Arıqlamaq niyə çətindir – Arıqlamaq üçün məsləhətlər – Ən populyar 10 pəhriz – Ən yaxşı arıqlama əməliyyatları

Arıqlamaq niyə çətindir:

1. Pis pəhriz: İnsanların arıqlamaqla mübarizə aparmasının ən çox görülən səbəblərindən biri pis pəhrizdir. Şəkər və qeyri-sağlam yağlar olan yüksək miqdarda sağlam olmayan qidaların istehlakı nəzarətsiz çəki artımına kömək edə bilər.
2. Məşq olmaması: İdman çəki itirməkdə mühüm rol oynayır. Müntəzəm fiziki fəaliyyət olmadan, əlavə kalori yandırmaq və arıqlamağa nail olmaq çətindir.
3. Qeyri-kafi yuxu: Yuxu sağlam metabolik funksiyanı qorumaq üçün vacibdir. Yuxunun olmaması iştahı tənzimləyən metabolik siqnalları poza bilər, həddindən artıq yemək və həddindən artıq kalori istehlakına səbəb olur.
4. Hormonal disbalanslar: Qalxanabənzər vəzin disfunksiyası və ya polikistik yumurtalıq sindromu kimi hormonal balanssızlıqlar çəki artımına səbəb ola bilər və standart pəhriz və məşq təcrübələri ilə arıqlamağı çətinləşdirə bilər.
5. Psixoloji faktorlar: Stress və emosional yemək kimi psixoloji faktorlar həddindən artıq yemək yeməyə səbəb ola bilər ki, bu da arıqlamağı çətinləşdirir.
6. Dərmanlar: Bəzi dərmanlar çəki artımına səbəb ola bilər, hətta fərdlər sağlam həyat tərzi ilə məşğul olduqda belə arıqlamağı çətinləşdirir.
7. Genetika: Genetika da çəki artımında və piylənmədə rol oynaya bilər. Bəzi insanların kilo almağa genetik meyli ola bilər, bu da arıqlamağı daha çətinləşdirir.

Nəticə olaraq, çəki itirmək sağlam pəhriz, müntəzəm məşq, kifayət qədər yuxu qəbul etməklə və kilo almağa kömək edə biləcək əsas sağlamlıq problemlərini həll etməklə xüsusi həyat tərzi dəyişikliyini tələb edir. Arıqlamaq üçün potensial maneələri müəyyən etmək və aradan qaldırmaq üçün sağlamlıq mütəxəssisləri ilə məsləhətləşmələr çox tövsiyə olunur.

Arıqlamaq üçün bəzi məsləhətlər:

1. Sağlam və balanslı bir pəhriz yeyin: Pəhrizinizə bol meyvə, tərəvəz, yağsız zülal və bütün taxılları daxil edin.
2. Fiziki aktivliyi artırın: Gündə ən azı 30 dəqiqə ürək-damar məşqləri və güc məşqləri kimi müntəzəm fiziki fəaliyyətə diqqət yetirin.
3. Tərəqqinizi izləyin: Arıqlama tərəqqinizi izləmək, məqsədlərinizə çatdığınız zaman sizi motivasiya etməyə kömək edə bilər.
4. Kifayət qədər yatın: İştahı və maddələr mübadiləsini tənzimləməyə kömək etmək üçün gecə ən az 7-8 saat yatmağı hədəfləyin.
5. Stressi idarə edin: Emosional həddən artıq yeməkdən qaçmaq üçün meditasiya, dərin nəfəs alma və ya yoqa kimi istirahət üsulları ilə stressi idarə edin.
6. İşlənmiş və yüksək kalorili qidaları məhdudlaşdırın: Şəkərli içkilər, lazımsız qidalar və işlənmiş qəlyanaltılar məhdudlaşdırılmalı və ya pəhrizinizdən xaric edilməlidir.
7. Dəstək axtarın: Arıqlama səyahətiniz zamanı dostlarınızdan, ailənizdən və ya səhiyyə mütəxəssisindən dəstək almağı düşünün.

Yadda saxlamaq vacibdir ki, sağlam və davamlı çəki itirmək vaxt və öhdəlik tələb edir. Həftədə 1-2 kiloqram çəki itirmək əksər insanlar üçün təhlükəsiz və əldə edilə bilən bir məqsəddir.

Ən populyar 10 pəhrizi təqdim edirik:

1. Aralıq Diyeti: Bütün taxılları, meyvələri, tərəvəzləri, yağsız zülalları və zeytun yağı və qoz-fındıq kimi sağlam yağları vurğulayan ürək-sağlam pəhriz.
2. Paleo Diyeti: Yağsız ətlər, meyvələr, tərəvəzlər və qoz-fındıq da daxil olmaqla, erkən insanların istehlak etdiyi qidaları əks etdirən bütöv, işlənməmiş qidaları yeməyi vurğulayan pəhriz.
3. Atkins pəhrizi: Yüksək proteinli, yüksək yağlı qidaları vurğulayan və karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdıran aşağı karbohidratlı pəhriz.
4. Ketogenic Diet: Çox aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı pəhriz, bədəni metabolik ketoz vəziyyətinə salır və bu, sürətli kilo itkisinə səbəb ola bilər.
5. South Beach Pəhriz: Yağsız protein, tam taxıl, meyvə və tərəvəzləri vurğulayan və doymuş yağları və yüksək glisemik indeksli karbohidratları məhdudlaşdıran aşağı karbohidratlı pəhriz.
6. WW (əvvəllər Çəki Nəzarətçiləri): Kalori, şəkər, doymuş yağ və zülal tərkibinə əsaslanaraq qidalara xallar təyin edən və fərdlərə davamlı arıqlamağa kömək edən pəhriz proqramı.
7. DASH pəhrizi: Doymuş yağ, xolesterin və natriumu məhdudlaşdırarkən meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, yağsız zülallar və az yağlı süd məhsulları vurğulayan ürək-sağlam pəhriz.
8. Flexitarian Pəhriz: Bitki əsaslı qidaları vurğulayaraq ara-sıra ət və heyvan məhsullarının istehlakına imkan verən çevik pəhriz.
9. Zona pəhrizi: İnsulin səviyyəsini tənzimləmək və arıqlamağa kömək etmək üçün zülal, karbohidrat və yağ qəbulunu müəyyən nisbətdə balanslaşdıran aşağı karbohidratlı pəhriz.
10. Fasiləsiz Oruc: Arıqlamaq və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün alternativ oruc və yemək dövrlərini əhatə edən pəhriz.

Bədən kütləsi indeksi (BMI) 40 və ya daha yüksək və ya 35 və ya daha yüksək olan, tip 2 diabet, yüksək qan təzyiqi və ya yuxu apnesi kimi piylənmə ilə əlaqəli sağlamlıq vəziyyəti olan şəxslər üçün çəki itirmə əməliyyatı tövsiyə olunur. Aşağıda bəzi ümumi arıqlama əməliyyatları var:

1. Gastrik Sleeve Cərrahiyyə: Bu prosedur mədənin ölçüsünü azaltmaq, qida qəbulunun miqdarını məhdudlaşdırmaq və kilo verməyi təşviq etmək üçün mədənin bir hissəsinin çıxarılmasını əhatə edir.
2. Mədə Bypass Cərrahiyyəsi: Bu prosedura kiçik bir mədə çantası yaratmaq və nazik bağırsağın istiqamətini dəyişdirmək, qida qəbulunun miqdarını məhdudlaşdırmaq və çəki itirmək üçün qida maddələrinin udulmasını azaltmaq daxildir.
3. Tənzimlənən Mədə Bandı Cərrahiyyəsi: Bu prosedur daha kiçik bir mədə çantası yaratmaq və qida qəbulunu məhdudlaşdırmaq üçün mədənin yuxarı hissəsinin ətrafına tənzimlənən bant yerləşdirməyi nəzərdə tutur.
4. Duodenal keçid ilə biliopankreatik yayılma: Bu prosedur mədənin bir hissəsinin çıxarılmasını və nazik bağırsağın istiqamətini dəyişdirməyi, arıqlamağa kömək etmək üçün qida qəbulunu və qida maddələrinin udulmasını məhdudlaşdırmağı əhatə edir.

Arıqlama əməliyyatı sürətli kilo itkisi və piylənmə ilə əlaqəli sağlamlıq vəziyyətinin həlli və ya yaxşılaşdırılması da daxil olmaqla əhəmiyyətli faydaları ola bilər. Bununla belə, başa düşmək lazımdır ki, arıqlama əməliyyatı keçirmə qərarı bir tibb işçisi ilə diqqətlə nəzərdən keçirildikdən sonra verilməlidir və adətən yalnız digər arıqlama üsulları uğursuz olduqdan sonra tövsiyə olunur. Uzunmüddətli müvəffəqiyyət əldə etmək üçün çəki itirmə əməliyyatından sonra müntəzəm məşq və sağlam pəhriz kimi sağlam həyat tərzi vərdişlərini mənimsəmək də vacibdir.

İstəsən Türkiyədə mədə qabığı və ya Türkiyədə mədə botoksu sərfəli qiymətlərlə bizimlə əlaqə saxlaya bilərsiniz.