10 Mafi kyawun Shirye-shiryen Abincin Abinci don Ingantaccen Rage nauyi

Shin kuna samun matsala wajen rage kiba ko kiyaye lafiyayyen nauyi?
Ba kai kaɗai ba. A cewar Hukumar Lafiya ta Duniya, game da 39% na manya a duniya sun kasance masu kiba a cikin 2016. Abin farin ciki, akwai shirye-shiryen abinci da yawa da za su iya taimaka maka cimma burin asarar ku. A cikin wannan labarin, za mu raba tare da ku manyan abinci guda 10 don asarar nauyi mai tasiri. Don cikakkun bayanai, yakamata ku ci gaba da karanta abun cikin.

10 Mafi kyawun Shirye-shiryen Abinci

1. Abincin Bahar Rum: Abincin Bahar Rum yana jaddada cin abinci na tushen tsire-tsire, mai mai lafiya, da furotin maras nauyi. Wannan abincin yana ƙarfafa cin kifi, 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, goro, da hatsi gabaɗaya, da iyakance jan nama, sukari, da abinci da aka sarrafa. Nazarin ya nuna cewa wannan abincin na iya haifar da asarar nauyi da inganta lafiyar zuciya.
2. Abincin DASH: Abincin DASH (Hanyoyin Abinci don Dakatar da Hawan Jini) An tsara abincin da farko don rage hawan jini, amma kuma an nuna shi don inganta asarar nauyi. Wannan abincin yana jaddada cin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi gabaɗaya, furotin maras nauyi, da samfuran kiwo mara ƙarancin kitse yayin da yake iyakance sodium, sukari, da kitse mai ƙima.
3. Abincin Atkins: Abincin Atkins abinci ne mai ƙarancin carb, abinci mai mai yawa wanda ke ƙarfafa cin abinci kamar nama, kifi, qwai, da kayan lambu masu ƙarancin carb yayin iyakance abinci mai-carb kamar burodi, taliya, da sukari. Wannan abincin yana inganta asarar nauyi ta hanyar tilasta jiki ya ƙone kitsen da aka adana don makamashi maimakon carbohydrates.
4. Abincin Paleo: Abincin Paleo yana ƙarfafa cin abinci waɗanda suke samuwa ga kakanninmu na Paleolithic, kamar nama maras kyau, kifi, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da goro. Wannan abincin yana kawar da abincin da aka sarrafa, kayan kiwo, da hatsi. Nazarin ya nuna cewa wannan abincin na iya haifar da asarar nauyi da kuma inganta matakan sarrafa sukari na jini.
5. Abincin Vegan: Abincin Vegan yana kawar da duk kayan dabba, ciki har da nama, kiwo, da ƙwai. Wannan abincin yana inganta asarar nauyi ta hanyar rage yawan adadin kuzari da kuma ƙara yawan abinci na tushen shuka. Duk da haka, yana iya zama ƙalubale don samun isassun furotin da wasu abubuwan gina jiki akan cin abinci na vegan.
6. Abincin Flexitarian: Abincin Flexitarian hanya ce mai sauƙi ga cin ganyayyaki wanda ke jaddada abinci na tushen shuka yayin barin wasu nama da kayan kiwo a cikin matsakaici. Wannan abincin yana inganta asarar nauyi ta hanyar rage yawan adadin kuzari da ƙara yawan amfani da 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da dukan hatsi.
7. Abincin Kudancin Tekun Kudu: Abincin Kudancin Tekun Kudu abinci ne mai ƙarancin carb, abinci mai gina jiki mai ƙarfi wanda ke haɓaka asarar nauyi ta hanyar iyakance carbohydrates yayin ƙarfafa furotin mai ƙarfi, mai lafiyayyen abinci, da abinci mai wadatar fiber. Wannan abincin kuma yana jaddada cin abinci mai kyau da motsa jiki na yau da kullum.
8. Abincin Yanki: Abincin Yanki yana jaddada cinye takamaiman ma'auni na macronutrients (40% carbohydrates, 30% protein, da 30% mai) a kowane abinci. Wannan abincin yana inganta asarar nauyi ta hanyar daidaita matakan insulin da sarrafa yunwa.
9. Abincin Masu Kallon Nauyi: Abincin Masu Kallon Nauyin Nauyi yana ba da ƙima ga abinci bisa ga kalori, mai, da abun ciki na fiber. Wannan abincin yana inganta asarar nauyi ta hanyar ƙarfafa ikon sarrafa sashi, zaɓin abinci mai kyau, da motsa jiki na yau da kullun. Weight Watchers kuma yana ba da ƙungiyoyin tallafi da horarwa na musamman.
10. Abincin Jenny Craig: Abincin Jenny Craig yana ba da kayan abinci da aka riga aka shirya da horarwa na musamman don taimakawa mutane su rasa nauyi. Wannan abincin yana inganta asarar nauyi ta hanyar rage yawan adadin kuzari da ƙara yawan abinci mai lafiya. Jenny Craig kuma yana ba da ƙungiyoyin tallafi da horarwa na musamman.

Shin ba za ku iya rasa nauyi ba duk da waɗannan shirye-shiryen rage cin abinci? Kar ku damu! Idan kuna son sanin abin da za ku yi, ya kamata ku ci gaba da karanta abubuwan mu.

A sakamakon haka, yawancin tsare-tsaren abinci masu tasiri don asarar nauyi suna samuwa. Makullin nasara shine nemo tsarin abinci mai dacewa wanda ya dace da salon rayuwar ku da abubuwan da kuke so. Yana da matukar mahimmanci a tuntuɓi ƙwararrun kiwon lafiya kafin fara kowane tsarin abinci, musamman idan kuna da wasu yanayin rashin lafiya.
Akwai nau'o'in abinci da abubuwan sha iri-iri a yau, wanda zai iya sa tsarin cin abinci ya fi wuya. Idan kuna da al'adar abinci mara kyau da abinci mai sauri, zai zama hanya mai wahala don barin shi. Saboda wannan dalili, mutane da yawa ba za su iya kammala tsarin abinci ba ko samun sakamako mai nasara.
Idan kun kasance tsakanin tsare-tsaren abinci na shekaru da yawa kuma ba za ku iya samun nasarar kammala wannan tsari ba, akwai zaɓuɓɓuka daban-daban don rasa nauyi. Kuna iya rasa nauyi ta hanyar tafiya ta hanya mafi sauƙi tare da mafi dacewa da jiyya na asarar nauyi. Abu mai mahimmanci anan shine a nemo maganin da ya dace don ƙimar BMI ɗin ku.
Magungunan asarar nauyi sun kasu kashi biyu, tare da ba tare da tiyata ba. Ba kowa ba ne zai dace da waɗannan jiyya. Ana ƙayyade jiyya na asarar nauyi daban-daban, dangane da matsalolin kiwon lafiya da aka samu, ayyukan da suka gabata da ƙididdigar yawan jikin ku.
Idan kuna da wahalar rasa nauyi kuma ba za ku iya fita daga sake zagayowar abinci ba, zaku iya rasa nauyi cikin nasara kuma a farashi mai araha tare da mafi dacewa da jiyya ta slimming a gare ku ta hanyar tuntuɓar mu. Curebooking. Don ƙarin bayani, kuna iya aiko mana da sako.