Reraka ve ianao manontany tena hoe: “Inona no tokony hataoko mba hampihenana ny lanjany? Tsy mety hihena mihitsy aho!”? Aza tezitra! Ity toro-lalana feno ity dia hanampy anao handresy ny fahatsapana ho tafahitsoka amin'ny dianao mihena. Fotoana izao hialana amin'ny tsingerina ary hahita ny lalana marina mankany amin'ny fahasalamana sy sambatra kokoa ianao.
Inona no tokony ataoko mba hampihenana lanja? Tsy afaka manary lanja mihitsy aho
Fantaro ny antony fototra
Fisakafoana ara-pihetseham-po: Mpisakafo ara-pihetseham-po ve ianao? Mitadiava fomba hitantanana ny adin-tsaina sy ny fihetseham-po nefa tsy mitodika amin'ny sakafo ho fampiononana.
Tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena: Tsy misy ve ny fanazaran-tena ataonao? Manomboka mihetsika bebe kokoa ary ampidiro fanazaran-tena isan-karazany.
Safidy sakafo ratsy: Matetika ve ianao no misafidy sakafo tsy mahasalama? Mianara manao safidy mahasalama ary mametra ny sakafo voahodina.
Ny fahasalamana: Mifantoha amin'ny dokotera mba hanilihana ny toe-pahasalamana mety hisy fiantraikany amin'ny ezaka ataonao hampihenana lanja.
Mamorona drafitra manokana
Mametraha tanjona tena izy: Tapaho ny tanjonao amin'ny fampihenana lanja ho lasa zava-dehibe kely kokoa sy azo tratrarina.
Tadiavo ny antony manosika anao: Fantaro izay tena mandrisika anao hampihena lanja ary ataovy ao an-tsaina izany antony manosika anao izany.
Mamorona sakafo voalanjalanja: Mamorona drafitry ny sakafo izay mampiditra ny vondrona sakafo rehetra amin'ny antonony.
Manangana fanazaran-tena: Farito ny fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny karazana vatanao sy ny haavon'ny fahasalamanao.
Zahao ny fandrosoanao
Refesina ny fahombiazanao: Mampiasà fomba isan-karazany toy ny lanja, fandrefesana ampahany amin'ny vatana, na fanaraha-maso ny isan-jaton'ny tavin'ny vatana.
Mitahiry Diary Sakafo sy Fanatanjahantena: Raketo an-tsoratra ny sakafonao isan'andro sy ny fanazaran-tena mba hanampiana anao hijanona ho tompon'andraikitra.
Mankalaza ny zava-bitanao: Omeo valisoa ny tenanao noho ny nahatafiditra zava-dehibe sy ny fijanonana amin'ny lalana.
Get Support
Midira amin'ny vondrona mpanohana: Mifandraisa amin'ny hafa izay mitovy tanjona amin'ny fampihenana lanja ho an'ny fanentanana sy fampaherezana.
Manofa matihanina: Eritrereto ny hiara-hiasa amin'ny mpampiofana manokana na manam-pahaizana momba ny sakafo ho an'ny fitarihana manam-pahaizana.
Zarao ny dianao: Miresaha amin'ny namana sy ny fianakaviana momba ny dianao mampihena lanja ary mangataha fanohanana.
Ovao ny fanaonao: Afangaro ny sakafonao sy ny fanazaran-tena ataonao mba hanoherana ny vatanao sy hamerina ny lanja.
Tombanana indray ny fanjifana kalôria anao: Ataovy azo antoka fa tsy mandany kaloria be loatra na vitsy loatra ianao amin'ny lanjanao sy ny haavon'ny asanao ankehitriny.
Mahareta hatrany: Tsarovy fa mihelina ny lembalemba fampihenana lanja ary mandroso hatrany.
Fikarakarana ny faniriana sy ny fihinanana ara-pihetseham-po
Manaova fihinanana saina: Mianara mihaino ny feon'ny hanoanana sy ny fahafenoan'ny vatanao.
Mamorona paikady hiatrehana: Mitadiava fomba tsy ara-tsakafo hiatrehana ny adin-tsaina sy ny fihetseham-po, toy ny fanaovana diary, fisaintsainana, na fanatanjahan-tena.
Ny anjara asan'ny fanatanjahan-tena amin'ny fatiantoka
Misafidiana ny fanazaran-tena mety
Fanatanjahan-tena ho an'ny hormonina: Ampidiro karazana fanazaran-tena kardio handoro kaloria sy hanatsara ny fahasalaman'ny fo.
Afangaro ny fanazaran-tenanao: Raiso ho toy ny fotoana manan-danja ny fanatanjahan-tena ary amboary izany amin'ny fanaonao isan'andro. 3. Mametraha tanjona amin'ny fanazaran-tena: Mametraha tanjona ara-batana manokana, azo refesina ary azo tratrarina mba hahatonga anao ho mazoto.
Fanovana sakafo ho an'ny fatiantoka mahomby
Fanaraha-maso ny ampahany sy ny fihinanana saina
Mampiasà takelaka kely kokoa: Fitaka ny atidohanao hihevitra fa mihinana bebe kokoa ianao amin'ny fampiasana takelaka kely kokoa.
Mandeha ambany: Makà fotoana eo am-pisakafoana ary asio tsiroaroa isaky ny manaikitra mba hisorohana ny fihinanana tafahoatra.
Mihainoa ny vatanao: Tandremo ny famantarana ny hanoanana sy ny voky, ary atsaharo ny fihinanana rehefa voky, fa tsy rehefa voky.
Fampidirana sakafo ara-pahasalamana
Ampidiro amin'ny legioma: Fenoy legioma tsy misy starch ny antsasaky ny lovianao mba ho sakafo be otrikaina sy ambany kaloria.
Mifidiana voamaina manontolo: Misafidiana voamaina manontolo fa tsy voamaina voadio mba hahazoana fibre sy otrikaina fanampiny.
Ampidiro ny loharano proteinina matavy: Ampidiro ny safidy hena mahia, akoho amam-borona, trondro ary proteinina avy amin'ny zavamaniry mba hahatonga anao ho voky lava kokoa.
Fanontaniana mahaliana (FAQ)
F: Inona no tokony hataoko mba hampihenana lanja? Tsy afaka mampihena lanja mihitsy aho!
A: Atombohy amin'ny famantarana ny fototry ny tolonao, mamorona drafitra manokana, araho ny fandrosoanao, ary mitadiava fanohanana avy amin'ny hafa na matihanina. Fanampin'izany, reseo ireo sakana mahazatra fampihenana lanja ary manaova fanatanjahan-tena sy fanovana sakafo mba hanatratrarana ny tanjonao.
A: Ny vokatra dia miovaova arakaraka ny anton-javatra toy ny fanombohana lanja, ny sakafo, ny fanazaran-tena ary ny tsy fitoviana. Amin'ny ankapobeny, ny tahan'ny fihenam-bidy ara-pahasalamana dia 1-2 kilao isan-kerinandro.
F: Afaka mampihena lanja ve aho raha tsy manao fanatanjahan-tena?
A: Na dia azo atao aza ny mampihena lanja amin'ny alàlan'ny fiovan'ny sakafo irery, ny fampidirana fanatanjahan-tena dia mety hanafaingana ny fihenan-danja, hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ary hanamora ny fitazonana ny lanjanao mandritra ny fotoana maharitra.
F: Firy ny kaloria tokony hohaniko mba hampihenana lanja?
A: Ny filana kalôria dia miovaova arakaraka ny taona, ny lahy sy ny vavy, ny lanjany ary ny haavon'ny asa. Tsara kokoa ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mampiasa kajy an-tserasera hamaritana ny filanao manokana.
F: Inona no sakafo tsara indrindra hampihenana lanja?
A: Tsy misy valiny mitovy amin'ny rehetra, satria ny sakafo tsara indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany dia miovaova amin'ny olona tsirairay. Mifantoha amin'ny sakafo voalanjalanja sy be otrikaina izay ahitana sakafo feno isan-karazany sy voahodina kely.
F: Ahoana no ahafahako mijanona ho mazoto mandritra ny diako mampihena lanja?
A: Mametraha tanjona azo tsapain-tanana, tadiavo ny antony manosika anao, ankalazao ny zava-bitanao, midira vondrona mpanohana, ary zarao amin'ny namana sy ny fianakavianao ny dianao mba hijanona ho mazoto sy ho tompon'andraikitra.
Famaranana
Fotoana izao hamaranana ilay tsingerina mahasorena hoe “Inona no tokony hataoko mba hampihenana lanja? Tsy mety hihena mihitsy aho!” Amin'ny fanarahana ireo dingana voatanisa ato amin'ity torolalana ity dia ho tonga salama kokoa sy sambatra kokoa ianao. Tsarovy fa ny fampihenana lanja dia dia fa tsy tanjona - mahareta, mijanòna foana ary mandroso hatrany.
