මට බර අඩු කර ගත නොහැක්කේ ඇයි?
ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර ගන්නා අතර ව්‍යායාම කරන නමුත් බර අඩු කර නොගන්නේ නම්, එයට හේතුවක් තිබිය හැකිය. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට ඔබේ ශරීරය ප්‍රතිරෝධය දක්වයි, එබැවින් ඔබේ උපාය වෙනස් කිරීම උපකාරී වේ.
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, මුලදී වැඩි උත්සාහයකින් තොරව ඔබට තරමක් බර අඩු කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ටික වේලාවකට පසු, බර අඩු වීම මන්දගාමී වීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නතර විය හැකිය. ඔබත් මෙම තත්ත්වයෙන් පෙළෙන්නේ නම්, අපගේ අන්තර්ගතය දිගටම කියවා ඔබට බර අඩු කර ගත නොහැක්කේ මන්දැයි තේරුම් ගන්න. මීට අමතරව, ශල්‍ය නොවන බර අඩු කිරීමේ ප්‍රතිකාර ගැන දැන ගැනීමෙන් ඔබට වඩාත් සුදුසු ප්‍රතිකාරය තෝරා ගත හැකිය.
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අරගල කරන්නේ නම් සහ එයට හේතුව තේරුම් නොගන්නේ නම්, ක්‍රියාත්මක වන සාධක ගණනාවක් තිබිය හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම ශාරීරික හා මානසික යන දෙඅංශයෙන්ම විවිධ සාධක මගින් බලපාන සංකීර්ණ ක්‍රියාවලියක් විය හැකිය.
පළමුවෙන්ම සහ ප්‍රධාන වශයෙන්, ඔබ දහනය කරනවාට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේද නැද්ද යන්න දැන ගැනීම වැදගත්ය. බොහෝ අය තමන් කන දේ සමීපව තබා නොගන්නා අතර, නොදැනුවත්වම ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර ගැනීම පහසුය. මීට අමතරව, ඔබ ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ව්‍යායාමයේදී ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිල්ලට ගන්නා බවට වග බලා ගන්න.
බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඇති දුෂ්කරතාවයට ඔබ ගන්නා ආහාරවල ගුණාත්මක භාවය ද බලපානු ඇත. අධික කැලරි සහ අධික මේද සහිත ආහාර අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම පහසු වන අතර පෝෂණ අගය එකතු නොකර ඉක්මනින් එකතු කළ හැකිය. හැකි සෑම විටම සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන, නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ තවමත් අරගල කරන්නේ නම්, මානසික සාධක වැරදි විය හැකිය. කාංසාව සහ ආතතිය ආහාර රුචිය වෙනස් කිරීමට හේතු විය හැක, සහ සුවපහසු ආහාර ගැනීම සමහරුන්ට සැබෑ ප්රශ්නයක්. මෙය විය හැකි ගැටලුවක් ලෙස පෙනෙන්නේ නම්, ඔබේ මනෝවිද්‍යාත්මක යහපැවැත්ම කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර ලබා ගැනීමට මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුට කතා කරන්න.
අවසාන වශයෙන්, අනෙක් සියල්ල අසාර්ථක වුවහොත්, බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඇති හැකියාවට බලපාන ඕනෑම විභව වෛද්ය සාධක පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, පූර්ව දියවැඩියාව සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැනි සෞඛ්ය ගැටලු සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී වීමට හේතු විය හැක. බර අඩුවීම. ඔබේ වෛද්‍යවරයාට බර අඩු කර ගැනීමේ ඔබේ දුෂ්කරතාවයට හේතු විය හැකි ඕනෑම යටින් පවතින වෛද්ය තත්වයන් හඳුනාගෙන ප්‍රතිකාර කිරීමට හැකි වනු ඇත.
අවසාන වශයෙන්, බර අඩු කර ගැනීමේ දුෂ්කරතාවයට දායක විය හැකි විවිධ සාධක රාශියක් තිබිය හැකිය. ඔබට පවුම් ඉවත් කිරීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, කැලරි හිඟයක් ඇති කිරීමට ඔබට කළ හැකි සෑම දෙයක්ම කරන බවට වග බලා ගැනීමට ඔබේ ආහාර සහ ව්‍යායාම පුරුදු තක්සේරු කරන්න. මෙය ගැටළුවක් නොවේ නම්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අරගල කරන්නේ මන්දැයි දැන ගැනීමට වෛද්යවරයෙකු හෝ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කරන්න.
බර අඩු වීම වළක්වන දේවල්
මේ සියල්ලට අමතරව, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම වළක්වන හේතු කිහිපයක් පහත දැක්වේ;
- ඔබ වැඩිපුර කැලරි අනුභව කරයි: ඔබ ඔබේ දෛනික සීමාව ඉක්මවා නොයන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම සලකා බලන්න.
- ඔබ ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාර ගන්නේ නැත: කැලරි ඉතා අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර බර අඩු කර ගැනීම අපහසු වේ.
- ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් අනුභව නොකරයි: ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් අනුභව කිරීම මේදය නැති කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- ඔබ සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද අධික ලෙස අනුභව කරයි: ඔබේ සංතෘප්ත සහ ට්‍රාන්ස් මේද සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබ වැඩිපුර සීනි අනුභව කරනවා: අධික සීනි ආහාරයට ගැනීමෙන් තෘෂ්ණාව ඇති විය හැකි අතර ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
- ඔබට ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාමයක් නොලැබේ: ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට ව්‍යායාම ප්‍රධාන වේ.
- ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ: දුර්වල නින්ද ආහාර රුචිය වැඩිවීමට හේතු විය හැකි අතර බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර කරයි.
- ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකරයි: ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඉහළ නංවා ගැනීමට සහ විජලනය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
- ඔබ ඔබේ දින චර්යාව වෙනස් කරන්නේ නැත: ඔබේ දින චර්යාව වෙනස් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ඔබේ ව්‍යායාමයට හුරුවීම වළක්වා ගත හැකිය.
- ඔබගේ හෝමෝන සමතුලිත නොවේ: PCOS, තයිරොයිඩ් අසමතුලිතතාවය, ආර්තවහරණය සහ වෙනත් තත්වයන් වැනි හෝමෝන අසමතුලිතතාවයන් බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් අපහසු කරයි.
- ඔබ ඔබේ කොටස් පාලනය කරන්නේ නැත: ඔබේ කොටස් ප්‍රමාණය පාලනය කිරීම අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම පහසු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබ නොසැලකිලිමත් ලෙස ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරයි: ඔබ ආහාර ගන්නා විට අවධානය යොමු කිරීම අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ මනස්කාන්ත ආහාර ගැනීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබ බොහෝ විට කෑම කනවා: පිටතින් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ කන දේ නිරීක්ෂණය කිරීමට අපහසු වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට අපහසු වේ.
- ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් තන්තු අනුභව නොකරයි: ප්‍රමාණවත් තන්තු අනුභව කිරීමෙන් ඔබට දිගු කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබ බොහෝ සැකසූ ආහාර අනුභව කරයි: සැකසූ ආහාර බොහෝ විට එකතු කරන ලද සීනි සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීම අපහසු වේ.
- ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් පලතුරු සහ එළවළු අනුභව නොකරයි: වැඩිපුර පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීමෙන් ඔබට තෘප්තිමත් වීමට සහ ඔබේ ශරීරයට වැදගත් තන්තු සහ විටමින් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
- ඔබ ඔබේ ආතති මට්ටම් පාලනය කරන්නේ නැත: ආතතිය ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට අපහසු වේ.
- ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් හරිත තේ පානය නොකරයි: හරිත තේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් කෝපි පානය කරන්නේ නැත: කෝපි පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම පහසු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබ වැඩිපුර ලුණු කනවා: සෝඩියම් අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් ජලය රඳවා තබා ගත හැකි අතර බර අඩු කර ගැනීම අපහසු විය හැක.
ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට උත්සාහ කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය. ඔබ ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට අරගල කරන්නේ නම්, ඉහත හේතු කිසිවක් දොස් පැවරිය හැකිදැයි සලකා බලන්න. ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ අවසානයේ එම පරමාදර්ශී බරට ළඟා වීමට උපකාර කිරීමට අවශ්‍ය පරිදි ඔබේ ජීවන රටාව සහ පුරුදු සකස් කරන්න.
සබැඳි තැපැල්:
