10ka Qorshe ee Cunto ee ugu Wanaagsan ee dhimista Miisaanka Waxtarka leh

Dhibaato maku haysataa dhimista miisaanka ama ilaalinta miisaan caafimaad leh?
Kaligaa ma tihid. Sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka, qiyaastii 39% dadka qaangaarka ah ee adduunka oo dhan waxay ahaayeen kuwo cayilan sanadka 2016. Nasiib wanaag, waxaa jira qorshayaal cunto oo badan oo la heli karo kuwaas oo kaa caawin kara inaad gaarto yoolalkaaga miisaan lumis. Maqaalkan, waan kula wadaagi doonaa 10-ka cunto ee ugu sarreeya miisaanka luminta waxtarka leh. Macluumaad faahfaahsan, waa inaad sii waddaa akhrinta waxa ku jira.

10ka Qorshe ee Cunto ee ugu Fiican

1. Cuntada Mediterranean-ka: Cuntada Mediterranean-ka waxay xoogga saartaa isticmaalka cuntooyinka dhirta ku salaysan, dufanka caafimaadka qaba, iyo borotiinka caatada ah. Cuntadani waxay dhiirigelisaa cunista kalluunka, miraha, khudaarta, lawska, iyo miraha oo dhan, iyo xaddididda hilibka cas, sonkorta, iyo cuntooyinka warshadaysan. Daraasaduhu waxay muujiyeen in cuntadani ay horseedi karto miisaan lumis iyo hagaajinta caafimaadka wadnaha.
2. Cunnada DASH: DASH (Habab cunto oo lagu joojinayo Dhiig-karka) Cuntada waxaa markii hore loogu talagalay inay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga, laakiin sidoo kale waxaa la muujiyey inay kor u qaaddo miisaan lumis. Cuntadani waxay xoogga saaraysaa cunista miraha, khudaarta, miraha oo dhan, borotiinka caatada ah, iyo waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay iyadoo la xaddidayo soodhiyamka, sonkorta, iyo dufanka buuxa.
3. Cuntada Atkins: Cuntada Atkins waa cuntooyin kaarboon-yar, cunto dufan badan leh oo dhiirigeliya cunista cuntooyinka sida hilibka, kalluunka, ukunta, iyo khudradda karbohaydh-hoosaadka ah iyada oo xaddidaysa cuntooyinka karbohaydhka sare leh sida rootiga, baastada, iyo sonkorta. Cunto-cunistani waxay kor u qaadaa dhimista miisaanka iyada oo ku khasbaysa jidhka inuu gubo baruurta kaydsan si uu tamar u helo halkii karbohaydraytyada.
4. Cuntada Paleo: Cuntada Paleo waxay dhiirigelisaa cunista cuntooyinka ay heli jireen awoowayaasheena Paleolithic, sida hilibka caatada ah, kalluunka, miraha, khudradda, iyo lawska. Cuntadani waxay meesha ka saaraysaa cuntooyinka warshadaysan, caanaha, iyo badarka. Daraasaduhu waxay muujiyeen in cuntadani ay horseedi karto miisaan lumis iyo hagaajinta xakamaynta sonkorta dhiigga.
5. Cunnada Vegan: Cunnada Vegan-ku waxa ay meesha ka saartaa dhammaan badeecooyinka xoolaha, oo ay ku jiraan hilibka, caanaha, iyo ukunta. Cuntadani waxay kor u qaadaa dhimista miisaanka iyadoo yaraynaysa qaadashada kalooriga iyo kordhinta isticmaalka cuntooyinka dhirta ku salaysan. Si kastaba ha ahaatee, waxay noqon kartaa mid adag in la helo borotiin ku filan iyo nafaqooyin gaar ah oo ku saabsan cuntada vegan.
6. Cuntada Flexitarian: Cuntada Flexitarian waa hab dabacsan oo ku wajahan khudradda oo xoogga saaraysa cuntooyinka dhirta ku salaysan iyada oo u oggolaanaysa qaar ka mid ah hilibka iyo wax soo saarka caanaha si dhexdhexaad ah. Cuntadani waxay kor u qaadaa dhimista miisaanka iyada oo yaraynaysa qaadashada kalooriga iyo kordhinta isticmaalka miraha, khudaarta, iyo miraha oo dhan.
7. Cuntada Koonfurta Xeebta: Cunnada Koonfurta Xeebta waa cunto-carb-yar, borotiinno badan oo kor u qaada miisaan lumis iyadoo la xaddidayo karbohaydraytyada iyada oo dhiirigelinaysa borotiinka caatada ah, dufanka caafimaadka qaba, iyo cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka. Cuntadani waxay sidoo kale xoogga saaraysaa cunto fudud oo caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah.
8. Cuntada Aagga: Cuntada Aagga waxay xoogga saartaa cunida dheellitirnaanta gaarka ah ee nafaqeeyayaalka yar yar (40% karbohaydraytyada, 30% borotiinka, iyo 30% baruurta) cunto kasta. Cuntadani waxay kor u qaadaa miisaanka oo yaraada iyadoo nidaamisa heerarka insulinta iyo xakamaynta gaajada.
9. Cunnada Ilaaliyaasha Miisaanka: Cunnada Ilaaliyeyaasha Miisaanka waxay u qoondaysaa qiyamka cuntooyinka iyadoo lagu saleynayo kaloriyada, baruurta, iyo waxa ku jira fiber-ka. Cuntadani waxay kor u qaadaa dhimista miisaanka iyada oo dhiirigelinaysa xakamaynta qaybta, doorashooyinka cuntada caafimaadka leh, iyo jimicsiga joogtada ah. Ilaaliyaasha Miisaanka sidoo kale waxay bixiyaan kooxaha taageerada iyo tababarida gaarka ah.
10. Cuntada Jenny Craig: Cuntada Jenny Craig waxay bixisaa cunto la diyaariyey iyo tababbarro shakhsiyeed si ay uga caawiso shakhsiyaadka inay lumiyaan miisaankooda. Cuntadani waxay kor u qaadaa dhimista miisaanka iyadoo yaraynaysa qaadashada kalooriga iyo kordhinta isticmaalka cuntooyinka caafimaadka leh. Jenny Craig waxa kale oo ay bixisaa kooxaha taageerada iyo tababarida gaarka ah.

Ma awoodid inaad miisaan lumiso iyadoo ay jiraan dhammaan barnaamijyadan cunto? Ha werwerin! Haddii aad rabto inaad ogaato waxaad samayn lahayd, waa inaad sii waddaa akhrinta nuxurkayaga.

Natiijo ahaan, qorshayaal badan oo cunto waxtar leh oo miisaan lumis ah ayaa diyaar ah. Furaha guusha waa in la helo qorshe cunto sax ah oo ku habboon qaab nololeedkaaga iyo waxa aad doorbidayso. Aad bay muhiim u tahay inaad la tashato xirfadle caafimaad ka hor inta aanad bilaabin qorshe kasta oo cunto ah, gaar ahaan haddii aad leedahay xaalado caafimaad oo hoose.
Waxaa jira cuntooyin iyo cabitaanno kala duwan oo la heli karo maanta, kuwaas oo ka dhigi kara habka cunto-bixinta mid adag. Haddii aad caado u leedahay cuntooyinka qashinka ah iyo cuntada degdega ah, waxay noqon doontaa hab adag inaad iska dayso. Sababtan awgeed, dad badan ma dhamaystiri karaan qorshaha cuntada ama ma heli karaan natiijooyin guul leh.
Haddii aad u dhaxaysay qorshayaasha cuntada sanado badan oo aanad si guul leh u dhamaystirin habkan, waxaa jira doorashooyin kala duwan oo lagu lumiyo miisaanka. Waxaad miisaanka ku waayi kartaa adigoo u mara habraac aad u fudud oo leh daawaynta ugu habboon ee dhimista miisaanka. Waxa muhiimka ah halkan waa in la helo daaweynta ku habboon qiimahaaga BMI.
Daaweynta miisaanka oo yaraada waxa loo qaybiyaa laba, qalliin iyo qaliin la'aan. Qof kastaa kuma habboona daawayntan. Daawaynta dhimista miisaanku si gaar ah ayaa loo go'aamiyaa, iyadoo ku xidhan dhibaatooyinka caafimaad ee la soo maray, hawlgaladii hore iyo tusmada miisaanka jidhkaaga.
Haddii ay kugu adag tahay inaad miisaan lumiso oo aanad ka bixi karin wareegga cuntada, waxaad miisaankaaga u dhimi kartaa si guul leh iyo qiimo jaban adiga oo isticmaalaya daaweynta caatada ah ee kuugu habboon adiga oo nala soo xiriiraya sida Curebooking. Wixii macluumaad dheeraad ah, waxaad noo soo diri kartaa fariin.