ហេតុអ្វីខ្ញុំមិនអាចសម្រកទម្ងន់?
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែមិនស្រកទម្ងន់ វាអាចមានហេតុផលមួយ។ រាងកាយរបស់អ្នកទប់ទល់នៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរយុទ្ធសាស្រ្តរបស់អ្នកអាចជួយបាន។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានបន្តិច ដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងច្រើននៅពេលដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីមួយរយៈ ការសម្រកទម្ងន់អាចថយចុះ ឬបញ្ឈប់ទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងពីស្ថានភាពនេះផងដែរ សូមបន្តអានខ្លឹមសាររបស់យើង ហើយស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់បាន។ លើសពីនេះ អ្នកអាចជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយដឹងពីវិធីព្យាបាលសម្រកទម្ងន់ដោយមិនវះកាត់។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែតស៊ូក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ហើយមិនយល់ពីមូលហេតុ វាអាចមានកត្តាមួយចំនួនក្នុងការលេង។ ការសម្រកទម្ងន់អាចជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញមួយដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយកត្តាផ្សេងៗគ្នាទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។
ជាដំបូង និងសំខាន់បំផុត វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាតើអ្នកពិតជាបានប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងអ្នកកំពុងដុតឬអត់។ មនុស្សជាច្រើនមិនបានតាមដានយ៉ាងជិតស្និទ្ធនូវអ្វីដែលពួកគេញ៉ាំនោះទេ ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំដោយអចេតនាលើសពីអ្វីដែលអ្នកគួរ។ លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងពិចារណាអំពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកកំពុងដុតកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
វាក៏អាចទៅរួចដែលថាគុណភាពនៃអាហារដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំដើរតួនាទីក្នុងការលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់គឺងាយស្រួលជាងក្នុងការញ៉ាំច្រើន ហើយពួកគេអាចបន្ថែមបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនបន្ថែមតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភច្រើន។ ព្យាយាមផ្តោតលើការទទួលទានអាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែតស៊ូ វាអាចទៅរួចដែលថាកត្តាចិត្តសាស្ត្រអាចមានកំហុស។ ការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេសអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ ហើយការញ៉ាំការលួងលោមគឺជាបញ្ហាពិតប្រាកដសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ប្រសិនបើនេះស្តាប់ទៅដូចជាបញ្ហាដែលអាចកើតមាន សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីទទួលបានជំនួយក្នុងការគ្រប់គ្រងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ជាចុងក្រោយ ប្រសិនបើអ្វីៗផ្សេងទៀតបរាជ័យ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីកត្តាវេជ្ជសាស្រ្តដែលអាចនឹងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ បញ្ហាសុខភាពដូចជា hypothyroidism, prediabetes និងការតស៊ូអាំងស៊ុយលីនអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ចុះទម្ងន់. គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងព្យាបាលជម្ងឺមូលដ្ឋានណាមួយដែលអាចរួមចំណែកដល់ការពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
សរុបមក វាអាចមានកត្តាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលអាចរួមចំណែកដល់ការពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការស្រកទម្ងន់ ចូរវាយតម្លៃរបបអាហារ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើតឱនភាពកាឡូរី។ ប្រសិនបើនេះមិនមែនជាបញ្ហាទេ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដើម្បីដឹងពីមូលហេតុដែលអ្នកកំពុងតស៊ូក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
អ្វីដែលការពារការសម្រកទម្ងន់
បន្ថែមពីលើទាំងអស់នេះ ហេតុផលមួយចំនួនដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់មានដូចខាងក្រោម;
- អ្នកកំពុងញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពេក៖ ពិចារណាតាមដានបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមិនលើសកំណត់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- អ្នកមិនបានញ៉ាំអាហារគ្រប់គ្រាន់៖ ការញ៉ាំកាឡូរីតិចពេកអាចបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
- អ្នកមិនបានញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់៖ ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ និងការកសាងសាច់ដុំ។
- អ្នកកំពុងញ៉ាំខ្លាញ់មិនល្អច្រើនពេក៖ ព្យាយាមកំណត់ការទទួលទានខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ trans
- អ្នកកំពុងញ៉ាំស្ករច្រើនពេក៖ ការញ៉ាំស្ករច្រើនពេកអាចនាំឲ្យមានការឃ្លាន ហើយអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
- អ្នកមិនបានហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាគន្លឹះដើម្បីឈានដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
- អ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
- អ្នកមិនបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់៖ ការផឹកទឹកអាចជួយរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងការពារការខះជាតិទឹក។
- អ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកទេ៖ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយការពាររាងកាយរបស់អ្នកកុំឱ្យស៊ាំនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- អ័រម៉ូនរបស់អ្នកអស់តុល្យភាព៖ អតុល្យភាពអ័រម៉ូនដូចជា PCOS អតុល្យភាពនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត អស់រដូវ និងលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
- អ្នកមិនគ្រប់គ្រងផ្នែករបស់អ្នកទេ៖ ការគ្រប់គ្រងទំហំចំណែករបស់អ្នកអាចជួយការពារការញ៉ាំច្រើនពេក និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
- អ្នកមិនបានយកចិត្តទុកដាក់នឹងការញ៉ាំដោយមិនគិតទុកចិត្ត៖ ការយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាចជួយកាត់បន្ថយការញ៉ាំច្រើនជ្រុល និងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដោយមិនគិត។
- អ្នកញ៉ាំអាហារក្រៅញឹកញាប់ពេក៖ ការញ៉ាំអាហារក្រៅអាចធ្វើឲ្យវាពិបាកក្នុងការតាមដាននូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ និងធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
- អ្នកមិនបានទទួលទានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់៖ ការទទួលទានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។
- អ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារកែច្នៃច្រើនពេក៖ អាហារកែច្នៃច្រើនតែពោរពេញទៅដោយជាតិស្ករបន្ថែម និងខ្លាញ់មិនល្អ ដែលធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
- អ្នកមិនបានញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែគ្រប់គ្រាន់៖ ការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើនអាចជួយបំពេញអ្នក និងផ្តល់ឲ្យរាងកាយអ្នកនូវជាតិសរសៃ និងវីតាមីនសំខាន់ៗ។
- អ្នកមិនគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក៖ ភាពតានតឹងអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ និងអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។
- អ្នកផឹកតែបៃតងមិនគ្រប់គ្រាន់៖ តែបៃតងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ និងអាចជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
- អ្នកផឹកកាហ្វេមិនគ្រប់គ្រាន់៖ កាហ្វេអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងអាចធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
- អ្នកញ៉ាំអំបិលច្រើនពេក៖ ការញ៉ាំជាតិសូដ្យូមច្រើនពេកអាចនាំឲ្យមានជាតិទឹក និងអាចធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
ការព្យាយាមសម្រេចគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកអាចជារឿងពិបាក។ ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក សូមពិចារណាថាតើហេតុផលណាមួយខាងលើអាចនឹងត្រូវស្តីបន្ទោស។ កែសម្រួលរបៀបរស់នៅ និងទម្លាប់របស់អ្នកតាមតម្រូវការ ដើម្បីជួយអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក ហើយទីបំផុតឈានដល់ទម្ងន់ដ៏ល្អនោះ។
ប្រកាសដែលទាក់ទង:
