10 ແຜນການອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ

ເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼືຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ດີບໍ?
ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ຢູ່​ຄົນ​ດຽວ. ອີງຕາມອົງການອະນາໄມໂລກ, ປະມານ 39% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໃນທົ່ວໂລກມີນ້ໍາຫນັກເກີນໃນປີ 2016. ໂຊກດີ, ມີແຜນການອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະແບ່ງປັນກັບທ່ານ ອັນດັບ 10 ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ສໍາລັບລາຍລະອຽດ, ທ່ານຄວນສືບຕໍ່ອ່ານເນື້ອໃນ.

10 ແຜນການອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ

1. ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ: ອາຫານເມດິເຕີເລນຽນເນັ້ນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ອາຫານນີ້ສົ່ງເສີມການກິນອາຫານປາ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະຈໍາກັດຊີ້ນແດງ, ້ໍາຕານ, ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
2. The DASH Diet: The DASH (Dieetary Approaches to Stop Hypertension) ອາຫານໄດ້ຖືກອອກແບບໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ແຕ່ມັນຍັງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານນີ້ເນັ້ນໃສ່ການກິນອາຫານຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ lean, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໃນຂະນະທີ່ຈໍາກັດ sodium, ້ໍາຕານ, ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
3. The Atkins Diet: The Atkins Diet ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ໄຂມັນສູງທີ່ສົ່ງເສີມການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ແລະຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາໃນຂະນະທີ່ຈໍາກັດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, pasta, ແລະ້ໍາຕານ. ອາຫານນີ້ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເປັນພະລັງງານແທນທີ່ຈະເປັນທາດແປ້ງ.
4. The Paleo Diet: ອາຫານ Paleo ສົ່ງເສີມການກິນອາຫານທີ່ມີໃຫ້ບັນພະບຸລຸດ Paleolithic ຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະຫມາກຖົ່ວ. ອາຫານນີ້ກໍາຈັດອາຫານປຸງແຕ່ງ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະເມັດພືດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
5. The Vegan Diet: The Vegan Diet ກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນສັດທັງໝົດ, ລວມທັງຊີ້ນ, ນົມ, ແລະໄຂ່. ອາຫານນີ້ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະການເພີ່ມການບໍລິໂພກອາຫານຈາກພືດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍແລະສານອາຫານບາງຢ່າງໃນອາຫານ vegan.
6. The Flexitarian Diet: The Flexitarian Diet ແມ່ນວິທີການທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການກິນຜັກທີ່ເນັ້ນໃສ່ອາຫານຈາກພືດໃນຂະນະທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມບາງຢ່າງຢູ່ໃນປະລິມານປານກາງ. ອາຫານນີ້ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະເພີ່ມການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ.
7. ອາຫານ South Beach Diet: ອາຫານ South Beach ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດໃນຂະນະທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍ. ອາຫານນີ້ຍັງເນັ້ນຫນັກເຖິງການກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
8. ອາຫານເຂດ: ອາຫານເຂດເນັ້ນການບໍລິໂພກຄວາມສົມດຸນຂອງທາດອາຫານສະເພາະ (ຄາໂບໄຮເດຣດ 40%, ໂປຣຕີນ 30%, ແລະໄຂມັນ 30%) ໃນທຸກໆຄາບ. ອາຫານນີ້ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຄວບຄຸມລະດັບ insulin ແລະຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ.
9. The Weight Watchers Diet: The Weight Watchers Diet ມອບຄ່າຈຸດໃຫ້ກັບອາຫານໂດຍອີງໃສ່ປະລິມານແຄລໍລີ່, ໄຂມັນ ແລະເສັ້ນໄຍ. ອາຫານນີ້ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຊຸກຍູ້ການຄວບຄຸມສ່ວນ, ການເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. Weight Watchers ຍັງສະຫນອງກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນແລະຄູຝຶກສອນສ່ວນບຸກຄົນ.
10. The Jenny Craig Diet: The Jenny Craig Diet ສະຫນອງອາຫານ prepackaged ແລະເປັນຄູຝຶກສອນສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານນີ້ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະການເພີ່ມການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. Jenny Craig ຍັງສະເຫນີໃຫ້ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນແລະຄູຝຶກສອນສ່ວນບຸກຄົນ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຖິງວ່າຈະມີໂຄງການອາຫານທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ບໍ? ຢ່າກັງວົນ! ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ, ທ່ານຄວນສືບຕໍ່ອ່ານເນື້ອຫາຂອງພວກເຮົາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ແຜນການອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີຢູ່. ກຸນແຈຂອງຄວາມສໍາເລັດແມ່ນການຊອກຫາແຜນການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ເຫມາະສົມກັບຊີວິດແລະຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແຜນການອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ.
ມີອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ມີຢູ່ໃນມື້ນີ້, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການອາຫານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີນິໄສຂອງອາຫານ junk ແລະອາຫານໄວ, ມັນຈະເປັນຂະບວນການຍາກທີ່ຈະໃຫ້ມັນຂຶ້ນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດເຮັດສໍາເລັດແຜນການອາຫານຫຼືໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ.
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນລະຫວ່າງແຜນການອາຫານເປັນເວລາຫລາຍປີແລະບໍ່ສາມາດເຮັດສໍາເລັດຂະບວນການນີ້, ມີທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ໂດຍ​ການ​ໄປ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ຂະ​ບວນ​ການ​ງ່າຍ​ຂຶ້ນ​ຫຼາຍ​ກັບ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ທີ່​ສຸດ​. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບມູນຄ່າ BMI ຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ແບ່ງອອກເປັນສອງ, ມີແລະບໍ່ມີການຜ່າຕັດ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະເຫມາະສົມສໍາລັບການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້. ການປິ່ນປົວການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຖືກກໍານົດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ຂຶ້ນກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ມີປະສົບການ, ການດໍາເນີນງານທີ່ຜ່ານມາແລະດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການລົດນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ສາມາດອອກຈາກວົງຈອນການກິນອາຫານ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນແລະໃນລາຄາທີ່ເຫມາະສົມກັບການປິ່ນປົວ slimming ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານໂດຍການຕິດຕໍ່ພວກເຮົາທີ່ Curebooking. ສໍາລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາພວກເຮົາ.