Top 20 Pangan Anti Sepuh Anjeun Kudu Dahar
Pangan anti sepuh nyaéta anu ngajaga awak tina épék alami sepuh. Éta tiasa ngabantosan ngajaga kulit sareng organ séhat, ningkatkeun tingkat énergi, sareng ngirangan peradangan. Dahar diet saimbang anu pinuh ku katuangan anu beunghar gizi mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun mastikeun yén awak anjeun nampi sadaya gizi anu diperyogikeun pikeun tetep séhat nalika umur anjeun.
Di handap ieu daptar sababaraha pangan anti sepuh pangalusna sadia:
- Lauk oily - Salmon, mackerel sareng sardines mangrupikeun sumber asam lemak omega-3, anu penting pikeun kaséhatan sél.
- Berries - Blueberries ngandung antioksidan anu ngajaga ngalawan karuksakan sél, sedengkeun strawberries dipak kalawan vitamin C pikeun ngajaga kulit kasampak ngora jeung séhat.
- Kacangan - Almond sareng walnut pinuh ku Vitamin E, antioksidan anu ngabantosan ngajaga sél tina karusakan anu disababkeun ku radikal bébas.
- Séréal sakabeh - béas coklat, oats, quinoa jeung sa'ir sadayana ngandung serat sarta vitamin B nu ngajaga kadar gula getih ajeg, kitu ogé nyadiakeun énergi pikeun sél tetep kuat.
- Coklat poék - Beunghar ku antioksidan sareng flavanol, coklat poék tiasa ngabantosan ningkatkeun aliran getih dina awak anu ngajaga sél tiasa dianggo sacara optimal.
- Alpukat - Tinggi lemak tak jenuh tunggal, alpukat ngabantosan ngajaga kulit tetep lentur ku nyayogikeun vitamin sareng mineral penting sapertos Vitamin E sareng séng.
- Teh héjo - Ngandung catechin anu bertindak salaku antioksidan alami, green tea ngabantosan ngajaga sél tina karusakan anu disababkeun ku faktor lingkungan sapertos polusi atanapi sinar UV tina panonpoé.
- Sayuran berdaun - Bayam, kale sareng Swiss chard beunghar ku lutein anu ngabantosan ngajaga panon tina degenerasi anu aya hubunganana sareng umur. Éta ogé nyayogikeun beusi pikeun tulang sareng otot anu kuat ogé folat pikeun pangropéa kaséhatan sél.
- Bawang bodas - Ramuan kuat ieu ngandung sanyawa anu disebut sanyawa organosulfur anu tiasa ngabantosan ngirangan peradangan dina awak anu aya hubunganana sareng panyakit anu aya hubunganana sareng umur sapertos rematik atanapi panyakit jantung.
- Beets - Beunghar nitrat nu ngaronjatkeun aliran getih sakuliah awak, bit ogé ngandung betalains nu geus kapanggih boga sipat anti radang.
- Tomat - Ngandung Lycopene, tomat ngabantosan ngajaga sél tina karusakan. Éta ogé sumber vitamin C anu saé, ngabantosan ngajaga produksi kolagén pikeun kulit ngora.
- Minyak zaitun - Pinuh ku lemak monounsaturated, minyak zaitun tiasa ngabantosan ngirangan peradangan anu aya hubunganana sareng sepuh. Éta ogé beunghar polifenol, antioksidan anu kuat anu ngalawan radikal bébas anu nyababkeun karusakan sélular.
- Endog - Dipak kalawan protéin, endog ngajaga otot kuat pikeun lila. Tambih Deui, aranjeunna beunghar biotin, sanyawa vitamin B penting pikeun rambut, kulit, kuku, panon, laju métabolisme sareng seueur deui anu séhat!
- Buah jeruk - Dieusian ku vitamin C, buah jeruk sapertos jeruk atanapi lemon tiasa ngabantosan produksi kolagén pikeun kulit montok! Sajaba ti éta, maranéhna ogé beunghar flavonoid - antioksidan kuat anu ngalawan radikal bébas ngaruksak.
- Kacang - Pinuh ku protéin, mineral sapertos beusi & séng, ditambah seueur serat - kacang mangrupikeun sumber gizi anu saé! Éta ogé GI anu rendah sahingga henteu naék tingkat gula getih anjeun sapertos karbohidrat anu sanés.
- Brokoli - Dipak ku sulforaphane - sanyawa antioksidan anu dipikanyaho ngirangan peradangan & setrés oksidatif - brokoli mangrupikeun tambahan anu hadé pikeun diet naon waé! Pluss ngandung lutein & zeaxanthin - dua gizi penting pikeun kaséhatan panon & pelestarian tetempoan!
- Siki - Ngandung asam lemak omega 3 & mineral & vitamin penting sanés sapertos magnesium & séng - siki mangrupikeun sumber gizi anu saé! Flaxseeds utamana bisa mantuan ngurangan peradangan pakait sareng sepuh bari nyadiakeun serat ogé!
- Kentang amis - Dieusian ku béta karoten - sanyawa antioksidan anu panginten ngirangan kedutan & tanda-tanda sepuh dina kulit - ubi jalar tiasa didahar kulub atanapi ditumbuk janten piring anu lezat!
- Suung - Ngandung selenium - antioksidan panginten ningkatkeun kekebalan - suung tiasa nambihan ton rasa sareng nutrisi kana tuangeun naon waé tanpa nambihan kalori teuing!
- Yogurt - Ngandung probiotik anu dikenal pikeun nyaimbangkeun baktéri peujit & ningkatkeun tingkat nyerna - yogurt mangrupikeun sumber protéin anu saé sareng kalsium pikeun tulang anu kuat ogé!
Kuring miharep daptar ieu mantuan Anjeun diajar ngeunaan sababaraha pangan anti sepuh! Ngarasa Luncat pikeun ngahontal lamun anjeun mibanda patalékan sejenna ngeunaan gizi atawa dieting!