פארוואס שווער צו פאַרלירן וואָג - עצות פֿאַר וואָג אָנווער - Top 10 מערסט פאָלקס דיייץ - בעסטער סערדזשערי פֿאַר וואָג אָנווער

קסנומקס מאַרץ קסנומקסקסנומקס מאַרץ קסנומקס curebooking

פארוואס שווער צו פאַרלירן וואָג:

נעבעך דיעטע: איינער פון די מערסט פּראָסט סיבות וואָס מענטשן געראַנגל מיט לוזינג וואָג איז נעבעך דיעטע. קאַנסומינג הויך אַמאַונץ פון אַנכעלטי פודז מיט שוגערז און אַנכעלטי פאַץ קענען ביישטייערן צו אַנקאַנטראָולד וואָג געווינען.
פעלן פון געניטונג: געניטונג פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין וואָג אָנווער. אָן רעגולער פיזיש טעטיקייט, עס איז טשאַלאַנדזשינג צו פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס און דערגרייכן וואָג אָנווער.
ניט גענוגיק שלאָפן: שלאָפן איז יקערדיק צו האַלטן געזונט מעטאַבאַליק פונקציע. פעלן פון שלאָפן קענען צעשטערן מעטאַבאַליק סיגנאַלז אַז רעגולירן אַפּעטיט, לידינג צו אָווועריטינג און וידעפדיק קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן.
האָרמאָנאַל ימבאַלאַנסיז: האָרמאָנאַל ימבאַלאַנסיז, אַזאַ ווי טיירויד דיספאַנגקשאַן אָדער פּאָליסיסטיק אָוווערי סינדראָום, קענען פירן צו וואָג געווינען און קען מאַכן עס שווער צו פאַרלירן וואָג דורך נאָרמאַל דיעטע און געניטונג פּראַקטיסיז.
פסיכאלאגישן סיבות: פסיכאלאגישן סיבות, אַזאַ ווי דרוק און עמאָציאָנעל עסן קענען פירן צו אָווועריטינג, מאכן וואָג אָנווער שווער.
מעדאַקיישאַנז: זיכער מעדאַקיישאַנז קענען אָנמאַכן וואָג געווינען, מאכן עס שווער צו פאַרלירן וואָג אפילו ווען מענטשן זענען ענגיידזשינג אין געזונט לייפסטייל פּראַקטיסיז.
דזשאַנעטיקס: דזשאַנעטיקס קענען אויך שפּילן אַ ראָלע אין וואָג געווינען און אַביסאַטי. עטלעכע מענטשן קען האָבן אַ גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן צו וואָג געווינען, מאכן וואָג אָנווער מער טשאַלאַנדזשינג.

אין מסקנא, וואָג אָנווער ריקווייערז אַ דעדאַקייטאַד לייפסטייל ענדערונג דורך אַדאַפּטינג אַ געזונט דיעטע, רעגולער געניטונג, גענוג שלאָפן און אַדרעסינג אַנדערלייינג געזונט ישוז וואָס קען ביישטייערן צו וואָג געווינען. קאַנסאַלטינג מיט געזונט פּראָפעססיאָנאַלס צו ידענטיפיצירן און אַדרעס פּאָטענציעל מניעות צו וואָג אָנווער איז העכסט רעקאַמענדיד.

דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר וואָג אָנווער:

עסן אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע: ינקאָרפּערייט אַ פּלאַץ פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פּראָטעין און גאַנץ גריינז אין דיין דיעטע.
פאַרגרעסערן פיזיש טעטיקייט: ציל פֿאַר רעגולער פיזיש טעטיקייט, אַזאַ ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג און שטאַרקייַט טריינינג, פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט פּער טאָג.
האַלטן שפּור פון דיין פּראָגרעס: מאָניטאָרינג דיין וואָג אָנווער פּראָגרעס קענען העלפן האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד ווען איר דערגרייכן דיין גאָולז.
באַקומען גענוג שלאָפן: ציל צו באַקומען בייַ מינדסטער 7-8 שעה פון שלאָפן אַ נאַכט צו העלפן רעגולירן אַפּעטיט און מאַטאַבאַליזאַם.
פירן דרוק: פירן דרוק מיט אָפּרו טעקניקס אַזאַ ווי קלערן, טיף ברידינג אָדער יאָגאַ צו ויסמיידן עמאָציאָנעל אָווועריטינג.
באַגרענעצן פּראַסעסט און הויך-קאַלאָריע פודז: שוגערי טרינקען, אָפּפאַל עסנוואַרג און פּראַסעסט סנאַקס זאָל זיין לימיטעד אָדער ילימאַנייטאַד פון דיין דיעטע.
זוכן שטיצן: באַטראַכטן זוכן שטיצן פון פרענדז, משפּחה אָדער אַ כעלטקער פאַכמאַן בעשאַס דיין וואָג אָנווער נסיעה.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז געזונט און סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער נעמט צייט און היסכייַוועס. גראַדזשואַל וואָג אָנווער פון 1-2 פונט פּער וואָך איז אַ זיכער און אַטשיוואַבאַל ציל פֿאַר רובֿ מענטשן.

דאָ זענען די שפּיץ 10 מערסט פאָלקס דיייץ:

מעדיטערראַנעאַן דיעטע: א האַרץ-געזונט דיעטע וואָס עמפאַסייזיז גאַנץ גריינז, פירות, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פּראָטעין און געזונט פאַץ אַזאַ ווי מאַסלינע ייל און ניסלעך.
פּאַלעאָ דיעט: א דיעטע וואָס עמפאַסייזיז עסן גאַנץ, אַנפּראַסעסט פודז אַז שפּיגל די קאַנסומד דורך פרי יומאַנז, אַרייַנגערעכנט דאַר פלייש, פירות, וועדזשטאַבאַלז און ניסלעך.
אַטקינס דיעטע: א נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע וואָס עמפאַסייזיז הויך-פּראָטעין, הויך-פעט פודז און ריסטריקץ קאַרבאָוכיידרייט ינטייק.
קעטאָגעניק דיעטע: א זייער נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט, הויך-פעט דיעטע וואָס פאָרסעס דעם גוף אין אַ מעטאַבאַליק שטאַט פון קעטאָסיס, וואָס קענען פירן צו גיך וואָג אָנווער.
דרום ביטש דיעט: א נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע וואָס עמפאַסייזיז דאַר פּראָטעין, גאַנץ גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז און ריסטריקץ סאַטשערייטאַד פאַץ און הויך-גלייסעמיק אינדעקס קאַרבאָוכיידרייץ.
WW (אַמאָל וואָג וואַטשערז): א דיעטע פּראָגראַם וואָס אַסיינז פונקטן צו פודז באזירט אויף זייער קאַלאָריע, צוקער, סאַטשערייטאַד פעט און פּראָטעין אינהאַלט, העלפּינג מענטשן צו דערגרייכן סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער.
DASH דיעטע: א האַרץ-געזונט דיעטע וואָס עמפאַסייזיז פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעין און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן בשעת לימאַטינג סאַטשערייטאַד פעט, קאַלעסטעראַל און סאָדיום.
פלעקסיטאַריאַן דיעטע: א פלעקסאַבאַל דיעטע וואָס אַלאַוז טיילמאָליק קאַנסאַמשאַן פון פלייש און כייַע פּראָדוקטן בשעת עמפאַסייזינג פאַבריק-באזירט פודז.
די זאָנע דיעטע: א נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע וואָס באַלאַנסט פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פעט ינטייק אין אַ ספּעציפיש פאַרהעלטעניש צו רעגולירן ינסאַלאַן לעוועלס און העכערן וואָג אָנווער.
ינטערמיטאַנט פאַסטינג: א דיעטע וואָס ינוואַלווז אָלטערנייטינג פּיריאַדז פון פאסטן און עסן צו העכערן וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט.

וואָג אָנווער כירורגיע איז טיפּיקלי רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס האָבן אַ גוף מאַסע אינדעקס (BMI) פון 40 אָדער העכער אָדער 35 אָדער העכער מיט געזונט באדינגונגען שייַכות צו אַביסאַטי, אַזאַ ווי טיפּ 2 צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק אָדער שלאָפן אַפּנעאַ. דאָ זענען עטלעכע פּראָסט וואָג אָנווער סערדזשעריז:

גאַסטריק סליוו כירורגיע: דעם פּראָצעדור ינוואַלווז רימוווינג אַ טייל פון די מאָגן צו רעדוצירן זייַן גרייס, לימאַטינג די סומע פון עסנוואַרג ינטייק און פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער.
גאַסטריק בייפּאַס סערדזשערי: דעם פּראָצעדור ינוואַלווז קריייטינג אַ קליין מאָגן טאַש און ריראָוטינג די קליין קישקע, לימאַטינג די סומע פון עסנוואַרג ינטייק און רידוסינג נוטריאַנט אַבזאָרפּשאַן צו העכערן וואָג אָנווער.
אַדזשאַסטאַבאַל גאַסטריק באַנד סערדזשערי: דעם פּראָצעדור ינוואַלווז פּלייסינג אַ אַדזשאַסטאַבאַל באַנד אַרום דער אויבערשטער חלק פון די מאָגן צו שאַפֿן אַ קלענערער מאָגן טאַש און באַגרענעצן עסנוואַרג ינטייק.
ביליאָפּאַנקרעאַטיק דיווערסיאָן מיט דואַדאַנאַל סוויטש: דעם פּראָצעדור ינוואַלווז רימוווינג אַ טייל פון די מאָגן און ריראָוטינג די קליין קישקע, לימאַטינג עסנוואַרג ינטייק און נוטריאַנט אַבזאָרפּשאַן צו העכערן וואָג אָנווער.

וואָג אָנווער כירורגיע קענען האָבן באַטייַטיק בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט גיך וואָג אָנווער און די האַכלאָטע אָדער פֿאַרבעסערונג פון אַביסאַטי-פֿאַרבונדענע געזונט טנאָים. אָבער, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז דער באַשלוס צו דורכגיין וואָג אָנווער כירורגיע זאָל זיין געמאכט נאָך אָפּגעהיט באַטראַכטונג מיט אַ כעלטקער פאַכמאַן און איז טיפּיקלי בלויז רעקאַמענדיד נאָך אנדערע וואָג אָנווער מעטהאָדס זענען ניט געראָטן. עס איז אויך וויכטיק צו אַדאַפּט געזונט לייפסטייל געוווינהייטן, אַזאַ ווי רעגולער געניטונג און אַ געזונט דיעטע, נאָך וואָג אָנווער כירורגיע צו דערגרייכן לאַנג-טערמין הצלחה.

אויב איר ווילן צו האָבן גאַסטריק אַרבל אין טערקיי אָדער גאַסטריק באָטאָקס אין טערקיי צו אַפאָרדאַבאַל פּרייסיז, איר קענט קאָנטאַקט אונדז.