Meta-nkọwa: Chọpụta ihe nduzi kachasị maka imeri echiche "Enweghị m ike ịla n'iyi" wee nweta ihe ịga nke ọma na njem nkwụsị ibu gị. Mụta ihe ị kwesịrị ime iji felata ma gbanwee ndụ gị.
Ike agwụla gị ịjụ onwe gị, “Gịnị ka m ga-eme iji felata? Apụghị m ifelata!”? Ewela iwe! Ntuziaka a zuru oke ga-enyere gị aka imeri mmetụta nke ịrapagidesi ike na njem nkwụsị ibu gị. Ọ bụ oge ịhapụ onwe gị pụọ na okirikiri wee chọta ụzọ ziri ezi iji nweta ahụike, obi ụtọ karịa gị.
Kedu ihe m kwesịrị ime iji felata? Enweghị m ike ịlalata ibu
Chọpụta ihe kpatara ya
Iri mmetụta uche: Ị bụ onye na-eri ihe mmetụta uche? Chọta ụzọ isi jikwaa nchekasị na mmetụta uche na-atụgharịghị na nri maka nkasi obi.
Enweghị mgbatị ahụUsoro mmega ahụ gị adịghị adị? Malite ịkwaga karịa ma tinye mgbatị dị iche iche.
Nhọrọ nri adịghị mma: Ị na-ahọrọkarị nhọrọ nri na-adịghị mma? Mụta ime nhọrọ ndị ka mma yana kpachie nri edoziri.
Ọnọdụ ọgwụgwọ: Kpọtụrụ dọkịta ka ị wepụ ọnọdụ ahụike ọ bụla nwere ike imetụta mgbalị ịbelata ibu ibu.
Mepụta atụmatụ ahaziri onwe ya
Setịpụ Ihe Mgbaru Ọsọ: Gbajie ihe mgbaru ọsọ ịbelata ibu gị ka ọ bụrụ obere ihe dị ịrịba ama enwere ike iru.
Chọta mkpali gị: Chọpụta ihe na-akpali gị ifelata ma buru ihe mkpali ahụ n'uche.
Zụlite nri kwesịrị ekwesị: Mepụta atụmatụ nri nke na-ejikọta otu nri niile n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
Mepụta usoro mmega ahụ: Kpebie usoro mgbatị ahụ kachasị mma maka ụdị ahụ gị na ọkwa ahụike gị.
Soro Ọganihu Gị
Tụlee ihe ịga nke ọma gịJiri ụzọ dị iche iche dị ka ịtụ, tụọ akụkụ ahụ, ma ọ bụ nyochaa pasent abụba anụ ahụ.
Debe akwụkwọ ndekọ nri na mgbatị ahụ: Dekọọ ihe oriri gị kwa ụbọchị na mgbatị ahụ iji nyere gị aka ịnọgide na-aza ajụjụ.
Mee mmemme gị rụzuru: Nye onwe gị ụgwọ maka ịkụ ihe dị ịrịba ama na ịnọ na egwu.
esi Nkwado
Soro Otu Nkwado: Jikọọ na ndị ọzọ na-ekerịta ihe mgbaru ọsọ ọnwụ arọ maka mkpali na agbamume.
Kpọọ onye ọkachamara n'ọrụ: Tụlee ịrụ ọrụ na onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri maka nduzi ọkachamara.
Kekọrịta njem gị: Gwa ndị enyi gị na ndị ezinụlọ gị gbasara njem mbelata ibu gị wee rịọ maka nkwado ha.
Na-emeri ihe mgbochi ụzọ mbelata arọ nkịtị
Plateaus na otu esi agbaji ha
Gbanwee usoro ihe omume gị: Gwakọta nri gị na usoro mmega ahụ gị iji maa ahụ gị aka ma mee ka ịbelata ibu.
Nyochaa oriri caloric gị ọzọ: Gbaa mbọ hụ na ị naghị eri oke ma ọ bụ calorie ole na ole maka ịdị arọ na ọkwa ọrụ gị ugbu a.
Nwee NdidiCheta na ala dị larịị na-ebelata ibu bụ nwa oge ma na-aga n'ihu.
Ijikwa ọchịchọ na iri ihe mmetụta uche
Na-eri nri nke ọma: Mụta ige ntị n'agụụ anụ ahụ gị na afọ ojuju.
Chọta Ezi Nhọrọ: Gbanwee agụụ na-adịghị mma maka nhọrọ ndị na-edozi ahụ nke ka na-eju afọ.
Zụlite atụmatụ imegide: Chọta ụzọ na-abụghị nri iji nagide nrụgide na mmetụta uche, dị ka ịdekọ akụkọ, ntụgharị uche, ma ọ bụ mmega ahụ.
Ọrụ mmega ahụ na mbelata ibu
Ịhọrọ mgbatị ahụ ziri ezi
Ọgba Ọkpụkpụ: Tinye ụdị mgbatị ahụ cardio dị iche iche iji gbaa calorie ọkụ ma melite ahụike obi.
ike Training: Na-ewulite akwara ma na-abawanye metabolism site na ọzụzụ iguzogide.
Mgbanwe na Balance: Gụnye mgbatị mgbatị na nguzozi iji gbochie mmerụ ahụ ma kwalite ọdịmma zuru oke.
Ịnọgide na-agbanwe agbanwe na Nkwalite
Chọta ihe omume na-atọ ụtọ: Họrọ mgbatị ahụ na-atọ gị ụtọ iji mee ka ohere ịrapagidesi ike na usoro gị.
Hazie mgbatị ahụ gị: Were mmega ahụ anya dị ka oge dị mkpa ma hazie ya na usoro gị kwa ụbọchị. 3. Tọọ ebumnuche mmega ahụ: Mepụta ihe mgbaru ọsọ ahụike akọwapụtara nke ọma, nke enwere ike ịlele na nke a ga-enweta iji mee ka ị kpalie gị.
Mgbanwe nri maka mbelata ịdị arọ dị irè
Njikwa oke na iri nri nke uche
Jiri obere efere: Aghụghọ ụbụrụ gị ka ọ chee na ị na-eri nri karịa site na iji obere efere.
Jiri nwayọ: Wepụta oge gị mgbe ị na-eri nri ma rie nri ọ bụla iji gbochie iribiga ihe ókè.
Gee anụ ahụ gị ntị: Lezienụ anya na agụụ agụụ na afọ ojuju, kwụsịkwa iri nri mgbe afọ juru gị, ọ bụghị mgbe afọ juru gị.
Na-agbakwunye nri ahụike
Ibu Ibu na Akwụkwọ nri: Jupụta ọkara efere gị na veggies na-abụghị starchy maka nri na-edozi ahụ, nke nwere obere kalori.
Họrọ ọka dum: Họrọ ọka zuru oke kama ị nweta ọka a nụchara anụcha maka eriri na nri agbakwunyere.
Gụnye Isi mmalite Protein dị nro: Tinye anụ na-esighị ike, anụ ọkụkọ, azụ, na nhọrọ protein sitere na osisi iji mee ka afọ ju gị ogologo oge.
Ajụjụ Ndị A Na-ajụkarị (Ajụjụ)
Ajụjụ: Gịnị ka m ga-eme iji felata? Apụghị m ifelata!
A: Malite site n'ịchọpụta isi ihe kpatara mgba gị, mepụta atụmatụ ahaziri iche, soro ọganihu gị, ma chọọ nkwado site n'aka ndị ọzọ ma ọ bụ ndị ọkachamara. Na mgbakwunye, merie ihe mgbochi okporo ụzọ na-ebelata ibu ibu ma mee mgbatị ahụ na mgbanwe nri iji nweta ebumnuche gị.
Ajụjụ: Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji hụ nsonaazụ sitere na mbọ ịbelata ibu?
A: Nsonaazụ dịgasị iche dabere na ihe ndị dị ka ịmalite ibu ibu, nri, usoro mmega ahụ, na nkwụsi ike. N'ozuzu, ọnụ ọgụgụ dị mma nke ịdị arọ bụ 1-2 pound kwa izu.
Ajụjụ: Enwere m ike felata ibu n'emeghị mgbatị ahụ?
A: Ọ bụ ezie na ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu site na mgbanwe nri naanị, itinye mgbatị ahụ nwere ike ime ka ịbelata ibu dị ngwa ngwa, melite ahụike zuru oke, ma mee ka ọ dịkwuo mfe ịnọgide na-ebu ibu gị ogologo oge.
Ajụjụ: calorie ole ka m ga-eri iji felata?
A: Caloric mkpa dịgasị iche dabere na ihe ndị dị ka afọ, mmekọahụ, ibu, na ọkwa ọrụ. Ọ kachasị mma ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ jiri ihe mgbako dị n'ịntanetị chọpụta mkpa gị.
Ajụjụ: Gịnị bụ nri kacha mma maka ibu ibu?
A: Enweghị azịza ọ bụla dabara adaba, n'ihi na nri kacha mma maka ịbelata ibu dị iche iche site na mmadụ gaa na onye. Lekwasị anya na nri ziri ezi, nke nwere nnukwu ihe na-edozi ahụ nke na-agụnye nri dị iche iche zuru oke, nke edoziri nke ọma.
Ajụjụ: Kedu ka m ga-esi nwee mkpali n'oge njem mbelata ibu?
A: Tọọ ebumnuche ezi uche dị na ya, chọta mkpali gị, mee mmemme ị rụpụtara, sonye n'otu ndị na-akwado, ma soro ndị enyi na ndị ezinụlọ kerịta njem gị ka ị nwee mkpali na ịza ajụjụ.
mmechi
Ọ bụ oge iji kwụsị njedebe na-akụda mmụọ nke "Gịnị ka m ga-eme iji felata? Apụghị m ifelata!” Site n'ịgbaso usoro ndị edepụtara na ntuziaka a, ị ga-adị mma na ụzọ gị iji nweta ahụike karịa, ị ga-enwekwa obi ụtọ karịa. Cheta, ịbelata ibu bụ njem, ọ bụghị ebe ị ga-aga - nwee ndidi, guzosie ike, ma na-aga n'ihu.
