බර අඩු කර ගැනීමට මා කළ යුත්තේ කුමක්ද? බහු වාර්ෂික අරගල කරන අය සඳහා විස්තීරණ මාර්ගෝපදේශයක්
මෙටා-විස්තරය: "මට කවදාවත් බර අඩු කර ගත නොහැක" යන මානසිකත්වය ජය ගැනීම සඳහා අවසාන මාර්ගෝපදේශය සොයා ගෙන අවසානයේ ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ගමනේ සාර්ථකත්වය සොයා ගන්න. බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට ඔබ කළ යුතු දේ ඉගෙන ගන්න.
හැදින්වීම
“බර අඩු කර ගැනීමට මා කුමක් කළ යුතුද? මට කවදාවත් බර අඩු කර ගත නොහැක!" කලබල වෙන්න එපා! මෙම සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනේ සිරවී සිටීමේ හැඟීම මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ. චක්‍රයෙන් මිදී සෞඛ්ය සම්පන්න, සන්තෝෂවත් ඔබ වෙත නිවැරදි මාවත සොයා ගැනීමට කාලයයි.
බර අඩු කර ගැනීමට මා කළ යුත්තේ කුමක්ද? මට කවදාවත් බර අඩු කර ගත නොහැක
මූල හේතුව හඳුනා ගන්න
- චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම: ඔබ චිත්තවේගීය භක්ෂකයෙක්ද? සැනසීම සඳහා ආහාර වෙත හැරවීමෙන් තොරව ආතතිය සහ චිත්තවේග කළමනාකරණය කිරීමට මාර්ග සොයන්න.
- ව්යායාම නොමැතිකම: ඔබේ ව්යායාම චර්යාව නොපවතීද? වැඩිපුර ගමන් කිරීම ආරම්භ කර විවිධ ව්යායාම ඇතුළත් කරන්න.
- දුර්වල ආහාර තේරීම්: ඔබ බොහෝ විට සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර විකල්ප තෝරා ගන්නවාද? සෞඛ්ය සම්පන්න තේරීම් කිරීමට සහ සැකසූ ආහාර සීමා කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
- වෛද්ය කොන්දේසි: ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයට බලපාන ඕනෑම යටින් පවතින වෛද්ය තත්වයන් ඉවත් කිරීමට වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
පුද්ගලාරෝපිත සැලැස්මක් සාදන්න
- යථාර්ථවාදී ඉලක්ක සකසන්න: ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කය කුඩා, අත් කරගත හැකි සන්ධිස්ථානවලට කඩන්න.
- ඔබේ අභිප්රේරණය සොයන්න: බර අඩු කර ගැනීමට ඔබව සැබවින්ම පොළඹවන දේ හඳුනාගෙන එම අභිප්රේරණය මතකයේ තබා ගන්න.
- සමබර ආහාර වේලක් වර්ධනය කරන්න: සියලුම ආහාර කාණ්ඩ මධ්‍යස්ථව ඇතුළත් වන ආහාර සැලැස්මක් සාදන්න.
- ව්යායාම චර්යාවක් ස්ථාපිත කරන්න: ඔබේ ශරීර වර්ගය සහ යෝග්‍යතා මට්ටම සඳහා හොඳම ව්යායාම චර්යාව තීරණය කරන්න.
ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න
- ඔබේ සාර්ථකත්වය මැන බලන්න: බර කිරීම, ශරීර කොටස් මැනීම, හෝ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය නිරීක්ෂණය කිරීම වැනි විවිධ ක්‍රම භාවිතා කරන්න.
- ආහාර සහ ව්යායාම දිනපොතක් තබා ගන්න: ඔබේ දෛනික ආහාර ගැනීම සහ ව්යායාම ලේඛනගත කරන්න, ඔබට වගවීම සඳහා උපකාර කරන්න.
- ඔබේ ජයග්‍රහණ සමරන්න: සන්ධිස්ථාන වලට පහර දීම සහ මාර්ගයේ රැඳී සිටීම සඳහා ඔබටම විපාක දෙන්න.
සහයෝගය ලබා
- උපකාරක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න: අභිප්රේරණය සහ දිරිගැන්වීම සඳහා සමාන බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක බෙදා ගන්නා අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වන්න.
- වෘත්තිකයෙකු බඳවා ගන්න: විශේෂඥ මග පෙන්වීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ වැඩ කිරීම සලකා බලන්න.
- ඔබේ ගමන බෙදාගන්න: ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන ගැන මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ කතා කර ඔවුන්ගේ සහාය ඉල්ලා සිටින්න.
පොදු බර අඩු කර ගැනීමේ මාර්ග බාධක ජය ගැනීම
සානුව සහ ඒවා හරහා කඩන ආකාරය
- ඔබේ දින චර්යාව වෙනස් කරන්න: ඔබේ ශරීරයට අභියෝග කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල සහ ව්යායාම චර්යාව මිශ්‍ර කරන්න.
- ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය නැවත තක්සේරු කරන්න: ඔබගේ වර්තමාන බර සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම සඳහා ඔබ වැඩිපුර හෝ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය නොකරන බවට සහතික වන්න.
- ඉවසිලිවන්තව සිටින්න: බර අඩු කිරීමේ සානුව තාවකාලික බව මතක තබා ගන්න සහ ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.
ආශාවන් හැසිරවීම සහ චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම
- සිහියෙන් ආහාර ගැනීමට පුරුදු වන්න: ඔබේ ශරීරයේ කුසගින්න සහ පූර්ණත්වයේ ඉඟි වලට සවන් දීමට ඉගෙන ගන්න.
- සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප සොයන්න: තවමත් තෘප්තිමත් වන පෝෂ්‍යදායී විකල්ප සඳහා සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආශාවන් මාරු කරන්න.
- මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග සංවර්ධනය කරන්න: ජර්නල් කිරීම, භාවනාව හෝ ව්යායාම වැනි ආතතිය සහ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ආහාර නොවන ක්‍රම සොයන්න.
බර අඩු කර ගැනීමේදී ව්යායාමයේ කාර්යභාරය
නිවැරදි ව්යායාම තෝරා ගැනීම
- හෘද වාහිනී අභ්යාස: කැලරි දහනය කිරීමට සහ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට විවිධ හෘද ව්යායාම ඇතුළත් කරන්න.
- ශක්තිය පුහුණු: ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව තුළින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම.
- නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය: තුවාල වැළැක්වීම සහ සමස්ත යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා දිගු කිරීම සහ සමබර අභ්යාස ඇතුළත් කරන්න.
අඛණ්ඩව සහ අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීම
- ප්‍රීතිමත් ක්‍රියාකාරකම් සොයන්න: ඔබේ දින චර්යාවට ඇලී සිටීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කිරීමට ඔබ භුක්ති විඳින ව්යායාම තෝරන්න.
- ඔබේ ව්යායාම උපලේඛනගත කරන්න: ව්යායාම වැදගත් හමුවීමක් ලෙස සලකන්න සහ එය ඔබගේ දෛනික චර්යාවට කාලසටහන්ගත කරන්න. 3. අභ්යාස ඉලක්ක සකසන්න: ඔබව අභිප්රේරණය කර තබා ගැනීමට නිශ්චිත, මැනිය හැකි සහ අත් කරගත හැකි යෝග්‍යතා ඉලක්ක ස්ථාපිත කරන්න.
ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වෙනස්කම්
කොටස් පාලනය සහ සිහියෙන් ආහාර ගැනීම
- කුඩා තහඩු භාවිතා කරන්න: කුඩා පිඟන් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබ වැඩිපුර ආහාර ගන්නා බව සිතීමට ඔබේ මොළය රවටා ගන්න.
- වේගය අඩු කරන්න: ආහාර ගැනීමේදී ඔබේ කාලය ගන්න සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා එක් එක් කටගැස්ම රස බලන්න.
- ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: කුසගින්න සහ පූර්ණත්වය පිළිබඳ ඉඟි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබ තෘප්තිමත් වූ විට ආහාර ගැනීම නවත්වන්න, ඔබ පිරී ඇති විට නොවේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඇතුළත් කිරීම
- එළවළු මත පැටවීම: පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත, අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් සඳහා පිෂ්ඨය අඩංගු නොවන එළවළු වලින් ඔබේ පිඟානෙන් අඩක් පුරවන්න.
- සම්පූර්ණ ධාන්ය තෝරන්න: එකතු කරන ලද තන්තු සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඳහා පිරිපහදු කළ ධාන්ය වෙනුවට සම්පූර්ණ ධාන්ය තෝරා ගන්න.
- කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් ඇතුළත් කරන්න: කෙට්ටු මස්, කුකුල් මස්, මාළු, සහ ශාක පදනම් වූ ප්‍රෝටීන් විකල්ප එකතු කර ඔබව වැඩි කාලයක් පූර්ණව තබා ගන්න.
නිතර අසන ප්රශ්න (නිතර අසන ප්රශ්න)
Q: බර අඩු කර ගැනීමට මා කළ යුත්තේ කුමක්ද? මට කවදාවත් බර අඩු කර ගත නොහැක!
A: ඔබේ අරගලයේ මූලික හේතුව හඳුනා ගැනීමෙන්, පුද්ගලාරෝපිත සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමෙන්, ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් සහ වෙනත් අයගෙන් හෝ වෘත්තිකයන්ගෙන් සහය ලබා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. මීට අමතරව, පොදු බර අඩු කර ගැනීමේ මාර්ග බාධක ජයගෙන ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම සහ ආහාර වෙනස් කරන්න.
ප්‍ර: බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයේ ප්‍රතිඵල දැකීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
A: ආරම්භක බර, ආහාර රටාව, ව්යායාම චර්යාව සහ අනුකූලතාව වැනි සාධක මත ප්‍රතිඵල වෙනස් වේ. සාමාන්යයෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩු වීම සතියකට රාත්තල් 1-2 කි.
ප්‍ර: ව්යායාම නොකර බර අඩු කර ගත හැකිද?
A: ආහාර වෙනස් කිරීමෙන් පමණක් බර අඩු කර ගත හැකි වුවද, ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කළ හැකිය, සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහ දිගු කාලීනව ඔබේ බර පවත්වා ගැනීම පහසු කරයි.
Q: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මා කැලරි කීයක් අනුභව කළ යුතුද?
A: වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, බර සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම වැනි සාධක මත කැලරි අවශ්‍යතා වෙනස් වේ. ඔබේ නිශ්චිත අවශ්‍යතා තීරණය කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හෝ මාර්ගගත ගණක යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
Q: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාරය කුමක්ද?
A: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාර වේල පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වන බැවින්, සියලු දෙනාටම ගැලපෙන පිළිතුරක් නොමැත. විවිධ සම්පූර්ණ, අවම වශයෙන් සැකසූ ආහාර ඇතුළත් සමබර, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ප්‍ර: මගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනේදී මම අභිප්‍රේරණයෙන් සිටිය හැක්කේ කෙසේද?
A: යථාර්ථවාදී ඉලක්ක සකසන්න, ඔබේ අභිප්රේරණය සොයාගන්න, ඔබේ ජයග්‍රහණ සැමරීමට, උපකාරක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න, සහ ඔබේ ගමන මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ උනන්දුවෙන් සහ වගකීමෙන් යුතුව බෙදා ගන්න.
නිගමනය
“බර අඩු කර ගැනීමට මා කුමක් කළ යුතුද? මට කවදාවත් බර අඩු කර ගත නොහැක! ” මෙම මාර්ගෝපදේශයෙහි දක්වා ඇති පියවර අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න, ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් කරා යන ගමනේදී ඔබ හොඳින් සිටිනු ඇත. මතක තබා ගන්න, බර අඩු කර ගැනීම ගමනක් මිස ගමනාන්තයක් නොවේ - ඉවසිලිවන්ත වන්න, ස්ථාවරව සිටින්න, ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.
සබැඳි තැපැල්:
