Ma waxaad ka mid tahay kuwa yidhaahda wax yar ayaan cunaa, laakiin haddana miisaankoodu kordho ama ma dhimi karo? Si aan kuugu fududeyno inaad miisaan lumiso, waxaan kuu diyaarinay liis. Liiskan, waxaan ku taxnay sababaha ugu caansan ee aan loo lumin miisaanka.
Ilaa iyo inta aad cunayso cuntooyinka kalooriyada ku badan, ma fududaan doonto in la dhimo miisaanka. Yaraynta qaadashada kalooriga ayaa aad muhiim u ah. Isku day inaad la socoto cadadka kalooriyooyinka aad qaadato maalintii iskuna day inaad yarayso. Waxaa si gaar ah muhiim u ah in la yareeyo isticmaalka rootiga.
Cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyadu waxay kaa dhigaan baruur. Isku day inaad doorato cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka cuntada aad cunayso. Halkii aad cuni lahayd baastada cad, ku kari baasto leh tuna ama digaag. Isku day inaad salad ku isticmaasho cuntadaada. Kuwani waxay kaa caawin doonaan inaad dhimato isticmaalkaaga karbohaydraytyada.
Ka fogow macaanka
Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad cunto macmacaanka, laakiin haddii aad rabto inaad lumiso miisaankaaga, yaraynta isticmaalka macmacaanka waxay noqon kartaa xal wanaagsan. Haddii aadan iska dayn karin macmacaanka, isku day in aad isticmaasho caanaha iyo macmacaanka ay sonkorta yar tahay qaybo yaryar.
Iska ilaali Cabbitaannada Sonkorta leh
Isku day inaad iska ilaaliso cabitaanada sonkorta leh markaad isticmaalayso cabitaano. Ku cab shaahaaga iyo kafeega sonkor ama la'aan. Ka fogow sonkorta kaliya maaha inaad lumiso miisaanka laakiin sidoo kale nolol caafimaad leh.
Samee jimicsiyada yaryar qayb ka mid ah noloshaada
Habka ugu wanaagsan ee lagu gubi karo kalooriyooyinka waa dhaqaaq. Markaad dhaqaaqdo, waxaad bilaabaysaa inaad gubto kalooriyooyinka. Isku day inaad sameyso jimicsiyo yaryar xitaa haddii aadan waqti u helin ciyaaraha
Samee Ciyaaraha Cardio
Samaynta ciyaaraha wadnaha waxay kuu fududaynaysaa inaad miisaankaaga dhimato waxayna aad muhiim ugu tahay caafimaadka wadnahaaga. Jimicsigu waa inuu noqdaa qayb noloshaada ka mid ah si aad miisaankaaga u lumiso.
Hurdo caafimaad qabta aad bay muhiim u tahay
Waxa si cilmiyeysan loo caddeeyey in dadka aan hurdo fiican seexan oo aan hurdo ku filan u seexan ay u nugul yihiin in miisaankoodu kordho. Hurdo caafimaad leh oo joogto ah ayaa aad muhiim ugu ah dhimista miisaanka.
Iska ilaali Cabitaanada Khamriga ah
Waxaad ogtahay in cabitaanka khamriga ay ku jiraan heerar sare oo sonkor ah, ama kalooriyo. Iska ilaali ama yaree isticmaalka khamriga inta aad isku deyeyso inaad miisaan lumiso. Xasuusnoow in cuntooyinka fudud, cuntooyinka fudud iyo cabitaanada kale ee lagu isticmaalo aalkolada ay kugu kordhin doonaan miisaan.
Cab cabitaan ku filan
Xusuusnow in jidhkaagu yahay 70% biyo. Biyaha la cabbo aad bay muhiim ugu yihiin caafimaadkaaga. Cabitaanka 1-2 koob oo biyo ah cuntada ka hor ayaa la caddeeyey inay caawiso gubista kalooriyada. Cabitaanka biyo ku filan maalintii oo dhan ayaa ku anfici doona.
Ma awoodid inaad dhiirigeliso inaad lumiso miisaanka?
Inaad miisaan caafimaad qabto aad ayey muhiim ugu tahay nolol caafimaad qabta. Markaa raadso waxyaabo kugu dhiirigelinaya inaad lumiso miisaanka. Waqti la qaado buugaagta, filimada ama xitaa dadka kugu dhiirigelin doona. Ka fasax shaqada haddii loo baahdo. Xooga saar naftaada iyo miisaanka oo yaraada in muddo ah.
U Keen Dhaqdhaqaaqa Noloshaada
Ma awoodid inaad keligaa isboorti samayso ama ma ka qaybqaadato nolol firfircoon? Aad xiisadaha qoob ka ciyaarka, ka qayb gal habeennada qoob ka ciyaarka, ku biir ururada socodka. Sidan, way kuu fududaan kartaa inaad dhaqdhaqaaqa noloshaada ku kordhiso.
Haddi aanad weli miisaankaaga dhimi karin la xidhiidh dhakhtarkaaga
Dhibaatooyinka caafimaadka qaarkood waxay kaa ilaalin karaan inaad lumiso miisaanka. Cuduradani waxay xitaa noqon karaan sababta miisaankaaga kor u kaca. Haddii aad wax walba si sax ah u samaynayso, laakiin weli aanad lumin karin, la hadal dhakhtarkaaga oo codso baaritaan.
Waxaa laga yaabaa in Xalku yahay Qalitaanka Miisaanka
Daaweynta miisaan dhimista ayaa laga yaabaa inay xal kuu noqoto. Haddii aad isku dayday wax kasta oo ku jira liiska oo aanad weli lumin karin miisaanka, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad tixgelin lahayd daaweynta miisaan lumis. Gacanka caloosha iyo buufinta gastric, kuwaas oo ah kuwa ugu caansan uguna caansan daaweynta miisaanka dhimista, waxaa laga yaabaa inay xal kuu noqoto.
