Waa maxay sababta ay u adag tahay in miisaanka la dhimo - Talooyin loogu talagalay dhimista miisaanka - Top 10 cuntooyinka ugu caansan - Qalliinnada miisaanka dhimista ee ugu fiican

Waa maxay sababta ay u adag tahay in la dhimo:

1. Cunto liidata: Mid ka mid ah sababaha ugu badan ee ay dadku la halgamayaan dhimista miisaanka waa cunto xumo. Isticmaalka xaddi badan oo cunto caafimaad darro ah oo ay ku jiraan sonkor iyo dufan aan caafimaad qabin waxay gacan ka geysan kartaa korodhka miisaanka oo aan la xakameynin.
2. Jimicsi la'aan: Jimicsigu wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa dhimista miisaanka. La'aanteed dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah, way adag tahay in la gubo kalooriyo dheeraad ah oo la gaaro miisaan lumis.
3. Hurdo aan ku filnayn: Hurdada ayaa lama huraan u ah ilaalinta shaqada dheef-shiid kiimikaad caafimaad qabta. Hurdo la'aantu waxay carqaladayn kartaa calaamadaha dheef-shiid kiimikaad ee nidaamiya rabitaanka cuntada, taasoo keenta cunto badan iyo isticmaalka kalooriyada oo dheeraad ah.
4. Isku dheelitir la'aanta hoormoonka: Isku dheelitir la'aanta hoormoonka, sida shaqada tayroodh ama polycystic ovary syndrome, waxay u horseedi kartaa miisaan korodh waxaana laga yaabaa inay ku adkaato in miisaanka lumo iyada oo loo marayo habka caadiga ah ee cuntada iyo jimicsiga.
5. Arrimaha nafsiga ah: Arrimaha nafsiga ah, sida walbahaarka iyo cunista shucuurtu waxay u horseedi karaan cunto badan, taas oo ka dhigaysa dhimista miisaan adag.
6. Daawooyinka: Daawooyinka qaarkood waxay keeni karaan miisaan korodh, taas oo adkeynaysa in la lumiyo miisaanka xitaa marka shakhsiyaadka ay ku hawlan yihiin hab nololeed caafimaad leh.
7. Hidde-yaqaanka: Hidde-yaqaanku waxa kale oo uu door ka ciyaari karaa korodhka miisaanka iyo buurnaanta. Dadka qaarkiis ayaa laga yaabaa in ay qabaan hidde-siyeedka miisaanka korodhka, taasoo ka dhigaysa dhimista miisaan aad u adag.

Gebagebadii, miisaan dhimista waxay u baahan tahay isbeddel hab nololeed oo go'an iyadoo la qaadanayo cunto caafimaad leh, jimicsi joogto ah, hurdo ku filan, iyo wax ka qabashada arrimaha caafimaadka hoose ee laga yaabo inay gacan ka geysato korodhka miisaanka. La-talinta xirfadlayaasha caafimaadka si loo ogaado oo wax looga qabto caqabadaha suurtagalka ah ee dhimista miisaanka ayaa aad loogu talinayaa.

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka dhimista miisaanka:

1. Cun cunto caafimaad leh oo dheellitiran: Ku dar khudrad badan, khudaar, borotiin aan caato ahayn, iyo miraha oo dhan cuntadaada.
2. Kordhi dhaqdhaqaaqa jidhka: Ujeedo dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah, sida jimicsiga wadnaha iyo tababarka xoogga, ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii.
3. La soco horumarkaaga: La socodka horumarka miisaankaaga dhimista waxay kaa caawin kartaa inaad dhiirigeliso markaad gaadho yoolalkaaga.
4. Hurdo kugu filan: Ujeedo inaad seexato ugu yaraan 7-8 saacadood habeenkii si aad kaaga caawiso nidaaminta rabitaanka cuntada iyo dheef-shiid kiimikaadka.
5. Maaree walaaca: Ku maamul walbahaarka farsamooyinka nasashada sida fekerka, neefsashada qoto dheer, ama yoga si aad uga fogaato cunista shucuureed.
6. Xaddid cuntooyinka la warshadeeyey iyo kuwa kalooriga badan: Cabbitaannada sonkorta leh, cuntooyinka qashinka ah, iyo cuntooyinka fudud ee la warshadeeyey waa in la xaddidaa ama laga saaraa cuntadaada.
7. Taageero raadso: Tixgeli inaad taageero ka raadsato asxaabta, qoyska, ama xirfadle daryeel caafimaad inta lagu jiro safarkaaga miisaan lumis.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in miisaan lumis caafimaad leh oo waara ay qaadato waqti iyo ballan. Miisaanka tartiib-tartiib ah u lumin 1-2 rodol asbuucii waa bartilmaameed badbaado leh oo la gaari karo dadka badankiisa.

Waa kuwan 10-ka cunto ee ugu caansan:

1. Cuntada Mediterranean: Cunto caafimaad qabta oo wadnaha xooga saarta miraha, miraha, khudaarta, borotiinka caatada ah, iyo dufanka caafimaadka qaba sida saliidda saytuunka iyo lawska.
2. Cuntada Paleo: Cunto xoogga saarta in la cuno gebi ahaan, cuntooyinka aan la farsamayn ee ka tarjumaya kuwa ay cunaan bini'aadamka hore, oo ay ku jiraan hilibka baruurta, khudradda, khudradda, iyo lawska.
3. Cuntada Atkins: Cunto karbohaydraytku ku yar tahay oo xoogga saaraysa borotiinka, cuntooyinka dufanku ku badan yahay, xaddidaya qaadashada karbohaydraytka.
4. Ketogenic Cunto: Cunto karbohaydrayt-yar oo aad u yar, oo dufanku ku badan yahay taas oo jidhka ku qasabta xaalad dheef-shiid kiimikaad ah oo ketosis ah, taas oo keeni karta miisaan lumis degdeg ah.
5. Cunnada Xeebta Koofurta: Cunto karbohaydrayt yar-yar oo xoogga saaraysa borotiinka caatada ah, miraha oo dhan, miraha, iyo khudaarta oo xaddidaysa dufanka buuxa iyo karbohaydraytyada-glycemic-index sare.
6. WW (oo hore u ahaa Ilaaliyaasha Miisaanka): Barnaamij cunto oo ku meeleeya dhibcaha cuntooyinka ku salaysan kalooriyeyaasha, sonkorta, dufanka buuxa, iyo borotiinka, ka caawinta shakhsiyaadka inay gaaraan miisaan waara.
7. Cuntada DASH: Cunto caafimaad qabta oo xoogga saarta midhaha, khudaarta, miraha dhan, borotiinka caatada ah, iyo waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay iyadoo xaddidaysa dufanka buuxa, kolestaroolka, iyo sodium.
8. Cunnooyinka Dabacsan: Cunto dabacsan oo u oggolaanaysa isticmaalka hilibka iyo alaabta xoolaha marmar iyadoo xoogga la saarayo cuntooyinka dhirta ku salaysan.
9. Cuntada Aagga: Cunto karbohaydrayt yar-yar oo dheellitiraysa borotiinka, karbohaydraytyada, iyo qaadashada dufanka ee saamiga gaarka ah si loo habeeyo heerarka insulinta iyo kor u qaadista miisaanka.
10. Joogitaanka Joogta ah: Cunto ku lug leh beddelashada xilliyada soonka iyo cuntada si kor loogu qaado dhimista miisaanka iyo horumarinta caafimaadka guud.

Qalliinka dhimista miisaanka ayaa caadi ahaan lagula talinayaa shakhsiyaadka leh index mass index (BMI) ee 40 ama ka sarreeya ama 35 ama ka sarreeya oo leh xaalado caafimaad oo la xidhiidha cayilka, sida nooca 2 ee sonkorowga, dhiig karka, ama apnea hurdada. Waa kuwan qaar ka mid ah qalliinnada miisaan dhimista caadiga ah:

1. Qalliinka Sleeve Gastric: Habkani waxa uu ku lug leeyahay in la saaro qayb ka mid ah caloosha si loo yareeyo cabbirkeeda, xaddidaysa tirada cuntada la qaato iyo kor u qaadista miisaanka.
2. Qalliinka Gastric Bypass: Nidaamkani wuxuu ku lug leeyahay abuurista boorso yar oo caloosha ah iyo dib u habeynta mindhicirka yar, xaddidaya qadarka cuntada iyo yaraynta nuugista nafaqo si kor loogu qaado miisaan lumis.
3. Qalliinka Band Gastric La hagaajin karoHabkani waxa uu ku lug leeyahay in la geliyo xadhig la hagaajin karo oo ku wareegsan qaybta sare ee caloosha si loo sameeyo kiish caloosha oo yar oo xaddidaysa qaadashada cuntada.
4. Weecinta Biyopancreatic oo leh Duodenal SwitchHabkani wuxuu ku lug leeyahay ka saarida qayb ka mid ah caloosha iyo dib u habeynta mindhicirka yar, xaddidaya qaadashada cuntada iyo nuugista nafaqada si kor loogu qaado miisaan lumis.

Qalliinka luminta miisaanka waxay yeelan kartaa faa'iidooyin la taaban karo, oo ay ku jiraan miisaan lumis degdeg ah iyo xallinta ama hagaajinta xaaladaha caafimaad ee la xiriira buurnaanta. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la fahmo in go'aanka lagu maro qalliinka miisaanka luminta waa in la sameeyaa ka dib marka si taxadar leh loo tixgeliyo xirfadlaha daryeelka caafimaadka waxaana caadi ahaan lagu taliyaa oo kaliya ka dib marka hababka kale ee miisaanka luminta lagu guuldareysto. Waxa kale oo muhiim ah in la qaato hab nololeed caafimaad leh, sida jimicsi joogto ah iyo cunto caafimaad leh, qalliinka miisaanka dhimista ka dib si loo gaadho guul muddo dheer ah.

Hadaad rabto inaad hesho Gacanka gastric ee Turkiga ama Botox gastric ee Turkiga qiimo jaban, waad nala soo xiriiri kartaa.