මට බර අඩු කර ගත නොහැක්කේ මන්දැයි පවසන අයට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපදෙස් 12 ක්
මම අඩුවෙන් කන නමුත් තවමත් බර වැඩියි හෝ බර අඩු කර ගත නොහැකි යැයි පවසන අයගෙන් ඔබත් කෙනෙක්ද? ඔබට බර අඩු කර ගැනීම පහසු කිරීම සඳහා, අපි ඔබ වෙනුවෙන් ලැයිස්තුවක් සකස් කර ඇත. මෙම ලැයිස්තුවේ, අපි බර අඩු කර නොගැනීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය හේතු ලැයිස්තුගත කර ඇත.
කැලරි අඩුවෙන් කන්න
ඔබ අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කරන තාක් බර අඩු කර ගැනීම පහසු නොවනු ඇත. කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. දිනකට ඔබ ගන්නා කැලරි ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කර එය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පාන් පරිභෝජනය අඩු කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ගැනීම අඩු කරන්න, ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම වැඩි කරන්න
කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර ඔබව තරබාරු කරයි. ඔබ ගන්නා ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන් බහුල ආහාර තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සරල පැස්ටා කනවා වෙනුවට, ටූනා හෝ චිකන් සමග පැස්ටා උයන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි සලාද පරිභෝජනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේවා ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
රසකැවිලි වලින් ඈත් වෙන්න
ඔබ රසකැවිලි කන්න කැමති විය හැක, නමුත් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ රසකැවිලි පරිභෝජනය අඩු කිරීම හොඳ විසඳුමක් විය හැකිය. ඔබට අතුරුපස අත්හැරිය නොහැකි නම්, කුඩා කොටස් වලින් කිරි සහ අඩු සීනි අතුරුපස පරිභෝජනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
සීනි සහිත බීම වලින් වළකින්න
දියර පරිභෝජනය කරන අතරතුර සීනි සහිත බීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සීනි සමඟ හෝ නැතිව ඔබේ තේ සහ කෝපි බොන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහාද සීනි වලින් ඈත් වන්න.
කුඩා ව්‍යායාම ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් කරගන්න
කැලරි දහනය කිරීමට හොඳම ක්‍රමය චලනය වීමයි. ඔබ චලනය වන විට, ඔබ කැලරි දහනය කිරීමට පටන් ගනී. ඔබට ක්‍රීඩා කිරීමට කාලය සොයා ගැනීමට නොහැකි වුවද කුඩා ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න
Cardio Sports කරන්න
හෘද ක්‍රීඩා කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීම පහසු වන අතර ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් විය යුතුය.
සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද ඉතා වැදගත් වේ
හොඳින් නිදා නොගන්නා සහ ප්රමාණවත් නින්දක් නොලබන අය බර වැඩිවීමට ගොදුරු වන බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු වී ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිරෝගී සහ නිතිපතා නින්ද ඉතා වැදගත් වේ.
මධ්‍යසාර පානවලින් වළකින්න
මධ්‍යසාර අඩංගු පානවල අධික සීනි ප්‍රමාණයක් හෝ කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු බව ඔබ දන්නවා. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අතරතුර මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න හෝ අඩු කරන්න. ඇල්කොහොල් සමඟ පරිභෝජනය කරන ආහාර රුචිය, සුලු කෑම සහ වෙනත් බීම ඔබේ බර වැඩි කරන බව මතක තබා ගන්න.
ප්රමාණවත් තරම් යුෂ පානය කරන්න
ඔබේ ශරීරය 70% ක් ජලය බව මතක තබා ගන්න. පානීය ජලය ඔබේ සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වේ. කෑමට පෙර වතුර වීදුරු 1-2 ක් පානය කිරීම කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන බව ඔප්පු වී ඇත. දවස පුරා ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීමට පෙළඹවිය නොහැකිද?
නිරෝගී ජීවිතයකට නිරෝගී බරකින් සිටීම ඉතා වැදගත් වේ. එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබව පොළඹවන දේවල් සොයා ගන්න. පොත්, චිත්‍රපට හෝ ඔබව දිරිමත් කරන පුද්ගලයින් සමඟ පවා කාලය ගත කරන්න. අවශ්ය නම් රැකියාවෙන් විවේක ගන්න. ඔබ ගැන අවධානය යොමු කර ටික වේලාවක් බර අඩු කර ගන්න.
ඔබේ ජීවිතයට චලනය ගෙන එන්න
ඔබට තනිවම ක්‍රීඩා කිරීමට හෝ ක්‍රියාශීලී ජීවිතයකට සහභාගී වීමට නොහැකිද? නැටුම් පන්තිවලට යන්න, නැටුම් රාත්‍රීවලට සහභාගී වන්න, කඳු නැගීමේ සංවිධානවලට සම්බන්ධ වන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබේ ජීවිතයට චලනය එකතු කිරීම පහසු විය හැකිය.
ඔබට තවමත් බර අඩු කර ගත නොහැකි නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා අමතන්න
සමහර සෞඛ්ය ගැටලු නිසා බර අඩු වීම වළක්වා ගත හැකිය. මෙම රෝග ඔබේ බර වැඩිවීමට පවා හේතු විය හැක. ඔබ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කළත් තවමත් බර අඩු කර ගත නොහැකි නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කර පරීක්ෂණයක් ඉල්ලා සිටින්න.
සමහර විට විසඳුම බර අඩු කිරීමේ සැත්කම් විය හැකිය
බර අඩු කිරීමේ ප්රතිකාර ඔබට විසඳුම විය හැකිය. ඔබ ලැයිස්තුවේ ඇති සෑම දෙයක්ම උත්සාහ කර ඇති අතර තවමත් බර අඩු කර ගත නොහැකි නම්, සමහර විට බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිකාර සලකා බැලීමට කාලයයි. ආමාශයික අත් සහ ආමාශ බැලූනය, වඩාත් පොදු සහ ජනප්රිය වන බර අඩු කිරීමේ ප්රතිකාර, ඔබට විසඳුමක් විය හැක.
