10 rencana diet pangalusna pikeun leungitna beurat éféktif

Naha anjeun gaduh masalah kaleungitan beurat atanapi ngajaga beurat séhat?
Anjeun henteu nyalira. Numutkeun kana Organisasi Kaséhatan Dunia, sakitar 39% sawawa di sakuliah dunya kaleuwihan beurat dina 2016. Untungna, aya seueur rencana diet anu tiasa ngabantosan anjeun ngahontal tujuan leungitna beurat. Dina artikel ieu, urang bakal babagi sareng anjeun luhureun 10 diets pikeun leungitna beurat éféktif. Pikeun inpormasi lengkep, anjeun kedah teras-terasan maca eusina.

10 Rencana Diet pangalusna

1. Diet Mediterania: Diet Tengah nekenkeun konsumsi katuangan dumasar-tutuwuhan, lemak sehat, sareng protéin tanpa lemak. Diet ieu nyorong tuang lauk, bungbuahan, sayuran, kacang, sareng séréal sadayana, sareng ngawatesan daging beureum, gula, sareng tuangeun olahan. Panaliti nunjukkeun yén diet ieu tiasa nyababkeun leungitna beurat sareng ningkatkeun kaséhatan jantung.
2. Diet DASH: Diet DASH (Pendekatan Diet pikeun Ngeureunkeun Hipertensi) Diet mimitina dirancang pikeun nurunkeun tekanan darah, tapi ogé parantos ditingalikeun pikeun ngamajukeun leungitna beurat. Diet ieu nekenkeun dahar bungbuahan, sayuran, séréal sakabeh, protéin lean, jeung produk susu low-lemak bari ngawatesan natrium, gula, jeung lemak jenuh.
3. The Atkins Diet: The Atkins Diet nyaéta low-carb, diet tinggi-lemak anu nyorong dahar kadaharan kawas daging, lauk, endog, jeung sayuran low-carb bari ngawatesan pangan tinggi-carb kawas roti, pasta, jeung gula. Diet ieu ngamajukeun leungitna beurat ku maksa awak ngaduruk lemak anu disimpen pikeun énergi tibatan karbohidrat.
4. Diet Paleo: Diet Paleo nyorong tuangeun tuangeun anu sayogi pikeun karuhun Paleolitik urang, sapertos daging lean, lauk, buah, sayuran, sareng kacang. Diet ieu ngaleungitkeun katuangan olahan, produk susu, sareng séréal. Panaliti nunjukkeun yén diet ieu tiasa nyababkeun leungitna beurat sareng ningkatkeun kontrol gula getih.
5. Diet Vegan: Diet Vegan ngaleungitkeun sadaya produk sato, kalebet daging, susu, sareng endog. diet ieu promotes leungitna beurat ku cara ngurangan asupan kalori sarta ngaronjatkeun konsumsi pangan basis tutuwuhan. Sanajan kitu, bisa jadi nangtang pikeun meunangkeun cukup protéin jeung gizi tangtu dina diet vegan.
6. The Flexitarian Diet: The Flexitarian Diet mangrupakeun pendekatan fléksibel pikeun vegetarian nu nekenkeun pangan basis tutuwuhan bari sahingga sababaraha daging jeung produk susu di moderation. Diet ieu ngamajukeun leungitna beurat ku cara ngirangan asupan kalori sareng ningkatkeun konsumsi buah, sayuran, sareng séréal.
7. The South Beach Diet: The South Beach Diet mangrupakeun low-carb, diet-protéin tinggi nu promotes leungitna beurat ku ngawatesan karbohidrat bari encouraging protéin lean, lemak sehat, sarta pangan-euyeub serat. Diet ieu ogé nekenkeun snacking sehat sarta latihan teratur.
8. Zona Diet: The Zona Diet nekenkeun consuming kasaimbangan husus tina makronutrients (40% karbohidrat, 30% protéin, jeung 30% lemak) dina unggal tepung. Diet ieu ngamajukeun leungitna beurat ku ngatur tingkat insulin sareng ngontrol rasa lapar.
9. The Weight Watchers Diet: The Weight Watchers Diet nangtukeun nilai titik kana pangan dumasar kana kalori, gajih, jeung eusi serat maranéhanana. Diet ieu ngamajukeun leungitna beurat ku ngadorong kontrol porsi, pilihan tuangeun anu séhat, sareng latihan teratur. Weight Watchers ogé nawiskeun grup dukungan sareng pelatihan pribadi.
10. The Jenny Craig Diet: The Jenny Craig Diet nyadiakeun hidangan prepackaged sarta asah pribadi pikeun mantuan individu leungit beurat. Diet ieu ngamajukeun leungitna beurat ku cara ngirangan asupan kalori sareng ningkatkeun konsumsi katuangan anu séhat. Jenny Craig ogé nawiskeun grup dukungan sareng pelatihan pribadi.

Naha anjeun teu tiasa ngirangan beurat sanaos sadayana program diet ieu? Tong hariwang! Upami anjeun hoyong terang naon anu kedah dilakukeun, anjeun kedah teras-terasan maca eusi kami.

Hasilna, seueur rencana diet anu efektif pikeun leungitna beurat sayogi. Konci pikeun kasuksésan nyaéta milarian rencana diet anu pas anu cocog sareng gaya hirup sareng karesep anjeun. Penting pisan pikeun konsultasi ka ahli kaséhatan sateuacan ngamimitian rencana diet, khususna upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan.
Aya seueur katuangan sareng inuman anu sayogi ayeuna, anu tiasa ngajantenkeun prosés dieting langkung hese. Upami anjeun gaduh kabiasaan junk food sareng tuangeun gancang, éta bakal janten prosés anu sesah pikeun nyerah. Ku sabab kitu, loba jalma teu bisa ngalengkepan rencana diet atawa meunang hasil suksés.
Upami anjeun parantos ngarencanakeun diet salami mangtaun-taun sareng teu tiasa suksés ngalengkepan prosés ieu, aya pilihan anu béda pikeun kaleungitan beurat. Anjeun tiasa ngirangan beurat ku ngalangkungan prosés anu langkung gampang kalayan pangobatan leungitna beurat anu paling cocog. Anu penting di dieu nyaéta pikeun milari pangobatan anu cocog pikeun nilai BMI anjeun.
Pangobatan leungitna beurat dibagi jadi dua, kalawan jeung tanpa bedah. Henteu sadayana bakal cocog pikeun pangobatan ieu. Perlakuan leungitna beurat ditangtukeun individual, gumantung kana masalah kaséhatan ngalaman, operasi saméméhna tur indéks massa awak anjeun.
Upami anjeun sesah kaleungitan beurat sareng teu tiasa kaluar tina siklus diet, anjeun tiasa kaleungitan beurat kalayan suksés sareng dina harga anu berpatutan kalayan perawatan pelangsing anu paling cocog pikeun anjeun ku ngahubungi kami salaku Curebooking. Kanggo inpo nu leuwih lengkep, Anjeun bisa ngirim kami pesen.