Effektiv Arıqlamaq üçün 10 Ən Yaxşı Pəhriz Planları

Arıqlamaqda və ya sağlam çəki saxlamaqda çətinlik çəkirsiniz?
Sən tək deyilsən. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, 39-cı ildə dünya üzrə böyüklərin təxminən 2016%-i artıq çəkidən əziyyət çəkirdi. Xoşbəxtlikdən, arıqlamaq məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə biləcək bir çox pəhriz planları mövcuddur. Bu yazıda biz sizinlə paylaşacağıq effektiv arıqlamaq üçün ilk 10 pəhriz. Ətraflı məlumat üçün məzmunu oxumağa davam etməlisiniz.

10 Ən Yaxşı Pəhriz Planları

1. Aralıq dənizi pəhrizi: Aralıq dənizi pəhrizi bitki mənşəli qidalar, sağlam yağlar və yağsız protein istehlakını vurğulayır. Bu pəhriz balıq, meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq və tam taxıl yeməyi təşviq edir və qırmızı ət, şəkər və işlənmiş qidaları məhdudlaşdırır. Araşdırmalar göstərib ki, bu pəhriz arıqlamağa və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
2. DASH pəhrizi: DASH (hipertoniyanı dayandırmaq üçün pəhriz yanaşmaları) pəhrizi əvvəlcə qan təzyiqini aşağı salmaq üçün nəzərdə tutulmuşdu, lakin arıqlamağa kömək etdiyi də sübut edilmişdir. Bu pəhriz, natrium, şəkər və doymuş yağları məhdudlaşdırarkən meyvə, tərəvəz, bütün taxıllar, yağsız protein və az yağlı süd məhsulları yeməyi vurğulayır.
3. Atkins pəhrizi: Atkins pəhrizi çörək, makaron və şəkər kimi yüksək karbohidratlı qidaları məhdudlaşdırarkən ət, balıq, yumurta və aşağı karbohidratlı tərəvəzlər kimi qidaları yeməyə təşviq edən aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı bir pəhrizdir. Bu pəhriz bədəni karbohidratlar əvəzinə enerji üçün yığılmış yağları yandırmağa məcbur edərək arıqlamağa kömək edir.
4. Paleo Pəhriz: Paleo Pəhriz yağsız ət, balıq, meyvə, tərəvəz və qoz-fındıq kimi paleolit ​​əcdadlarımız üçün mövcud olan qidaları yeməyə təşviq edir. Bu pəhriz emal edilmiş qidaları, süd məhsulları və taxılları aradan qaldırır. Araşdırmalar göstərib ki, bu pəhriz arıqlamağa və qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdıra bilər.
5. Vegan pəhrizi: Vegan pəhrizi ət, süd və yumurta daxil olmaqla bütün heyvan mənşəli məhsulları aradan qaldırır. Bu pəhriz kalori qəbulunu azaltmaqla və bitki mənşəli qidaların istehlakını artırmaqla kilo verməyə kömək edir. Bununla belə, vegan pəhrizində kifayət qədər protein və müəyyən qidalar əldə etmək çətin ola bilər.
6. The Flexitarian Diet: The Flexitarian Diet vegetarianlığa çevik bir yanaşmadır və bitki əsaslı qidaları vurğulayır, eyni zamanda bəzi ət və süd məhsullarına mülayim şəkildə icazə verir. Bu pəhriz kalori qəbulunu azaltmaqla və meyvə, tərəvəz və bütün taxılların istehlakını artırmaqla çəki itirməyə kömək edir.
7. Cənubi Çimərlik Pəhrizi: Cənubi Çimərlik Pəhrizi yağsız protein, sağlam yağlar və liflə zəngin qidaları təşviq edərkən karbohidratları məhdudlaşdıraraq arıqlamağa kömək edən aşağı karbohidratlı, yüksək proteinli pəhrizdir. Bu pəhriz həm də sağlam qəlyanaltıları və müntəzəm idmanı vurğulayır.
8. Zona pəhrizi: Zona pəhrizi hər yeməkdə müəyyən bir makronutrient balansının (40% karbohidratlar, 30% protein və 30% yağ) istehlakını vurğulayır. Bu pəhriz insulin səviyyəsini tənzimləyərək və aclığı idarə edərək arıqlamağa kömək edir.
9. The Weight Watchers Pəhriz: The Weight Watchers Pəhriz kalori, yağ və lif tərkibi əsasında qidalara xal dəyərləri təyin edir. Bu pəhriz porsiyaya nəzarət, sağlam qida seçimləri və müntəzəm məşqlə arıqlamağa kömək edir. Weight Watchers həmçinin dəstək qrupları və fərdi məşq təklif edir.
10. Cenni Kreyq pəhrizi: Cenni Kreyq pəhrizi fərdlərə arıqlamağa kömək etmək üçün qablaşdırılmış yeməklər və fərdi təlimlər təqdim edir. Bu pəhriz kalori qəbulunu azaltmaqla və sağlam qidaların istehlakını artırmaqla kilo verməyə kömək edir. Jenny Craig həmçinin dəstək qrupları və fərdi məşq təklif edir.

Bütün bu pəhriz proqramlarına baxmayaraq arıqlaya bilmirsiniz? narahat olma! Nə edəcəyinizi bilmək istəyirsinizsə, məzmunumuzu oxumağa davam etməlisiniz.

Nəticədə, kilo vermək üçün bir çox təsirli pəhriz planları mövcuddur. Müvəffəqiyyətin açarı həyat tərzinizə və seçimlərinizə uyğun düzgün pəhriz planını tapmaqdır. Hər hansı bir pəhriz planına başlamazdan əvvəl, xüsusən də hər hansı bir əsas sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək çox vacibdir.
Bu gün çoxlu müxtəlif qidalar və içkilər mövcuddur ki, bu da pəhriz prosesini çətinləşdirə bilər. Zərərli yemək və fast food vərdişiniz varsa, ondan imtina etmək çətin bir proses olacaq. Bu səbəbdən bir çox insan pəhriz planını tamamlaya bilmir və ya uğurlu nəticələr əldə edə bilmir.
Uzun illər pəhriz planları arasında olsanız və bu prosesi uğurla başa çatdıra bilmirsinizsə, arıqlamaq üçün müxtəlif variantlar var. Ən uyğun arıqlama müalicələri ilə çox asan bir proses keçərək arıqlaya bilərsiniz. Burada vacib olan BMI dəyərinizə uyğun müalicəni tapmaqdır.
Arıqlama müalicələri əməliyyatlı və əməliyyatsız olaraq iki yerə bölünür. Hər kəs bu müalicələrə uyğun gəlməyəcək. Arıqlama müalicələri yaşanan sağlamlıq problemlərinə, əvvəlki əməliyyatlara və bədən kütlə indeksinizə görə fərdi olaraq təyin edilir.
Arıqlamaqda çətinlik çəkirsinizsə və pəhriz tsiklindən çıxa bilmirsinizsə, bizimlə əlaqə saxlayaraq sizə ən uyğun arıqlama müalicəsi ilə müvəffəqiyyətlə və sərfəli qiymətlərlə arıqlaya bilərsiniz. Curebooking. Ətraflı məlumat üçün mesaj yaza bilərsiniz.