetarian na vegans, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nuturkeun diet dina diet basis tutuwuhan kalawan perencanaan ati.
Naha anjeun tiasa nginum alkohol dina diet keto?
Sanaos sababaraha jinis alkohol diidinan dina diet keto sacara moderat, penting pikeun émut yén alkohol tiasa ngaganggu tujuan leungitna beurat anjeun.
Diet keto tiasa janten cara anu efektif pikeun ngirangan beurat gancang sareng ningkatkeun kaséhatan anjeun. Ku ngirangan asupan karbohidrat anjeun sareng ningkatkeun asupan lemak séhat, anjeun tiasa nempatkeun awak anjeun kana kaayaan ketosis sareng ngamimitian ngaduruk lemak pikeun suluh. Sanaos diet tiasa sesah nuturkeun, kalayan perencanaan sareng persiapan anu leres, anjeun tiasa ngahontal kasuksésan sareng nikmati seueur mangpaat tina diet keto. Sanajan kitu, aya loba jalma anu teu bisa leungit beurat sanajan sagala prosés ieu. Seueur jalma anu teu tiasa ngirangan beurat ku diet atanapi sesah kaleungitan beurat ngiringan pangobatan leungitna beurat pikeun kéngingkeun hasil anu langkung gancang sareng suksés. Upami anjeun ogé sesah kaleungitan beurat sanaos seueur program diet, anjeun tiasa ngahontal angka anu anjeun pikahoyong dina skala. perlakuan leungitna beurat suksés di Turki. Kanggo inpo wincik ngeunaan perlakuan leungitna beurat, anjeun tiasa ngahubungan kami.
