12 គន្លឹះសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកដែលនិយាយថាហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនអាចសម្រកទម្ងន់
តើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលនិយាយថាញ៉ាំតិចតែឡើងទម្ងន់ ឬមិនអាចស្រកបាន? ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ យើងបានរៀបចំបញ្ជីសម្រាប់អ្នក។ នៅក្នុងបញ្ជីនេះ យើងបានរាយបញ្ជីហេតុផលពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ការមិនសម្រកទម្ងន់។
ញ៉ាំកាឡូរីទាប
ដរាបណាអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ វានឹងមិនងាយស្រកទម្ងន់ឡើយ។ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ព្យាយាមតាមដានបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយព្យាយាមកាត់បន្ថយវា។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់នំប៉័ង។
កាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន
អាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតធ្វើឱ្យអ្នកធាត់។ ព្យាយាមជ្រើសរើសអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនក្នុងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំ pasta ធម្មតា ចូរចំអិន pasta ជាមួយត្រីធូណា ឬសាច់មាន់។ ព្យាយាមទទួលទានសាឡាដក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក។
នៅឱ្យឆ្ងាយពីបង្អែម
អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តញ៉ាំផ្អែម ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ការកាត់បន្ថយការញ៉ាំផ្អែមអាចជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបោះបង់បង្អែមបាន សូមព្យាយាមទទួលទានបង្អែមទឹកដោះគោ និងស្ករទាបក្នុងផ្នែកតូចៗ។
ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ
ព្យាយាមចៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករពេលញ៉ាំជាតិរាវ។ ផឹកតែ និងកាហ្វេរបស់អ្នកដោយមាន ឬគ្មានជាតិស្ករ។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីជាតិស្ករ មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យជីវិតមានសុខភាពល្អទៀតផង។
ធ្វើលំហាត់តូចៗជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីដុតកាឡូរីគឺធ្វើចលនា។ នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទី អ្នកចាប់ផ្តើមដុតកាឡូរី។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់តូចៗ ទោះបីជាអ្នកមិនអាចរកពេលសម្រាប់កីឡាក៏ដោយ។
ធ្វើកីឡា Cardio
ការធ្វើកីឡា cardio ធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណគួរតែជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់ណាស់។
វាត្រូវបានគេបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា អ្នកដែលគេងមិនលក់ស្រួល និងមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ងាយនឹងឡើងទម្ងន់។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងទៀងទាត់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល
អ្នកដឹងទេថាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ឬកាឡូរី។ ជៀសវាង ឬកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ សូមចងចាំថា អាហារសម្រន់ អាហារសម្រន់ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលទទួលទានជាមួយគ្រឿងស្រវឹងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។
ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ចងចាំថារាងកាយរបស់អ្នកមានទឹក 70% ។ ការផឹកទឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ការផឹកទឹក 1-2 កែវមុនពេលញ៉ាំអាហារត្រូវបានគេបង្ហាញថាអាចជួយដុតកាឡូរី។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក។
មិនអាចជំរុញឱ្យស្រកទម្ងន់បានទេ?
ការមានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះត្រូវរកអ្វីដែលជំរុញចិត្តអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។ ចំណាយពេលជាមួយសៀវភៅ ភាពយន្ត ឬសូម្បីតែមនុស្សដែលនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នក។ សម្រាកពីការងារបើចាំបាច់។ ផ្តោតលើខ្លួនអ្នកនិងសម្រកទម្ងន់មួយរយៈ។
នាំចលនាទៅកាន់ជីវិតរបស់អ្នក។
តើអ្នកមិនអាចធ្វើកីឡាដោយខ្លួនឯង ឬចូលរួមក្នុងជីវិតសកម្មបានទេ? ទៅថ្នាក់រាំ ចូលរាំពេលយប់ ចូលរួមអង្គការដើរលេង។ នៅក្នុងវិធីនេះ វាអាចកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមចលនាដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចសម្រកទម្ងន់ សូមទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
បញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនអាចរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់។ ជំងឺទាំងនេះអាចជាហេតុផលសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែនៅតែមិនអាចស្រកទម្ងន់បាន សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ហើយស្នើសុំការធ្វើតេស្ត។
ប្រហែលជាដំណោះស្រាយគឺការវះកាត់សម្រកទម្ងន់
ការព្យាបាលការសម្រកទម្ងន់អាចជាដំណោះស្រាយសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងបញ្ជីហើយនៅតែមិនអាចសម្រកទម្ងន់បាន ប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវពិចារណាវិធីព្យាបាលសម្រកទម្ងន់ហើយ។ ដៃអាវក្រពះ និងប៉េងប៉ោងក្រពះដែលជារឿងធម្មតា និងពេញនិយមបំផុត។ ការព្យាបាលការសម្រកទម្ងន់អាចជាដំណោះស្រាយសម្រាប់អ្នក។
