Hanyoyi 12 Na Rage Kiba Ga Masu Cewa Me Yasa Ba Na Iya Rage Kiba

Shin kana daya daga cikin masu cewa na rage cin abinci amma har yanzu na kara nauyi ko kuma ba zan iya rage kiba? Don sauƙaƙa maka rasa nauyi, mun shirya muku jerin abubuwa. A cikin wannan jeri, mun lissafa dalilan da suka fi dacewa don rashin rasa nauyi.

Ku ci Low a Calories

Muddin kuna cin abinci mai yawan kalori, ba zai zama da sauƙi a rasa nauyi ba. Rage yawan adadin kuzari yana da mahimmanci. Yi ƙoƙarin kiyaye adadin adadin kuzari da kuke ɗauka a rana kuma kuyi ƙoƙarin rage shi. Yana da mahimmanci musamman don rage cin burodi.

Rage Cin Carbobi, Kara Cin Protein

Abincin da ke cike da carbohydrates yana sa ku mai. Yi ƙoƙarin zaɓar abinci mai wadatar furotin a cikin abincin da kuke ci. Maimakon cin taliya, dafa taliya da tuna ko kaza. Yi ƙoƙarin cin salatin a cikin abincinku. Wadannan zasu taimaka maka rage yawan amfani da carbohydrate.

Nisantar kayan zaki

Kuna iya son cin kayan zaki, amma idan kuna son rage kiba, rage yawan abincin ku na iya zama mafita mai kyau. Idan ba za ku iya barin kayan zaki ba, gwada cinye kiwo da kayan zaki masu ƙarancin sukari a cikin ƙananan yanki.

Ka guji Abin sha masu Ciwon sukari

Yi ƙoƙarin guje wa abubuwan sha masu sukari yayin shan ruwa. Sha shayi da kofi tare da sukari ko babu. Tsaya daga sukari ba kawai don asarar nauyi ba har ma don rayuwa mai koshin lafiya.

Sanya Kananan Motsa jiki wani Sashe na Rayuwarku

Hanya mafi kyau don ƙona calories shine motsawa. Yayin da kuke motsawa, kun fara ƙona calories. Yi ƙoƙarin yin ƙananan motsa jiki ko da ba za ku iya samun lokaci don wasanni ba

Yi Wasannin Cardio

Yin wasanni na cardio yana sauƙaƙa muku rage nauyi kuma yana da mahimmanci ga lafiyar zuciyar ku. Motsa jiki yakamata ya zama wani bangare na rayuwar ku don rage kiba.

Lafiyayyan Barci Yana Da Muhimmanci

An tabbatar a kimiyance cewa mutanen da ba su yi barci mai kyau ba kuma ba su da isasshen barci suna saurin samun kiba. Barci lafiya da na yau da kullun yana da matukar mahimmanci don asarar nauyi.

Ka guji Abubuwan Giya

Ka san cewa abin sha yana ɗauke da yawan sukari, ko adadin kuzari. Ka guji ko rage shan barasa yayin da kake ƙoƙarin rage nauyi. Ka tuna cewa appetizers, abun ciye-ciye da sauran abubuwan sha da aka sha tare da barasa zasu sa ka kara nauyi.

A sha Issa Ruwa

Ka tuna cewa jikinka ruwa ne 70%. Ruwan sha yana da matukar mahimmanci ga lafiyar ku. An tabbatar da shan gilashin ruwa 1-2 kafin a ci abinci yana taimakawa ƙone calories. Shan isasshen ruwa tsawon yini zai amfane ku.

Ba za a iya Ƙarfafa Rage Nauyi ba?

Kasancewa cikin nauyin lafiya yana da matukar mahimmanci ga rayuwa mai lafiya. Don haka nemo abubuwan da za su motsa ku don rage kiba. Ku ciyar lokaci tare da littattafai, fina-finai ko ma mutanen da za su motsa ku. Ɗauki lokaci daga aiki idan ya cancanta. Mayar da hankali kan kanka da asarar nauyi na ɗan lokaci.

Kawo Motsi Zuwa Rayuwarka

Shin ba za ku iya yin wasanni da kanku ba ko shiga cikin rayuwa mai aiki? Je zuwa azuzuwan raye-raye, halartar dare na raye-raye, shiga ƙungiyoyin tafiya. Ta wannan hanyar, zai iya zama sauƙi don ƙara motsi a rayuwar ku.

Idan Har Yanzu Ba Zaku Iya Rage Kiba Tuntuɓi Likitanku

Wasu matsalolin lafiya na iya hana ku rasa nauyi. Wadannan cututtuka na iya zama dalilin karuwar nauyin ku. Idan kuna yin komai daidai amma har yanzu ba za ku iya rasa nauyi ba, yi magana da likitan ku kuma nemi gwaji.

Watakila Magani Shine Tayayoyin Rage Nauyi

Maganin asarar nauyi na iya zama mafita a gare ku. Idan kun gwada duk abin da ke cikin jerin kuma har yanzu ba za ku iya rasa nauyi ba, watakila lokaci ya yi da za ku yi la'akari da jiyya na asarar nauyi. Hannun hanji da balloon ciki, waxanda suka fi kowa kuma suka shahara maganin rage nauyi, zai iya zama mafita a gare ku.