Meta-bayanin: Gano matuƙar jagora don shawo kan tunanin "Ba zan iya rasa nauyi ba" kuma a ƙarshe sami nasara a cikin tafiyar asarar nauyi. Koyi abin da ya kamata ku yi don rasa nauyi da canza rayuwar ku.
Kun gaji da tambayar kanku, “Me zan yi don rage kiba? Ba zan iya rasa nauyi ba!"? Kada ku damu! Wannan cikakken jagorar zai taimake ka ka shawo kan ji na makale a cikin tafiyar asarar nauyi. Lokaci ya yi da za ku rabu da sake zagayowar kuma ku nemo hanyar da ta dace don samun lafiya, farin ciki da ku.
Me Ya Kamata Na Yi Don Rage Nauyi? Ba Zan Iya Rasa Nauyi Ba
Gano Tushen Dalili
Cin Gindi: Shin kai mai cin rai ne? Nemo hanyoyin sarrafa damuwa da motsin rai ba tare da juya zuwa abinci don ta'aziyya ba.
Rashin Motsa jiki: Shin motsa jiki na yau da kullun ba ya wanzu? Fara ƙarin motsi kuma haɗa nau'ikan motsa jiki iri-iri.
Zaɓuɓɓukan Abinci mara kyau: Shin kuna yawan zaɓar zaɓin abinci mara kyau? Koyi don yin zaɓi mafi koshin lafiya da iyakance abinci mai sarrafawa.
Yanayin lafiya: Tuntuɓi likita don yin watsi da duk wani yanayi na likita wanda zai iya shafar ƙoƙarin ku na asarar nauyi.
Ƙirƙiri Tsari Na Musamman
Kafa Goals Na Gaskiya: Rage burin rage kiba cikin ƙarami, abubuwan da za a iya cimmawa.
Nemo Ƙimar ku: Gano abin da gaske yake motsa ku don rasa nauyi kuma ku ci gaba da yin hakan a zuciya.
Haɓaka Daidaitaccen Abinci: Ƙirƙiri tsarin abinci wanda ya haɗa duk ƙungiyoyin abinci a cikin matsakaici.
Kafa Motsa Jiki na yau da kullun: Ƙayyade mafi kyawun motsa jiki na yau da kullun don nau'in jikin ku da matakin dacewa.
Biyo da Ci gaban Ku
Auna Nasararku: Yi amfani da hanyoyi daban-daban kamar aunawa, auna sassan jiki, ko bin diddigin yawan kitsen jiki.
Ajiye Littafin Abinci da Motsa Jiki: Yi lissafin abincin ku na yau da kullun da motsa jiki don taimaka muku kasancewa da lissafi.
Yi Bikin Nasarorinku: Saka wa kanku don bugu da ci gaba da ci gaba a kan hanya.
Get Support
Shiga Kungiyar Tallafi: Haɗa tare da wasu waɗanda ke raba irin maƙasudin asarar nauyi don ƙarfafawa da ƙarfafawa.
Hayar Kwararren: Yi la'akari da yin aiki tare da mai horar da kai ko masanin abinci mai gina jiki don jagorar gwani.
Raba Tafiyanku: Yi magana da abokai da dangi game da tafiyar asarar nauyi kuma ku nemi goyon bayansu.
Cin galaba a kan Titunan Rana Nauyi gama gari
Plateaus Da Yadda Ake Karye Su
Canja Ayyukanku na yau da kullun: Haxa abincinku da motsa jiki na yau da kullun don ƙalubalantar jikin ku da sake rage nauyi.
Sake tantance yawan caloric ɗin ku: Tabbatar da cewa ba ku cin abinci mai yawa ko ƙananan adadin kuzari don nauyin nauyin ku na yanzu da matakin aiki.
Kasance Mai Hakuri: Ka tuna cewa plateaus asarar nauyi na ɗan lokaci ne kuma ci gaba da turawa gaba.
Magance Sha'awa da Cin Hanci
Ayi Cin Abinci Mai Hankali: Koyi don sauraron yunwar jikinku da alamun cikar ku.
Nemo Madadin Lafiya: Musanya sha'awar rashin lafiya don zaɓuɓɓuka masu gina jiki waɗanda har yanzu suna gamsarwa.
Ƙirƙirar Dabarun Magancewa: Nemo hanyoyin da ba abinci ba don magance damuwa da motsin rai, kamar aikin jarida, tunani, ko motsa jiki.
Matsayin Motsa jiki a Rage nauyi
Zaɓan Ayyuka Masu Dama
Motsa jiki na zuciya: Haɗa nau'ikan motsa jiki na cardio don ƙona calories da inganta lafiyar zuciya.
ƙarfin Training: Gina tsoka da haɓaka metabolism ta hanyar horar da juriya.
Sassauci da Ma'auni: Haɗa motsa jiki da motsa jiki don hana rauni da haɓaka jin daɗin rayuwa gaba ɗaya.
Dawwama da Ƙarfafawa
Nemo Ayyuka Masu Jin Dadi: Zaɓi ayyukan motsa jiki da kuke jin daɗi don ƙara yuwuwar mannewa aikinku na yau da kullun.
Jadawalin Ayyukan Ayyukanku: Yi motsa jiki kamar alƙawari mai mahimmanci kuma tsara shi cikin ayyukan yau da kullun. 3. Saita Burin Motsa jiki: Ƙirƙiri takamaiman, aunawa, da maƙasudin dacewa don kiyaye ku.
Canje-canjen Abincin Abinci don Ingantaccen Rage Nauyi
Sarrafa Rabo da Cin Hankali
Yi amfani da Ƙananan Faranti: Dabarar kwakwalwarka don tunanin kana cin abinci da yawa ta amfani da kananan faranti.
Saurin sauka: Ɗauki lokacinku yayin cin abinci kuma ku ɗanɗana kowane cizo don hana yawan ci.
Saurari Jikinku: Kula da alamun yunwa da koshi, kuma ku daina cin abinci lokacin da kuka ƙoshi, ba lokacin da kuka ƙoshi ba.
Haɗa Abincin Abinci
Load a kan Kayan lambu: Cika rabin farantin ku da kayan lambu marasa sitaci don abinci mai ƙarancin kalori mai yawa.
Zabi Dukan Hatsi: Haɓaka hatsi gaba ɗaya maimakon hatsi mai ladabi don ƙara fiber da abubuwan gina jiki.
Haɗa Tushen Protein Lean: Haɗa nama maras kyau, kaji, kifi, da zaɓuɓɓukan furotin na tushen shuka don kiyaye ku na tsawon lokaci.
Tambayoyi da yawa (FAQs)
Tambaya: Menene zan yi don rage kiba? Ba zan iya rasa nauyi ba!
A: Fara da gano tushen gwagwarmayar ku, ƙirƙirar tsari na musamman, bin diddigin ci gaban ku, da neman tallafi daga wasu ko ƙwararru. Bugu da ƙari, shawo kan shingen asarar nauyi gama gari da yin motsa jiki da canje-canjen abinci don cimma burin ku.
Tambaya: Yaya tsawon lokacin da ake ɗauka don ganin sakamako daga ƙoƙarin asarar nauyi?
A: Sakamakon ya bambanta dangane da dalilai kamar farawa nauyi, abinci, motsa jiki na yau da kullun, da daidaito. Gabaɗaya, ƙimar lafiya na asarar nauyi shine 1-2 fam a mako.
Tambaya: Zan iya rasa nauyi ba tare da motsa jiki ba?
A: Duk da yake yana yiwuwa a rasa nauyi ta hanyar sauye-sauye na abinci kadai, hada motsa jiki na iya hanzarta asarar nauyi, inganta lafiyar gaba ɗaya, da kuma sauƙaƙa don kiyaye nauyin ku a cikin dogon lokaci.
Tambaya: Yawan adadin kuzari zan ci don rasa nauyi?
A: Abubuwan caloric sun bambanta dangane da dalilai kamar shekaru, jima'i, nauyi, da matakin aiki. Zai fi kyau a tuntuɓi ƙwararrun kiwon lafiya ko amfani da kalkuleta na kan layi don tantance takamaiman bukatunku.
Tambaya: Menene mafi kyawun abinci don asarar nauyi?
A: Babu amsa daya-daya-daidai-duk, saboda mafi kyawun abinci don asarar nauyi ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Mayar da hankali ga daidaito, abinci mai gina jiki mai yawa wanda ya haɗa da iri-iri iri-iri, abinci mai ƙarancin sarrafawa.
Tambaya: Ta yaya zan iya kasancewa mai himma yayin tafiyar asarar nauyi ta?
A: Ƙirƙiri maƙasudai na gaske, nemo kwarin gwiwar ku, murnar nasarorin da kuka samu, shiga ƙungiyar tallafi, kuma ku raba tafiyarku tare da abokai da dangi don kasancewa masu ƙwazo da ƙima.
Kammalawa
Lokaci ya yi da za a kawo ƙarshen sake zagayowar takaici na “Me zan yi don rage kiba? Ba zan taɓa rasa nauyi ba!” Ta bin matakan da aka zayyana a cikin wannan jagorar, za ku kasance da kyau kan hanyar ku zuwa mafi koshin lafiya, farin ciki da ku. Ka tuna, asarar nauyi tafiya ce, ba makoma ba - yi haƙuri, tsaya tsayin daka, kuma ci gaba da ci gaba.
