Ntuziaka nri Keto kacha mma maka mbelata ibu dị ngwa

27 April 2023 curebooking

Ọ bụrụ na ị na-achọ nri nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa, nri ketogenic (ma ọ bụ nri keto) kwesịrị ịtụle. Nri a nwere obere carb, nke nwere abụba dị elu na-ewu ewu n'afọ ndị na-adịbeghị anya n'ihi ike ya nyere ndị mmadụ aka ifelata ngwa ngwa ma na-enyekwa uru ahụike ndị ọzọ. N'isiokwu a, anyị ga-enye nduzi zuru oke maka nri keto, gụnyere ihe ọ bụ, otu o si arụ ọrụ, yana ndụmọdụ maka ịga nke ọma.

Tebulu ọdịnaya

Kedu ihe bụ nri Keto?

Nri ketogenic bụ nri nwere oke abụba, protein na-agafeghị oke, nri nwere obere carb nke emebere na 1920 iji nyere aka ịgwọ ọrịa akwụkwụ na ụmụaka. Achọpụtara na nri ahụ dị irè n'ibelata ọdịdọ na kemgbe a mụọla ya maka ikike ọ nwere inye aka na mbelata ibu, ọrịa shuga, na ọnọdụ ahụike ndị ọzọ.

Ebumnuche bụ isi nke nri keto bụ ime ka ahụ gị banye n'ọnọdụ nke ketosis, ebe ọ na-ere abụba maka mmanụ ọkụ kama carbohydrates. A na-enweta nke a site n'ibelata oke oriri nke carbohydrates na ịba ụba nke ị na-eri nke abụba dị mma.

Kedu ka nri Keto si arụ ọrụ?

Mgbe ị na-eri ọtụtụ carbohydrates, ahụ gị na-agbaji ha n'ime glucose, nke a na-eji maka ume. Agbanyeghị, mgbe ị na-amachibido oriri carb gị, ahụ gị ga-achọta isi iyi ọhụrụ nke ume. Nke a bụ ebe ketone na-abata.

A na-emepụta ketones site na imeju mgbe ahụ gị enweghị glucose zuru oke iji nweta ume. Mgbe ị na-eri nri nwere oke abụba, ahụ gị na-amalite ịmị abụba maka mmanụ ọkụ, nke na-eduga na mmepụta ketones. Mgbe ahụ gị nọ n'ọnọdụ ketosis, ọ na-ere abụba mgbe niile maka mmanụ ọkụ, nke nwere ike ibute ibu ngwa ngwa.

Uru nke nri Keto

Na mgbakwunye na mbelata ibu, egosiri nri keto na-enye ọtụtụ uru ahụike ndị ọzọ, gụnyere:

Mmanya njikwa shuga ọbara
E belatara ihe ize ndụ nke ọrịa obi
Ime ka ezi uche na-arụ ọrụ
Increbawanye ike
Belatara mbufụt

Nri ị ga-eri na nri Keto

Na nri keto, ịkwesịrị ilekwasị anya na iri nri nwere oke abụba dị mma yana obere carbohydrates. Nke a bụ ụfọdụ nri anabatara na nri keto:

Anụ na ọkụkọ
Azụ na azụ
àkwá
Ngwaahịa ara ehi nwere oke abụba (dịka cheese, bọta)
Mkpụrụ na mkpụrụ
Akwụkwọ nri nwere obere carbohydrate (dịka broccoli, akwụkwọ nri)
avocados
Mmanụ dị mma (dịka mmanụ oliv, mmanụ aki oyibo)

Nri ị ga-ezere na nri Keto

Iji nweta ma nọgide na-enwe ọnọdụ ketosis, ị kwesịrị izere nri ndị nwere nnukwu carbohydrates. Nke a bụ ụfọdụ nri ị ga-ezere na nri keto:

Nri nwere shuga (dịka swiiti, soda)
ọka (dịka achịcha, pasta)
Akwụkwọ nri starchy (dịka poteto, ọka)
Ọtụtụ mkpụrụ osisi (dịka unere, apụl)
Agwa na mkpo
Ihe oriri eji edozi

Atụmatụ nri na nri Keto

Atụmatụ nri dị mkpa maka ịga nke ọma na keto. Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ ga-enyere gị aka ịhazi nri gị:

Lekwasị anya na nri nwere nnukwu abụba: Nri gị kwesịrị ịgụnye abụba dị mma, protein na-agafeghị oke, na obere carbohydrates. Hazie nri gị gburugburu nri dị ka anụ, azụ, ube oyibo, na akị.
Nkwadebe nri: Kwadebe nri gị n'ihu iji hụ na ị nwere nhọrọ ahụike dịnụ mgbe ịchọrọ ha. Ịnwekwara ike ịme nri buru ibu ma tụba ha maka iji ya emechaa.
Jiri ntụziaka enyi na enyi keto: Enwere ọtụtụ ntụziaka enyi na enyi dị n'ịntanetị nke nwere ike inyere gị aka ịhazi nri gị. Chọọ maka ntụziaka ndị nwere abụba dị mma yana obere carbohydrates.

Ndụmọdụ maka ịga nke ọma na nri Keto

Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji nyere gị aka ịga nke ọma na nri keto:

Debe macro gị: Ọ dị mkpa ka ị na-esochi oriri nke carbohydrates, protein na abụba iji hụ na ị na-anọ n'ime oke akwadoro maka nri keto.
Na-aṅụ mmiri: Ịṅụ ọtụtụ mmiri nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-agba mmiri ma belata ihe ize ndụ nke afọ ntachi, nke bụ mmetụta dị n'akụkụ nri keto.
Nwee ndidi: Ọ nwere ike were ọtụtụ izu ka ahụ gị kwekọọ na nri keto yana ịmalite ịhụ nsonaazụ. Nwee ndidi ma rapara na ya.
Adịla mmachi nke ukwuu: Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ka ị zere nri nwere nnukwu carbohydrate, egbochila oke nri gị. Nye onwe gị ụfọdụ mgbanwe na indulgences site n'oge ruo n'oge.

Mmejọ ndị a na-emekarị iji zere na nri Keto

Nke a bụ ụfọdụ mmejọ a na-ahụkarị ị ga-ezere mgbe ị na-eso nri keto:

Enwetaghị abụba zuru oke: ahụ gị chọrọ abụba dị mma ka ọ rụọ ọrụ nke ọma, yabụ hụ na ị na-ezuru ha na nri gị.
Iri oke protein: Iri oke protein nwere ike ịchụpụ gị na ketosis, yabụ gbaa mbọ hụ na ị na-enweta nguzozi nke protein na abụba na nri gị.
Enweghị eriri zuru oke: N'ihi na nri keto dị obere na carbohydrates, ọ nwekwara ike ịdị ntakịrị na eriri. Jide n'aka na ị na-enweta eriri zuru oke site na akwụkwọ nri na-abụghị starchy na ebe ndị ọzọ.
Aṅụghị mmiri zuru oke: Ịnọgide na-agba mmiri dị mkpa na nri keto, yabụ hụ na ị na-aṅụ mmiri zuru oke n'ụbọchị dum.

Mmetụta nke Keto Diet

Dị ka nri ọ bụla, nri keto nwere ike inwe mmetụta dị n'akụkụ. Nke a bụ ụfọdụ n'ime ndị a na-ahụkarị:

Ọrịa Keto: Ụfọdụ ndị mmadụ na-enweta mgbaàmà yiri flu n'ime ụbọchị ole na ole mbụ nke nri keto. Mgbaàmà ndị a nwere ike ịgụnye isi ọwụwa, ike ọgwụgwụ, na ọgbụgbọ.

afọ ntachi: Ebe ọ bụ na nri keto dị obere na eriri, ọ nwere ike ibute afọ ntachi na ụfọdụ ndị mmadụ.
Ume na-adịghị mma: Mgbe ahụ gị nọ n'ọnọdụ ketosis, ọ na-emepụta ketones, nke nwere ike ịkpata ume.
Akpịrị ịkpọ nkụ na-abawanye: N'ihi na nri keto nwere ike ịkpata akpịrị ịkpọ nkụ, ụfọdụ ndị nwere ike ịnwe akpịrị ịkpọ nkụ.

Otu esi amata ma ọ bụrụ na nri Keto dabara gị mma

Nri keto nwere ike ịdị irè maka ịbelata ibu yana melite ọnọdụ ahụike ndị ọzọ, mana ọ bụghị ihe ziri ezi maka onye ọ bụla. Nke a bụ ụfọdụ ihe ị ga-atụle tupu ịmalite nri keto:

Gwa dọkịta gị okwu: Tupu ịmalite nri ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka gị na dọkịta gị kwurịta okwu iji jide n'aka na ọ dị gị mma.
Tụlee ụdị ndụ gị: Nri keto nwere ike bụrụ ihe ịma aka ịgbaso, yabụ tụlee ma ọ dabara na ụdị ndụ gị.
Chee echiche banyere ebumnuche gị: Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ mbelata ibu ngwa ngwa, nri keto nwere ike ịbụ nhọrọ dị mma maka gị. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-achọ nri na-adịte aka, na-adigide, enwere ike ịnwe nhọrọ ndị ọzọ dabara nke ọma maka mkpa gị.

Ajụjụ Ndị A Na-ajụkarị (Ajụjụ)

Nri keto ọ dị mma?

Nri keto nwere ike ịdị mma maka ọtụtụ ndị mmadụ, mana ọ dị mkpa ịgwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite ya, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike ọ bụla.

Ego ole ka ị ga-atụ anya ka ị felata na nri keto?

Ọnụ ọgụgụ nke arọ ị nwere ike ịtụ anya ịla n'iyi na nri keto dabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere ibu mmalite gị, otu esi agbaso nri nri, yana mgbatị ole ị na-eme.

Ị nwere ike iri carbohydrates na nri keto?

Ọ bụ ezie na ị ga-amachibido oriri nke carbohydrates na nri keto, ị ka nwere ike iri ụfọdụ carbohydrates n'ụzọ kwesịrị ekwesị. A na-anabata akwụkwọ nri ndị na-abụghị starchy, dịka ọmụmaatụ, na nri.

Kedu ihe ị ga-eri maka nri ụtụtụ na nri keto?

Ụfọdụ nhọrọ nri ụtụtụ keto-enyi na enyi gụnyere akwa, anụ ezi, ube oyibo, na smoothies nwere obere carb.

Ogologo oge ole ka ị ga-anọ na nri keto?

Ogologo oge ị kwesịrị ịnọ na nri keto dabere na ebumnuche gị na mmasị gị. Ụfọdụ ndị mmadụ na-agbaso nri ahụ maka izu ole na ole ma ọ bụ ọnwa, ebe ndị ọzọ na-agbaso ya ruo ọtụtụ afọ.

Nri keto dabara adaba maka ndị anaghị eri anụ ma ọ bụ ndị anaghị eri anụ?

Ọ bụ ezie na nri keto nwere ike bụrụ ihe ịma aka karịa maka ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ, ọ ga-ekwe omume ịgbaso nri na nri sitere na osisi na-eji nlezianya eme atụmatụ.

Ị nwere ike ịṅụ mmanya na-aba n'anya na nri keto?

Ọ bụ ezie na a na-ahapụ ụfọdụ ụdị mmanya na nri keto n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ọ dị mkpa iburu n'uche na mmanya nwere ike igbochi ebumnuche ịbelata ibu.

Nri keto nwere ike ịbụ ụzọ dị oke mma iji felata ibu ngwa ngwa ma melite ahụike gị. Site na ibelata oriri carbohydrate na ịba ụba nke abụba dị mma, ị nwere ike itinye ahụ gị n'ọnọdụ ketosis wee malite ịmị abụba maka mmanụ. Ọ bụ ezie na nri nwere ike isi ike ịgbaso, site na nhazi na nkwadebe kwesịrị ekwesị, ị nwere ike nweta ihe ịga nke ọma ma nwee ọtụtụ uru nke nri keto. Otú ọ dị, e nwere ọtụtụ ndị na-enweghị ike ifelata n'agbanyeghị usoro a niile. Ọtụtụ ndị mmadụ na-enweghị ike ifelata site na nri ma ọ bụ na-enwe ike ifelata na-amalite ọgwụgwọ ịbelata ibu iji nweta nsonaazụ ọsọ ọsọ na nke ọma karị. Ọ bụrụ na gị onwe gị kwa, ọ na-esiri gị ike ifelata n'agbanyeghị ọtụtụ mmemme nri, ị nwere ike iru ọnụọgụ ndị ịchọrọ na nha. ọgwụgwọ arọ ọnwụ na-aga nke ọma na Turkey. Maka ozi zuru ezu gbasara ọgwụgwọ ịbelata ibu, ị nwere ike ịkpọtụrụ anyị.