Ƙarshen Jagoran Abincin Keto don Rage nauyi mai sauri
Idan kana neman abincin da zai iya taimaka maka rasa nauyi da sauri, abincin ketogenic (ko abincin keto) ya cancanci la'akari. Wannan nau'in abinci maras-carb, mai mai yawa yana samun karɓuwa a cikin 'yan shekarun nan saboda ikonsa na taimakawa mutane suyi saurin rage kiba tare da samar da wasu fa'idodin kiwon lafiya. A cikin wannan labarin, za mu ba da cikakken jagora ga abincin keto, gami da abin da yake, yadda yake aiki, da shawarwari don nasara.
Menene Abincin Keto?
Abincin ketogenic abinci ne mai yawan kitse, matsakaicin-protein, ƙarancin carbohydrate wanda aka samo asali a cikin 1920s don taimakawa wajen magance farfaɗo a cikin yara. An gano abincin yana da tasiri wajen rage kamuwa da cutar kuma tun daga lokacin an yi nazari kan yuwuwar sa don taimakawa tare da asarar nauyi, ciwon sukari, da sauran yanayin lafiya.
Babban burin cin abinci na keto shine shigar da jikin ku cikin yanayin ketosis, inda yake ƙone mai don mai maimakon carbohydrates. Ana samun wannan ta hanyar rage yawan abincin ku na carbohydrates da ƙara yawan kitse mai lafiya.
Ta yaya Abincin Keto ke aiki?
Lokacin da kuke cin carbohydrates mai yawa, jikinku yana karya su zuwa glucose, wanda ake amfani dashi don kuzari. Duk da haka, lokacin da kuka ƙuntata shan carb ɗin ku, jikinku dole ne ya sami sabon tushen kuzari. Wannan shine inda ketones ke shigowa.
Hanta ke samar da ketones lokacin da jikinka ba shi da isasshen glucose don amfani da makamashi. Lokacin da kuke cin abinci mai yawan kitse, jikinku zai fara ƙone mai don man fetur, wanda ke haifar da samar da ketones. Lokacin da jikinka ke cikin yanayin ketosis, yana ci gaba da ƙone mai don man fetur, wanda zai iya haifar da asarar nauyi da sauri.
Amfanin Abincin Keto
Baya ga asarar nauyi, an nuna abincin keto don samar da wasu fa'idodin kiwon lafiya da yawa, gami da:
- Ingantattun sarrafa sukarin jini
- Rage haɗarin cututtukan zuciya
- Inganta aikin haɓaka
- Ƙara matakan makamashi
- Rage kumburi
Abincin da za a ci akan Abincin Keto
A kan cin abinci na keto, ya kamata ku mai da hankali kan cin abinci mai yawa a cikin kitse mai lafiya da ƙarancin carbohydrates. Anan ga wasu abincin da aka yarda akan abincin keto:
- Nama da kaji
- Kifi da cin abinci
- qwai
- Kayan kiwo masu kiba (misali cuku, man shanu)
- Kwayoyi da tsaba
- Ƙananan kayan lambu (misali broccoli, alayyafo)
- avocados
- Mai lafiya (misali man zaitun, man kwakwa)
Abincin da za a Gujewa akan Abincin Keto
Don cimmawa da kula da yanayin ketosis, ya kamata ku guje wa abincin da ke cikin carbohydrates. Anan akwai wasu abinci don gujewa kan abincin keto:
- Abincin mai zaki (misali alewa, soda)
- Hatsi (misali burodi, taliya)
- Kayan lambu masu tauri (misali dankali, masara)
- Yawancin 'ya'yan itatuwa (misali ayaba, apples)
- Gwangwani da legumes na takin
- Abincin da aka sarrafa
Tsarin Abinci akan Abincin Keto
Shirye-shiryen abinci yana da mahimmanci don nasara akan keto. Ga wasu shawarwari don taimaka muku tsara abincinku:
- Mayar da hankali ga abinci mai kitse: Abincinku yakamata ya ƙunshi kitse mai lafiya, matsakaicin adadin furotin, da ƙananan adadin carbohydrates. Shirya abincinku a kusa da abinci kamar nama, kifi, avocado, da goro.
- Shirye-shiryen Abinci: Shirya abincinku a gaba don tabbatar da cewa kuna da zaɓuɓɓuka masu lafiya lokacin da kuke buƙatar su. Hakanan zaka iya yin manyan nau'ikan abinci da daskare su don amfani daga baya.
- Yi amfani da girke-girke na keto-friendly: Akwai girke-girke na keto-friendly da yawa akwai akan layi waɗanda zasu iya taimaka muku tsara abincinku. Nemo girke-girke waɗanda ke da yawan kitse masu lafiya da ƙarancin carbohydrates.
Nasihu don Nasara akan Abincin Keto
Anan akwai wasu shawarwari don taimaka muku yin nasara akan abincin keto:
- Ci gaba da bin diddigin macros ɗin ku: Yana da mahimmanci a ci gaba da bin diddigin abubuwan da kuke amfani da su na carbohydrates, furotin, da mai don tabbatar da cewa kuna kasancewa a cikin jeri da aka ba da shawarar don abincin keto.
- Kasance cikin ruwa: Shan ruwa mai yawa zai iya taimaka maka ka kasance cikin ruwa da kuma rage haɗarin maƙarƙashiya, wanda shine sakamako na gama gari na abincin keto.
- Yi haƙuri: Yana iya ɗaukar makonni da yawa don jikinka ya daidaita da abincin keto kuma don fara ganin sakamako. Yi haƙuri kuma ku tsaya da shi.
- Kada ku kasance mai takurawa sosai: Yayin da yake da mahimmanci don guje wa abinci mai yawan kuzari, kada ku kasance mai takurawa da abincinku. Bada kanka wasu sassauƙa da jin daɗi daga lokaci zuwa lokaci.
Kurakurai na gama gari don guje wa Abincin Keto
Ga wasu kurakuran gama gari don gujewa yayin bin abincin keto:
- Rashin samun isassun kitse mai lafiya: Jikin ku yana buƙatar lafiyayyen kitse don yin aiki yadda ya kamata, don haka tabbatar da cewa kuna samun isasshen su a cikin abincinku.
- Cin furotin da yawa: Cin furotin da yawa na iya fitar da ku daga ketosis, don haka tabbatar da cewa kuna samun daidaitaccen ma'auni na furotin da mai a cikin abincin ku.
- Rashin samun isasshen fiber: Saboda abincin keto yana da ƙarancin carbohydrates, yana iya zama ƙasa da fiber kuma. Tabbatar cewa kuna samun isasshen fiber daga kayan lambu marasa sitaci da sauran hanyoyin.
- Rashin shan isasshen ruwa: Kasancewa cikin ruwa yana da mahimmanci akan abincin keto, don haka tabbatar da cewa kuna shan isasshen ruwa tsawon yini.
Tasirin Abincin Keto
Kamar kowane abinci, abincin keto na iya samun sakamako masu illa. Ga wasu daga cikin mafi yawansu:
Murar Keto: Wasu mutane suna fuskantar alamun mura kamar a cikin 'yan kwanakin farko na abincin keto. Waɗannan alamun na iya haɗawa da ciwon kai, gajiya, da tashin zuciya.
- Maƙarƙashiya: Saboda abincin keto yana da ƙarancin fiber, yana iya haifar da maƙarƙashiya a wasu mutane.
- Warin baki: Lokacin da jikinka yake cikin yanayin ketosis, yana samar da ketones, wanda zai iya haifar da warin baki.
- Ƙara ƙishirwa: Saboda abincin keto na iya haifar da rashin ruwa, wasu mutane na iya samun ƙarar ƙishirwa.
Yadda ake Sanin Idan Abincin Keto ya dace a gare ku
Abincin keto na iya zama tasiri don asarar nauyi da inganta sauran yanayin kiwon lafiya, amma ba daidai ba ne ga kowa da kowa. Ga wasu abubuwa da yakamata kuyi la'akari kafin fara cin abinci na keto:
- Yi magana da likitan ku: Kafin fara kowane sabon abinci, yana da mahimmanci ku yi magana da likitan ku don tabbatar da cewa yana da lafiya a gare ku.
- Yi la'akari da salon rayuwar ku: Abincin keto na iya zama da wahala a bi, don haka la'akari da ko ya dace da salon ku.
- Yi tunani game da burin ku: Idan burin ku shine saurin asarar nauyi, abincin keto na iya zama zaɓi mai kyau a gare ku. Koyaya, idan kuna neman dogon lokaci, abinci mai ɗorewa, akwai yuwuwar samun wasu zaɓuɓɓuka waɗanda suka fi dacewa da buƙatun ku.
Tambayoyi da yawa (FAQs)
Shin abincin keto lafiya ne?
Abincin keto na iya zama lafiya ga yawancin mutane, amma yana da mahimmanci ku yi magana da likitan ku kafin fara shi, musamman idan kuna da kowane yanayin lafiya.
Nawa nauyi za ku iya tsammanin rasawa akan abincin keto?
Yawan nauyin da za ku iya tsammanin rasa akan abincin keto ya dogara da dalilai da yawa, ciki har da nauyin farawa, yadda kuke bin abincin, da kuma yawan motsa jiki da kuke yi.
Za ku iya cin carbohydrates akan abincin keto?
Duk da yake ya kamata ku hana cin abinci na carbohydrate akan abincin keto, har yanzu kuna iya cin wasu carbohydrates a cikin matsakaici. Kayan lambu marasa sitaci, alal misali, ana barin su akan abinci.
Me za ku iya ci don karin kumallo akan abincin keto?
Wasu zaɓuɓɓukan karin kumallo na keto sun haɗa da qwai, naman alade, avocado, da santsi mai ƙarancin kauri.
Har yaushe ya kamata ku ci gaba da cin abincin keto?
Tsawon lokacin da yakamata ku tsaya akan abincin keto ya dogara da burin ku da abubuwan da kuke so. Wasu mutane suna bin abincin na 'yan makonni ko watanni, yayin da wasu suka bi ta tsawon shekaru.
Shin abincin keto ya dace da masu cin ganyayyaki ko masu cin ganyayyaki?
Yayin da cin abinci na keto zai iya zama mafi ƙalubale ga masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki, yana yiwuwa a bi abincin a kan abincin da aka gina a kan tsire-tsire tare da tsarawa mai kyau.
Za a iya shan barasa a kan abincin keto?
Yayin da aka ba da izinin wasu nau'ikan barasa akan abincin keto a cikin matsakaici, yana da mahimmanci a kiyaye cewa barasa na iya tsoma baki tare da burin asarar nauyi.
Abincin keto na iya zama hanya mai inganci don rasa nauyi da sauri da inganta lafiyar ku. Ta hanyar rage yawan abincin ku na carbohydrate da kuma kara yawan kitse mai lafiya, za ku iya sanya jikin ku cikin yanayin ketosis kuma ku fara kona mai don man fetur. Kodayake abincin na iya zama da wahala a bi, tare da tsarawa da shirye-shirye masu dacewa, za ku iya samun nasara kuma ku ji daɗin yawancin fa'idodin abincin keto. Duk da haka, akwai mutane da yawa waɗanda ba za su iya rasa nauyi ba duk da wannan tsari. Mutane da yawa waɗanda ba za su iya rasa nauyi tare da rage cin abinci ba ko kuma suna da wahalar rasa nauyi suna yin amfani da jiyya na asarar nauyi don samun sakamako mai sauri da nasara. Idan kai ma, kuna fuskantar wahalar rasa nauyi duk da yawancin shirye-shiryen abinci, zaku iya isa lambobin da kuke so akan sikelin tare da nasarar maganin rage kiba a Turkiyya. Don cikakkun bayanai game da jiyya na asarar nauyi, zaku iya tuntuɓar mu.
