Manana olana amin'ny fampihenana lanja ve ianao na mitazona lanja mahasalama? You are not alone. Araka ny filazan'ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana, manodidina ny 39% amin'ny olon-dehibe eran-tany no matavy loatra tamin'ny taona 2016. Soa ihany fa misy drafitry ny sakafo maro azo alaina izay afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao hampihenana lanja. Amin'ity lahatsoratra ity dia hizara aminareo izahay ireo sakafo 10 ambony indrindra ho an'ny fatiantoka mahomby. Raha mila fanazavana amin'ny antsipiriany dia tokony hanohy hamaky ny atiny ianao.
10 drafitra sakafo tsara indrindra
Ny sakafo mediteraneana: Ny sakafo mediteraneana dia manantitrantitra ny fihinanana sakafo avy amin'ny zavamaniry, tavy mahasalama ary proteinina matavy. Ity sakafo ity dia mandrisika ny fihinanana trondro, voankazo, legioma, voanjo ary voamaina manontolo, ary mametra ny hena mena, siramamy ary sakafo voahodina. Hita tamin’ny fanadihadiana fa mety hampihena ny lanjany sy hanatsara ny fahasalaman’ny fo izany sakafo izany.
Ny sakafo DASH: Ny sakafo DASH (Fanadihadiana momba ny sakafo mba hampitsaharana ny fiakaran'ny tosidrà) dia natao tamin'ny voalohany mba hampidina ny tosidra, saingy hita koa fa mampiroborobo ny fihenan-danja. Ity sakafo ity dia manantitrantitra ny fihinanana voankazo, legioma, voamaina manontolo, proteinina matavy, ary vokatra vita amin'ny ronono ambany matavy, ary mametra ny sodium, siramamy ary tavy tototry.
Ny Atkins Diet: Ny Atkins Diet dia sakafo ambany karba, matavy be izay mamporisika ny fihinanana sakafo toy ny hena, trondro, atody, ary legioma ambany karbônina nefa mametra ny sakafo be karbaona toy ny mofo, paty ary siramamy. Ity sakafo ity dia mampiroborobo ny fihenan-danja amin'ny fanerena ny vatana handoro tavy voatahiry ho angovo fa tsy gliosida.
Ny Paleo Diet: Ny Paleo Diet dia mamporisika ny fihinanana sakafo izay azon'ny razambentsika Paleolithic, toy ny hena matavy, trondro, voankazo, legioma ary voanjo. Ity sakafo ity dia manafoana ny sakafo voahodina, ny vokatra vita amin'ny ronono ary ny voamaina. Nasehon'ny fanadihadiana fa mety hampihena ny lanja sy hanatsara ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny rà io sakafo io.
The Vegan Diet: Ny Vegan Diet dia manala ny vokatra biby rehetra, anisan'izany ny hena, ny ronono ary ny atody. Ity sakafo ity dia mampiroborobo ny fihenan-danja amin'ny fampihenana ny fihinanana kaloria sy ny fampitomboana ny fihinanana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry. Na izany aza, mety ho sarotra ny mahazo proteinina ampy sy otrikaina sasany amin'ny sakafo vegan.
The Flexitarian Diet: Ny Flexitarian Diet dia fomba fiasa mora ampiasaina amin'ny tsy fihinanana zava-maniry izay manantitrantitra ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry ary mamela ny hena sy ny vokatra vita amin'ny ronono amin'ny antonony. Ity sakafo ity dia mampiroborobo ny fihenan-danja amin'ny fampihenana ny fihinanana kaloria sy ny fampitomboana ny fihinanana voankazo, legioma ary voamaina manontolo.
The South Beach Diet: Ny South Beach Diet dia sakafo ambany-carb, avo-proteinina izay mampiroborobo ny fihenan-danja amin'ny famerana ny gliosida ary mamporisika ny proteinina matavy, ny tavy mahasalama ary ny sakafo be fibre. Ity sakafo ity koa dia manantitrantitra ny fihinanana sakafo mahasalama sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.
Ny Zone Diet: Ny Zone Diet dia manantitrantitra ny fihinanana mandanjalanja manokana amin'ny macronutrients (40% gliosida, 30% proteinina, ary 30% matavy) isaky ny sakafo. Ity sakafo ity dia mampiroborobo ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny fifehezana ny haavon'ny insuline sy ny fifehezana ny hanoanana.
The Weight Watchers Diet: Ny Weight Watchers Diet dia manome lanja ny sakafo mifototra amin'ny votoatiny kaloria, tavy ary fibre. Ity sakafo ity dia mampiroborobo ny fihenan-danja amin'ny famporisihana ny fanaraha-maso ny ampahany, ny safidy sakafo ara-pahasalamana ary ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Weight Watchers koa dia manolotra vondrona mpanohana sy fiofanana manokana.
The Jenny Craig Diet: Ny Jenny Craig Diet dia manome sakafo efa voaomana sy fanofanana manokana hanampiana ny olona hampihena lanja. Ity sakafo ity dia mampiroborobo ny fihenan-danja amin'ny fampihenana ny fihinanana kaloria sy ny fampitomboana ny fihinanana sakafo mahasalama. Jenny Craig koa dia manolotra vondrona mpanohana sy fiofanana manokana.
Tsy afaka mampihena lanja ve ianao na dia eo aza ireo programa momba ny sakafo rehetra ireo? Aza manahy! Raha te-hahafantatra izay tokony hatao ianao dia tokony hanohy hamaky ny atiny.
Vokatr'izany dia maro ny drafitra sakafo mahomby amin'ny fampihenana ny lanjany. Ny fanalahidin'ny fahombiazana dia ny fitadiavana ny drafitry ny sakafo mety mifanaraka amin'ny fomba fiainanao sy ny safidinao. Tena ilaina ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana drafitra momba ny sakafo, indrindra raha manana toe-pahasalamana fototra ianao. Betsaka ny sakafo sy zava-pisotro misy amin’izao fotoana izao, izay mety hanasarotra ny fizotran’ny sakafo. Raha manana fahazarana mihinana junk food sy sakafo haingana ianao, dia ho sarotra ny miala amin'izany. Noho izany antony izany, maro ny olona tsy afaka mamita ny drafitra sakafo na mahazo vokatra mahomby. Raha teo anelanelan'ny drafitry ny sakafo nandritra ny taona maro ianao ary tsy afaka mamita io dingana io, dia misy safidy samihafa amin'ny fampihenana ny lanjany. Afaka mampihena lanja ianao amin'ny alàlan'ny dingana mora kokoa miaraka amin'ny fitsaboana mety indrindra. Ny zava-dehibe eto dia ny fitadiavana fitsaboana sahaza ny sandan'ny BMI anao. Fitsaboana fampihenana lanja dia mizara roa, miaraka amin'ny fandidiana sy tsy misy fandidiana. Tsy ny rehetra no mety amin'ireo fitsaboana ireo. Ny fitsaboana fampihenana lanja dia voafaritra tsirairay, miankina amin'ny olana ara-pahasalamana niainana, ny fandidiana teo aloha ary ny mari-pamantarana ny vatanao. Raha manana olana amin'ny fampihenana lanja ianao ary tsy afaka miala amin'ny tsingerin'ny sakafo, dia afaka mampihena lanja amim-pahombiazana ianao ary amin'ny vidiny mora miaraka amin'ny fitsaboana slimming mety indrindra ho anao amin'ny alàlan'ny fifandraisana aminay. Curebooking. Raha mila fanazavana fanampiny dia afaka mandefa hafatra aminay ianao.
