וואָס זאָל איך טאָן צו פאַרלירן וואָג? א פולשטענדיק גייד פֿאַר די פּערעניאַלי סטראַגאַלינג

מעטאַ-דיסקריפּשאַן: אַנטדעקן די לעצט וועגווייַזער צו אָוווערקאַמינג די "איך קען קיינמאָל פאַרלירן וואָג" מיינדסעט און לעסאָף געפֿינען הצלחה אין דיין וועג פֿאַר וואָג אָנווער. לערנען וואָס איר זאָל טאָן צו פאַרלירן וואָג און יבערמאַכן דיין לעבן.

הקדמה

זענט איר מיד פון פרעגן זיך, "וואָס זאָל איך טאָן צו פאַרלירן וואָג? איך קען קיינמאָל פאַרלירן וואָג!"? צי ניט זאָרג! דער פולשטענדיק פירער וועט העלפֿן איר באַקומען די געפיל פון זיין סטאַק אין דיין וואָג אָנווער נסיעה. עס איז צייט צו ברעכן זיך פון די ציקל און געפֿינען די רעכט וועג צו אַ כעלטיער, כאַפּיער איר.

וואָס זאָל איך טאָן צו פאַרלירן וואָג? איך קען קיינמאָל פאַרלירן וואָג

ידענטיפיצירן די וואָרצל סיבה

1. עמאָציאָנעל עסן: ביסט איר אַן עמאָציאָנעל יטער? געפֿינען וועגן צו פירן דרוק און ימאָושאַנז אָן ווענדן צו עסנוואַרג פֿאַר טרייסט.
2. פעלן פון עקסערסייז: איז דיין געניטונג רוטין ניט-עגזיסטאַנט? אָנהייב מאָווינג מער און ינקאָרפּערייט אַ פאַרשיידנקייַט פון ווערקאַוץ.
3. נעבעך דיעטע טשוזיז: צי איר אָפט קלייַבן אַנכעלטי עסנוואַרג אָפּציעס? לערן צו מאַכן כעלטיער ברירות און באַגרענעצן פּראַסעסט פודז.
4. מעדיציניש טנאָים: באַראַטנ זיך אַ דאָקטער צו ויסשליסן קיין אַנדערלייינג מעדיציניש טנאָים וואָס קען ווירקן דיין וואָג אָנווער השתדלות.

שאַפֿן אַ פערזענליכען פּלאַן

1. שטעלן פאַקטיש צילן: ברעכן דיין וואָג אָנווער ציל אין קלענערער, ​​אַטשיוואַבאַל מיילסטאָונז.
2. געפֿינען דיין מאָוטאַוויישאַן: ידענטיפיצירן וואָס באמת מאָוטאַווייץ איר צו פאַרלירן וואָג און האַלטן די מאָוטאַוויישאַן אין זינען.
3. אַנטוויקלען אַ באַלאַנסט דיעטע: שאַפֿן אַ מאָלצייַט פּלאַן וואָס ינקאָרפּערייץ אַלע עסנוואַרג גרופּעס אין מאַדעריישאַן.
4. פאַרלייגן אַן עקסערסייז רוטין: באַשטימען די בעסטער ווערקאַוט רוטין פֿאַר דיין גוף טיפּ און טויגיקייט מדרגה.

שפּור אייער פּראָגרעס

1. מעסטן דיין הצלחה: ניצן פאַרשידענע מעטהאָדס ווי ווייינג, מעסטן גוף טיילן, אָדער טראַקינג גוף פעט פּראָצענט.
2. האַלטן אַ עסנוואַרג און געניטונג טאָגבוך: דאָקומענט דיין טעגלעך עסנוואַרג ינטייק און געניטונג צו העלפן איר בלייַבן פאַראַנטוואָרטלעך.
3. פייַערן דיין דערגרייכונגען: באַלוינונג זיך פֿאַר היטטינג מיילסטאָונז און בלייבן אויף שפּור.

באַקומען סופּפּאָרט

1. פאַרבינדן אַ שטיצן גרופע: פאַרבינדן מיט אנדערע וואָס טיילן ענלעך גאָולז פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר מאָוטאַוויישאַן און ענקערידזשמאַנט.
2. אָנשטעלן אַ פאַכמאַן: באַטראַכטן ארבעטן מיט אַ פּערזענלעך טריינער אָדער נוטרישאַניסט פֿאַר עקספּערט גיידאַנס.
3. ייַנטיילן דיין דזשאָורניי: רעדן צו פרענדז און משפּחה וועגן דיין וואָג אָנווער נסיעה און פרעגן פֿאַר זייער שטיצן.

אָוווערקאַמינג פּראָסט וואָג לאָס ראָאַדבלאָקקס

פּלאַטעס און ווי צו ברעכן דורך זיי

1. טוישן דיין רוטין: מישן דיין דיעטע און געניטונג רוטין צו אַרויסרופן דיין גוף און רייניקן וואָג אָנווער.
2. רעאַססעסס דיין קאַלאָריק ינטייק: פאַרזיכערן איר ניטאָ קאַנסומינג צו פילע אָדער צו ווייניק קאַלאָריעס פֿאַר דיין קראַנט וואָג און טעטיקייט מדרגה.
3. בלייַבן פּאַציענט: געדענק אַז וואָג אָנווער פּלאַטאָוז זענען צייַטווייַליק און האַלטן פּושינג פאָרויס.

האַנדלינג קרייווינגז און עמאָציאָנעל עסן

1. פּראַקטיס מיינדפאַל עסן: לערן צו הערן צו דיין גוף ס הונגער און פולקייט קיוז.
2. געפֿינען געזונט אַלטערנאַטיוועס: ויסבייַטן אַנכעלטי קרייווינגז פֿאַר נערעוודיק אָפּציעס וואָס נאָך באַפרידיקן.
3. אַנטוויקלען קאָופּינג סטראַטעגיעס: געפֿינען ניט-עסנוואַרג וועגן צו האַנדלען מיט דרוק און ימאָושאַנז, אַזאַ ווי דזשאָורנאַלינג, קלערן אָדער געניטונג.

די ראָלע פון ​​געניטונג אין וואָג אָנווער

טשאָאָסינג די רעכט ווערקאַוץ

1. קאַרדיאָוואַסקולאַר עקסערסייז: ינקאָרפּערייט אַ פאַרשיידנקייַט פון קאַרדיאָו ווערקאַוץ צו פאַרברענען קאַלאָריעס און פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט.
2. שטאַרקייַט טראַינינג: בויען מוסקל און פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם דורך קעגנשטעל טריינינג.
3. בייגיקייט און באַלאַנס: אַרייַננעמען סטרעטשינג און וואָג עקסערסייזיז צו פאַרמייַדן שאָדן און העכערן קוילעלדיק וווילזייַן.

בלייבן קאָנסיסטענט און מאָוטאַווייטאַד

1. געפֿינען ענדזשויאַבאַל אַקטיוויטעטן: קלייַבן ווערקאַוץ איר הנאה צו פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון סטיקינג צו דיין רוטין.
2. פּלאַן דיין ווערקאַוץ: מייַכל געניטונג ווי אַ וויכטיק אַפּוינטמאַנט און פּלאַן עס אין דיין טעגלעך רוטין. 3. שטעלן עקסערסייז גאָולז: פאַרלייגן ספּעציפיש, מעזשעראַבאַל און אַטשיווד טויגיקייט גאָולז צו האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד.

דייאַטערי ענדערונגען פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער

חלק קאָנטראָל און מיינדפאַל עסן

1. ניצן סמאָלער פּלאַטעס: טריק דיין מאַרך צו טראַכטן איר עסן מער דורך ניצן קלענערער פּלאַטעס.
2. פּאַמעלעך אַראָפּ: נעמען דיין צייט בשעת עסן און גוסטירן יעדער ביס צו פאַרמייַדן אָווועריטינג.
3. הערן צו דיין גוף: צוקוקנ זיך צו הונגער און פולקייט קיוז, און האַלטן עסן ווען איר זענט צופֿרידן, נישט ווען איר זענט זאַט.

ינקאָרפּערייטינג געזונט פודז

1. מאַסע אַרויף אויף וועדזשטאַבאַלז: פּלאָמבירן האַלב דיין טעלער מיט ניט-קראָכמאַל וועדזשיז פֿאַר אַ נוטריאַנט-געדיכט, נידעריק-קאַלאָריע מאָלצייַט.
2. קלייַבן גאַנץ גריינז: אַפּט פֿאַר גאַנץ גריינז אַנשטאָט פון ראַפינירט גריינז פֿאַר צוגעלייגט פיברע און נוטריאַנץ.
3. אַרייַננעמען דאַר פּראָטעין קוואלן: ינקאָרפּערייט דאַר מיץ, אָף, פיש, און פאַבריק-באזירט פּראָטעין אָפּציעס צו האַלטן איר פולער פֿאַר מער.

אָפֿט געשטעלטע פֿראגן (FAQ)

ק: וואָס זאָל איך טאָן צו פאַרלירן וואָג? איך קען קיינמאָל פאַרלירן וואָג!

א: אָנהייבן מיט ידענטיפיצירן די וואָרצל גרונט פון דיין געראַנגל, שאַפֿן אַ פערזענליכען פּלאַן, שפּור דיין פּראָגרעס און זוכן שטיצן פון אנדערע אָדער פּראָפעססיאָנאַלס. אַדדיטיאָנאַללי, באַקומען פּראָסט וואָג אָנווער ראָאַדבלאַקס און מאַכן געניטונג און דייאַטערי ענדערונגען צו דערגרייכן דיין גאָולז.

ק: ווי לאַנג טוט עס נעמען צו זען רעזולטאַטן פון וואָג אָנווער השתדלות?

א: רעזולטאַטן בייַטן דיפּענדינג אויף סיבות ווי סטאַרטינג וואָג, דיעטע, געניטונג רוטין און קאָנסיסטענסי. אין אַלגעמיין, אַ געזונט קורס פון וואָג אָנווער איז 1-2 פונט פּער וואָך.

ק: קען איך פאַרלירן וואָג אָן עקסערסייזינג?

א: כאָטש עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג דורך דייאַטערי ענדערונגען אַליין, ינקאָרפּערייטינג געניטונג קענען פאַרגיכערן וואָג אָנווער, פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט און מאַכן עס גרינגער צו האַלטן דיין וואָג אין די לאַנג לויפן.

ק: ווי פילע קאַלאָריעס זאָל איך עסן צו פאַרלירן וואָג?

א: קאַלאָריק באדערפענישן בייַטן דיפּענדינג אויף סיבות ווי עלטער, געשלעכט, וואָג און טעטיקייט מדרגה. עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן אָדער נוצן אַן אָנליין קאַלקולאַטאָר צו באַשליסן דיין ספּעציפיש באדערפענישן.

ק: וואָס איז דער בעסטער דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער?

א: עס איז קיין איין-גרייס-פיץ-אַלע ענטפער, ווי דער בעסטער דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער וועריז פון מענטש צו מענטש. פאָקוס אויף אַ באַלאַנסט, נוטריאַנט-געדיכט דיעטע וואָס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון גאַנץ, מינימאַל פּראַסעסט פודז.

ק: ווי קען איך בלייבן מאָוטאַווייטאַד בעשאַס מיין וואָג אָנווער נסיעה?

א: שטעלן רעאַליסטיש גאָולז, געפֿינען דיין מאָוטאַוויישאַן, פייַערן דיין דערגרייכונגען, פאַרבינדן אַ שטיצן גרופּע און טיילן דיין נסיעה מיט פרענדז און משפּחה צו בלייבן מאָוטאַווייטאַד און פאַראַנטוואָרטלעך.

סאָף

עס איז צייט צו מאַכן אַ סוף צו די פראַסטרייטינג ציקל פון "וואָס זאָל איך טאָן צו פאַרלירן וואָג? איך קען קיינמאָל פאַרלירן וואָג!" דורך נאָכפאָלגן די סטעפּס אַוטליינד אין דעם פירער, איר וועט זיין געזונט אויף דיין וועג צו אַ כעלטיער, כאַפּיער איר. געדענקט, וואָג אָנווער איז אַ נסיעה, נישט אַ דעסטיניישאַן - זיין געדולדיק, בלייבן קאָנסיסטענט, און האַלטן פּושינג פאָרויס.