Raha mitady sakafo afaka manampy anao hihena haingana ianao, dia ny sakafo ketogène (na ny sakafo keto) no mendrika hodinihina. Ity sakafo ambany karba sy matavy ity dia nalaza tato anatin'ny taona vitsivitsy noho ny fahaizany manampy ny olona hampihena haingana ary manome tombony ara-pahasalamana hafa. Amin'ity lahatsoratra ity dia hanome torolàlana feno momba ny sakafo keto izahay, anisan'izany ny atao hoe, ny fomba fiasa ary ny toro-hevitra momba ny fahombiazana.
Ny sakafo ketogenic dia sakafo matavy, antonony-proteinina, ambany karbônina izay novolavolaina tany am-boalohany tamin'ny taona 1920 mba hanampy amin'ny fitsaboana ny androbe amin'ny ankizy. Ny sakafo dia hita fa mahomby amin'ny fampihenana ny fisamborana ary avy eo nodinihina ny mety ho fanampiana amin'ny fihenan'ny lanjany, ny diabeta ary ny toe-pahasalamana hafa.
Ny tanjon'ny sakafo keto dia ny hahatonga ny vatanao ho lasa ketosis, izay mandoro tavy ho solika fa tsy gliosida. Tanteraka izany amin'ny fampihenana tanteraka ny gliosida sy ny fampitomboana ny tavy mahasalama.
Ahoana no fiasan'ny Diet Keto?
Rehefa mihinana gliosida be dia be ianao, dia vaky ho glucose ny vatanao, izay ampiasaina ho angovo avy eo. Na izany aza, rehefa mametra ny fihinanana karbônina ianao dia tsy maintsy mitady loharanon-kery vaovao ny vatanao. Eto no idiran'ny ketone.
Ny ketône dia novokarin'ny atiny rehefa tsy ampy glucose ny vatanao hampiasaina amin'ny angovo. Rehefa mihinana sakafo matavy ianao, dia manomboka mandoro tavy ny vatanao ho solika, izay mitarika amin'ny famokarana ketôna. Rehefa ao anatin'ny toetry ny ketosis ny vatanao, dia mandoro tavy tsy tapaka ho an'ny solika, izay mety hitarika amin'ny fihenan-danja haingana.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo Keto
Ho fanampin'ny fihenan'ny lanjany, ny sakafo keto dia naseho fa manome tombontsoa ara-pahasalamana hafa, anisan'izany:
Mba hahatratrarana sy hitazonana ny toetry ny ketosis dia tokony hialana amin'ny sakafo be gliosida ianao. Ireto misy sakafo tokony hialana amin'ny sakafo keto:
Sakafo be siramamy (ohatra vatomamy, soda)
Voamaina (ohatra mofo, paty)
Legioma misy starch (ohatra ovy, katsaka)
Ny ankamaroan'ny voankazo (oh: akondro, paoma)
Bozaka sy legioma
Sakafo
Fanomanana sakafo amin'ny Diet Keto
Ny fandrindrana ny sakafo dia tena ilaina amin'ny fahombiazana amin'ny keto. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hanomana ny sakafonao:
Mifantoha amin'ny sakafo matavy: Ny sakafonao dia tokony ahitana tavy mahasalama, proteinina antonony, ary gliosida kely. Manomàna sakafo manodidina ny sakafo toy ny hena, trondro, zavoka ary voanjo.
Fanomanana sakafo: Omano mialoha ny sakafonao mba hahazoana antoka fa manana safidy mahasalama ianao rehefa mila izany. Azonao atao koa ny manamboatra sakafo maromaro kokoa ary manamaivana azy ireo ho an'ny fampiasana aoriana.
Mampiasà fomba fikarakarana keto: Maro ny fomba fanamboarana keto azo alaina amin'ny Internet izay afaka manampy anao hanomana ny sakafonao. Mitadiava fomba fanamboarana izay be menaka ara-pahasalamana sy ambany gliosida.
Torohevitra ho an'ny fahombiazana amin'ny sakafo Keto
Araho hatrany ny macros: Zava-dehibe ny manara-maso ny fihinan'ny gliosida, proteinina ary tavy mba hahazoana antoka fa mijanona ao anatin'ny faritra atolotry ny sakafo keto ianao.
Mijanona ho rano: Ny fisotroana rano betsaka dia afaka manampy anao hitoetra ho madio ary hampihena ny mety hisian'ny fitohanana, izay vokatry ny fihinanana keto.
Aza teritery loatra: Na dia zava-dehibe aza ny misoroka ny sakafo be karbônina, dia aza terena loatra amin’ny sakafo. Omeo flexibility sy indulgences ianao indraindray.
Tsy ampy ny tavy mahasalama: Mila tavy mahasalama ny vatanao mba hiasa tsara, koa ataovy izay hahazoanao azy ireo amin'ny sakafo.
Mihinana proteinina be loatra: Ny fihinanana proteinina be loatra dia afaka manala anao amin'ny ketosis, koa ataovy izay hahazoanao ny fifandanjana amin'ny proteinina sy ny tavy amin'ny sakafonao.
Tsy ampy fibre: Noho ny fihinanana keto dia ambany gliosida, dia mety ho ambany fibra ihany koa. Ataovy azo antoka fa mahazo fibra ampy avy amin'ny legioma tsy misy starch sy loharano hafa ianao.
Tsy misotro rano ampy: Zava-dehibe amin'ny fihinanana keto ny fijanonana ho hydrated, koa ataovy izay hahazoanao rano ampy mandritra ny andro.
Ny voka-dratsin'ny sakafo Keto
Toy ny sakafo rehetra, ny fihinanana keto dia mety hisy fiantraikany. Ireto ny sasany amin'ireo mahazatra indrindra:
Keto gripa: Ny olona sasany dia mahatsapa soritr'aretina toy ny gripa mandritra ny andro vitsivitsy voalohany amin'ny sakafo keto. Ireo soritr'aretina ireo dia mety ahitana aretin'andoha, reraka, ary maloiloy.
Fitohanana: Noho ny fihinanana keto dia tsy dia misy fibre, dia mety hiteraka fitohanana amin'ny olona sasany izany.
Ny fofona ratsy: Rehefa ao anatin'ny ketosis ny vatanao dia mamokatra ketôna, izay mety hiteraka fofona ratsy.
Mihabetsaka ny hetaheta: Satria ny fihinanana keto dia mety hiteraka tsy fahampian-drano, ny olona sasany dia mety hahatsapa hetaheta.
Ahoana no ahafantarana raha mety aminao ny sakafo keto
Ny sakafo keto dia mety hahomby amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fanatsarana ny fahasalamana hafa, saingy tsy mety amin'ny rehetra izany. Ireto misy zavatra tokony hodinihina alohan'ny hanombohana ny sakafo keto:
Miresaha amin'ny dokoteranao: Alohan'ny hanombohana sakafo vaovao dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao mba hahazoana antoka fa azo antoka ho anao izany.
Eritrereto ny fomba fiainanao: Mety ho sarotra ny manaraka ny sakafo keto, koa diniho raha mety amin'ny fiainanao izany.
Eritrereto ny tanjonao: Raha mihena haingana ny tanjonao, dia mety ho safidy tsara ho anao ny sakafo keto. Na izany aza, raha mitady sakafo maharitra sy maharitra ianao, dia mety misy safidy hafa mety kokoa amin'ny filanao.
Fanontaniana mahaliana (FAQ)
Azo antoka ve ny sakafo keto?
Ny sakafo keto dia mety ho azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona, saingy zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana azy, indrindra raha manana olana ara-pahasalamana ianao.
Ohatrinona ny lanja azonao antenaina ho very amin'ny sakafo keto?
Ny habetsaky ny lanja azonao antenaina ho very amin'ny sakafo keto dia miankina amin'ny lafin-javatra maro, anisan'izany ny lanjanao manomboka, ny fomba hentitra manaraka ny sakafo, ary ny habetsahan'ny fanatanjahan-tena ataonao.
Afaka mihinana karbônina amin'ny sakafo keto ve ianao?
Na dia tokony hamerana ny fihinanana gliosida amin'ny sakafo keto aza ianao, dia mbola afaka mihinana karbônina amin'ny antonony. Ny legioma tsy misy starch, ohatra, dia azo atao amin'ny sakafo.
Inona no azonao hanina amin'ny sakafo maraina amin'ny sakafo keto?
Ny safidy sakafo maraina keto sasany dia misy atody, bacon, avocado, ary smoothie ambany karbônina.
Hafiriana no tokony hijanonanao amin'ny sakafo keto?
Ny halavan'ny fotoana tokony hijanonanao amin'ny sakafo keto dia miankina amin'ny tanjonao sy ny safidinao manokana. Ny olona sasany dia manaraka ny sakafo mandritra ny herinandro na volana vitsivitsy, fa ny hafa kosa manaraka izany mandritra ny taona maro.
Moa ve ny sakafo keto mety ho an'ny mpihinan-kena na vegans?
Na dia mety ho sarotra kokoa ho an'ny vegans sy vegans aza ny sakafo keto, dia azo atao ny manaraka ny sakafo amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry miaraka amin'ny drafitra tsara.
Afaka misotro toaka ve ianao amin'ny sakafo keto?
Na dia avela amin'ny sakafo keto aza ny karazana alikaola sasany, dia zava-dehibe ny mitadidy fa ny alikaola dia mety hanelingelina ny tanjonao hampihenana ny lanjany.
Ny sakafo keto dia mety ho fomba mahomby hampihenana lanja haingana sy hanatsara ny fahasalamanao. Amin'ny fampihenana ny fihinanana kôbhydrate sy fampitomboana ny tavy mahasalama dia azonao atao ny mametraka ny vatanao amin'ny toetry ny ketosis ary manomboka mandoro tavy ho an'ny solika. Na dia mety ho sarotra arahana aza ny sakafo, miaraka amin'ny drafitra sy fiomanana araka ny tokony ho izy, dia afaka mahazo fahombiazana ianao ary mankafy ny tombontsoa maro amin'ny sakafo keto. Na dia izany aza, maro ny olona tsy afaka mihena na dia eo aza izany dingana rehetra izany. Maro ny olona tsy afaka mampihena lanja amin'ny fihinanana sakafo na manana olana amin'ny fampihenana lanja, mampiasa fitsaboana fatiantoka mba hahazoana vokatra haingana sy mahomby kokoa. Raha toa ianao ka sahirana amin'ny fampihenana lanja na dia eo aza ny fandaharam-pisakafoanana maro dia azonao atao ny mahatratra ny isa tianao amin'ny mizana fitsaboana mahomby hampihenana lanja any Torkia. Raha mila fanazavana amin'ny antsipiriany momba ny fitsaboana amin'ny fampihenana lanja, dia afaka mifandray aminay ianao.
