Niyə arıqlaya bilmirəm deyənlər üçün 12 arıqlama məsləhəti

Daha az yeyirəm amma yenə də kökəldim və ya arıqlaya bilmirəm deyənlərdənsən? Arıqlamanızı asanlaşdırmaq üçün sizin üçün bir siyahı hazırlamışıq. Bu siyahıda arıqlamamağın ən məşhur səbəblərini sadaladıq.

Az kalorili yeyin

Nə qədər ki, yüksək kalorili qidalar yeyirsinizsə, arıqlamaq asan olmayacaq. Kalori qəbulunu azaltmaq çox vacibdir. Gün ərzində qəbul etdiyiniz kalori miqdarını izləməyə və onu azaltmağa çalışın. Çörək istehlakını azaltmaq xüsusilə vacibdir.

Karbohidrat qəbulunu azaldın, zülal qəbulunu artırın

Karbohidratlarla zəngin qidalar sizi kökəldir. Yediyiniz yeməklərdə proteinlə zəngin qidalar seçməyə çalışın. Sadə makaron yemək əvəzinə, tuna və ya toyuq ilə makaron bişirin. Yeməklərinizdə salat istifadə etməyə çalışın. Bunlar karbohidrat istehlakınızı azaltmağa kömək edəcək.

Şirniyyatdan uzaq durun

Şirniyyat yeməyi xoşlaya bilərsiniz, amma arıqlamaq istəyirsinizsə, şirniyyat istehlakını azaltmaq yaxşı bir həll ola bilər. Əgər desertdən imtina edə bilmirsinizsə, kiçik hissələrdə südlü və şəkəri az olan desertlərdən istifadə etməyə çalışın.

Şəkərli içkilərdən çəkinin

Maye qəbul edərkən şəkərli içkilərdən uzaq durmağa çalışın. Çay və qəhvənizi şəkərli və ya şəkərsiz için. Təkcə arıqlamaq üçün deyil, daha sağlam həyat üçün də şəkərdən uzaq durun.

Kiçik məşqləri həyatınızın bir hissəsinə çevirin

Kalori yandırmağın ən yaxşı yolu hərəkət etməkdir. Hərəkət etdikcə kalori yandırmağa başlayırsınız. İdmana vaxt tapa bilmirsinizsə belə, kiçik məşqlər etməyə çalışın

Kardio idmanı ilə məşğul olun

Kardio idmanı ilə məşğul olmaq arıqlamağınızı asanlaşdırır və ürək sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Arıqlamaq üçün idman etmək həyatınızın bir hissəsi olmalıdır.

Sağlam Yuxu Çox Əhəmiyyətlidir

Yaxşı yatmayan və kifayət qədər yatmayan insanların kökəlməyə meylli olduğu elmi şəkildə sübut edilmişdir. Arıqlamaq üçün sağlam və nizamlı yuxu çox vacibdir.

Spirtli içkilərdən uzaq durun

Bilirsiniz ki, spirtli içkilərin tərkibində yüksək miqdarda şəkər və ya kalori var. Arıqlamağa çalışarkən spirt istehlakından çəkinin və ya azaldın. Unutmayın ki, spirtli içkilərlə qəbul edilən qəlyanaltılar, qəlyanaltılar və digər içkilər sizi kökəldir.

Kifayət qədər şirə içmək

Unutmayın ki, vücudunuzun 70%-i sudur. Su içmək sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Yeməkdən əvvəl 1-2 stəkan su içməyin kalori yandırmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir. Gün ərzində kifayət qədər su içmək sizə fayda verəcəkdir.

Arıqlamaq üçün motivasiya edə bilmirsiniz?

Sağlam bir həyat üçün sağlam çəkidə olmaq çox vacibdir. Odur ki, sizi arıqlamağa həvəsləndirəcək şeylər tapın. Kitablar, filmlər və hətta sizi motivasiya edəcək insanlarla vaxt keçirin. Lazım gələrsə, işdən vaxt ayırın. Özünüzə diqqət yetirin və bir müddət arıqlayın.

Həyatınıza Hərəkət gətirin

Özünüz idman edə və ya aktiv həyatda iştirak edə bilmirsiniz? Rəqs dərslərinə gedin, rəqs gecələrində iştirak edin, trekking təşkilatlarına qoşulun. Bu şəkildə həyatınıza hərəkət əlavə etmək daha asan ola bilər.

Əgər hələ də arıqlaya bilmirsinizsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın

Bəzi sağlamlıq problemləri arıqlamağınıza mane ola bilər. Bu xəstəliklər hətta kilo almanıza səbəb ola bilər. Hər şeyi düzgün edirsinizsə, lakin hələ də arıqlaya bilmirsinizsə, həkiminizlə danışın və test tələb edin.

Ola bilsin ki, Çəkisi Arıqlamaq Əməliyyatlarıdır

Arıqlama müalicələri sizin üçün həll yolu ola bilər. Siyahıdakı hər şeyi sınamısınızsa və hələ də arıqlaya bilmirsinizsə, bəlkə də arıqlamaq üçün müalicə üsullarını nəzərdən keçirməyin vaxtı gəldi. Mədə zolağı və mədə balonu, ən çox yayılmış və populyardır kilo vermə müalicəsi, sizin üçün həll yolu ola bilər.