ហេតុអ្វីបានជាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ - គន្លឹះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - របបអាហារពេញនិយមបំផុតទាំង 10 - ការវះកាត់សម្រកទម្ងន់ល្អបំផុត

ហេតុអ្វីបានជាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់៖

1. របបអាហារមិនល្អ៖ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលទូទៅបំផុតដែលមនុស្សតស៊ូជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់គឺរបបអាហារមិនល្អ។ ការទទួលទានអាហារមិនល្អច្រើនដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់មិនល្អអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
2. កង្វះលំហាត់ប្រាណ៖ លំហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ បើគ្មានសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ទេ វាជាការលំបាកក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម និងសម្រេចបានការសម្រកទម្ងន់។
3. គេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាមុខងារមេតាបូលីសដែលមានសុខភាពល្អ។ ការ​គេង​មិន​លក់​អាច​រំខាន​ដល់​សញ្ញា​មេតាបូលីស​ដែល​គ្រប់គ្រង​ចំណង់​អាហារ ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន និង​ការ​ប្រើប្រាស់​កាឡូរី​លើស។
4. អតុល្យភាពអ័រម៉ូន៖ អតុល្យភាពអ័រម៉ូនដូចជា ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនដំណើរការ ឬរោគសញ្ញាអូវែរ polycystic អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈរបបអាហារស្តង់ដារ និងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ។
5. កត្តាចិត្តសាស្ត្រ៖ កត្តាចិត្តសាស្ត្រដូចជា ភាពតានតឹង និងការញ៉ាំអារម្មណ៍ អាចនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើន ធ្វើឱ្យពិបាកសម្រកទម្ងន់។
6. ឱសថ៖ ថ្នាំមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ទោះបីជាបុគ្គលម្នាក់ៗកំពុងចូលរួមក្នុងការអនុវត្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ។
7. ហ្សែន៖ ហ្សែនក៏អាចដើរតួនាទីក្នុងការឡើងទម្ងន់ និងធាត់ផងដែរ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចមានទំនោរហ្សែនចំពោះការឡើងទម្ងន់ ដែលធ្វើឲ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក។

សរុបសេចក្តីមក ការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដោយយកចិត្តទុកដាក់ ដោយប្រកាន់យករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋានដែលអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ ការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពដើម្បីកំណត់ និងដោះស្រាយឧបសគ្គដែលអាចកើតមានចំពោះការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

1. ទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព៖ បញ្ចូលផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
2. បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ៖ កំណត់សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ ដូចជាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង និងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក៖ ការតាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកមានការលើកទឹកចិត្តនៅពេលអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។
4. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ មានគោលបំណងគេងឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងការរំលាយអាហារ។
5. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការធ្វើសមាធិ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬយូហ្គា ដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក។
6. កំណត់អាហារកែច្នៃ និងមានកាឡូរីខ្ពស់៖ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ អាហារឥតបានការ និងអាហារសម្រន់កែច្នៃ គួរតែត្រូវបានកំណត់ ឬលុបចោលពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
7. ស្វែងរកការគាំទ្រ៖ ពិចារណាស្វែងរកការគាំទ្រពីមិត្តភ័ក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រកបដោយនិរន្តរភាពត្រូវការពេលវេលា និងការប្តេជ្ញាចិត្ត។ ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ 1-2 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាគោលដៅសុវត្ថិភាព និងអាចសម្រេចបានសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។

ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​របប​អាហារ​ពេញ​និយម​បំផុត​ទាំង ១០៖

1. របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ៖ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបេះដូងដែលសង្កត់ធ្ងន់លើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប្រេងអូលីវ និងគ្រាប់។
2. ផាលេតរបបអាហារ៖ របបអាហារដែលសង្កត់ធ្ងន់លើការទទួលទានអាហារដែលមិនទាន់កែច្នៃទាំងស្រុង ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីការទទួលទានដោយមនុស្សដំបូង រួមទាំងសាច់គ្មានខ្លាញ់ ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
3. របបអាហារអាតគីន៖ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងកម្រិតការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត។
4. របបអាហារ Ketogenic៖ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលបង្ខំឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពមេតាបូលីសនៃ ketosis ដែលអាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
5. របបអាហារឆ្នេរខាងត្បូង៖ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែ ហើយដាក់កម្រិតខ្លាញ់ឆ្អែត និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់។
6. WW (អតីតអ្នកឃ្លាំមើលទម្ងន់)៖ កម្មវិធីរបបអាហារដែលផ្តល់ពិន្ទុដល់អាហារដោយផ្អែកលើកាឡូរី ជាតិស្ករ ខ្លាញ់ឆ្អែត និងមាតិកាប្រូតេអ៊ីន ដែលជួយបុគ្គលម្នាក់ៗសម្រេចបានការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព។
7. របបអាហារ DASH៖ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបេះដូងដែលសង្កត់ធ្ងន់លើផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ខណៈពេលដែលកំណត់ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត កូលេស្តេរ៉ុល និងសូដ្យូម។
8. របបអាហារបត់បែន៖ របបអាហារដែលអាចបត់បែនបានដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការប្រើប្រាស់សាច់ និងផលិតផលសត្វម្តងម្កាល ខណៈពេលដែលសង្កត់ធ្ងន់លើអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។
9. របបអាហារប្រចាំតំបន់៖ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ក្នុងសមាមាត្រជាក់លាក់មួយ ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។
10. ញ៉ាំបង្អែក៖ របប​អាហារ​ដែល​មាន​ការ​ឆ្លាស់​គ្នា​នៃ​ការ​តម​អាហារ និង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដើម្បី​លើក​កម្ពស់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​ពង្រឹង​សុខភាព​ទូទៅ។

ជាធម្មតា ការវះកាត់សម្រកទម្ងន់ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បុគ្គលដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ពី 40 ឬខ្ពស់ជាងនេះ ឬ 35 ឬខ្ពស់ជាងនេះ ជាមួយនឹងស្ថានភាពសុខភាពទាក់ទងនឹងការធាត់ ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬការគេងមិនដកដង្ហើម។ នេះគឺជាការវះកាត់សម្រកទម្ងន់ទូទៅមួយចំនួន៖

1. ការវះកាត់ដៃអាវក្រពះ៖ នីតិវិធីនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដកផ្នែកមួយនៃក្រពះចេញ ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំរបស់វា កំណត់បរិមាណនៃការទទួលទានអាហារ និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។
2. ការវះកាត់ដំបៅក្រពះ៖ នីតិវិធីនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតថង់ក្រពះតូចមួយ និងផ្លាស់ប្តូរផ្លូវពោះវៀនតូច ការកំណត់បរិមាណនៃការទទួលទានអាហារ និងកាត់បន្ថយការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។
3. ការវះកាត់ក្រពះដែលអាចកែតម្រូវបាន។៖ នីតិវិធីនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ខ្សែដែលអាចលៃតម្រូវបាននៅជុំវិញផ្នែកខាងលើនៃក្រពះដើម្បីបង្កើតថង់ក្រពះតូចជាង និងកំណត់ការទទួលទានអាហារ។
4. ការបង្វែរ biliopancreatic ជាមួយ Duodenal Switch៖ នីតិវិធីនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដកផ្នែកមួយនៃក្រពះចេញ និងផ្លាស់ប្តូរពោះវៀនតូច ការកំណត់ការទទួលទានអាហារ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម ដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។

ការវះកាត់សម្រកទម្ងន់ អាចមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ រួមទាំងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងការដោះស្រាយ ឬការកែលម្អស្ថានភាពសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងការធាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថាការសម្រេចចិត្តធ្វើការវះកាត់សម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងបន្ទាប់ពីការពិចារណាយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ហើយជាធម្មតាត្រូវបានណែនាំតែបន្ទាប់ពីវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ផ្សេងទៀតមិនបានជោគជ័យ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រកាន់យកនូវទម្លាប់នៃការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បន្ទាប់ពីការវះកាត់សម្រកទម្ងន់ដើម្បីទទួលបានភាពជោគជ័យយូរអង្វែង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន ដៃអាវក្រពះនៅប្រទេសទួរគី ឬ បូថក់ក្រពះ នៅប្រទេសទួរគី ក្នុងតម្លៃសមរម្យ អ្នកអាចទាក់ទងមកយើងខ្ញុំបាន។