די לעצט קעטאָ דיעטע גייד פֿאַר שנעל וואָג אָנווער

אויב איר זוכט פֿאַר אַ דיעטע וואָס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג געשווינד, די קעטאָגעניק דיעטע (אָדער קעטאָ דיעטע) איז ווערט קאַנסידערינג. דעם נידעריק-קאַרב, הויך-פעט דיעטע איז גיינינג פּאָפּולאַריטעט אין די לעצטע יאָרן רעכט צו זיין פיייקייט צו העלפֿן מענטשן געשווינד פאַרלירן וואָג און אויך צושטעלן אנדערע געזונט בענעפיץ. אין דעם אַרטיקל, מיר וועט צושטעלן אַ פולשטענדיק פירער צו די קעטאָ דיעטע, אַרייַנגערעכנט וואָס עס איז, ווי עס אַרבעט און עצות פֿאַר הצלחה.

וואָס איז די קעטאָ דיעטע?

די קעטאָגעניק דיעטע איז אַ הויך-פעט, מעסיק פּראָטעין, נידעריק-קאַרב דיעטע וואָס איז געווען ערידזשנאַלי דעוועלאָפּעד אין די 1920 ס צו העלפן מייַכל עפּילעפּסי אין קינדער. די דיעטע איז געפונען צו זיין עפעקטיוו אין רידוסינג סיזשערז און האט זינט שוין געלערנט פֿאַר זייַן פּאָטענציעל צו העלפן מיט וואָג אָנווער, צוקערקרענק און אנדערע געזונט באדינגונגען.

דער הויפּט ציל פון די קעטאָ דיעטע איז צו באַקומען דיין גוף אין אַ שטאַט פון קעטאָסיס, ווו עס ברענט פעט פֿאַר ברענוואַרג אַנשטאָט פון קאַרבאָוכיידרייץ. דעם איז אַטשיווד דורך דראַסטיקלי רידוסינג דיין ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ און ינקריסינג דיין ינטייק פון געזונט פאַץ.

ווי טוט די קעטאָ דיעטע אַרבעט?

ווען איר עסן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, דיין גוף ברייקס זיי אַראָפּ אין גלוקאָוס, וואָס איז געניצט פֿאַר ענערגיע. אָבער, ווען איר באַגרענעצן דיין קאַרב ינטייק, דיין גוף דאַרף געפֿינען אַ נייַע מקור פון ענערגיע. דאָס איז ווו קעטאָנעס קומען אין.

קעטאָנעס זענען געשאפן דורך די לעבער ווען דיין גוף טוט נישט האָבן גענוג גלוקאָוס צו נוצן פֿאַר ענערגיע. ווען איר עסן אַ הויך-פעט דיעטע, דיין גוף סטאַרץ צו פאַרברענען פעט פֿאַר ברענוואַרג, וואָס פירט צו די פּראָדוקציע פון ​​קעטאָנעס. ווען דיין גוף איז אין אַ שטאַט פון קעטאָסיס, עס איז קעסיידער ברענען פעט פֿאַר ברענוואַרג, וואָס קענען פירן צו גיך וואָג אָנווער.

Benefits פון די קעטאָ דיעטע

אין אַדישאַן צו וואָג אָנווער, די קעטאָ דיעטע איז געוויזן צו צושטעלן אַ נומער פון אנדערע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט:

1. ימפּרוווד בלוט צוקער קאָנטראָל
2. לאָוערד ריזיקירן פון האַרץ קרענק
3. ימפּראָוועד קאַגניטיוו פונקציאָנירן
4. געוואקסן ענערגיע לעוועלס
5. רידוסט אָנצינדונג

פודז צו עסן אויף די קעטאָ דיעטע

אויף די קעטאָ דיעטע, איר זאָל פאָקוס אויף קאַנסומינג פודז וואָס זענען הויך אין געזונט פאַץ און נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ. דאָ זענען עטלעכע פודז וואָס זענען ערלויבט אויף די קעטאָ דיעטע:

• פלייש און אָף
• פיש און סעאַפאָאָד
• עגגס
• מילכיק פּראָדוקטן מיט הויך פעט (למשל קעז, פּוטער)
• ניסלעך און זאמען
• נידעריק-קאַרב וועדזשטאַבאַלז (למשל בראַקאַלי, שפּינאַט)
• אַוואָקאַדאָס
• געזונט אָילס (למשל מאַסלינע ייל, קאָקאָסנוס בוימל)

פודז צו ויסמיידן אויף די קעטאָ דיעטע

צו דערגרייכן און טייַנען אַ שטאַט פון קעטאָסיס, איר זאָל ויסמיידן פודז וואָס זענען הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ. דאָ זענען עטלעכע פודז צו ויסמיידן אויף די קעטאָ דיעטע:

• צוקער פודז (למשל זיסוואַרג, סאָדע)
• גריינז (למשל ברויט, מאַקאַראָנען)
• קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז (למשל פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי)
• רובֿ פירות (למשל bananas, apples)
• בינז און לעגיומז
• פּראַסעסט פודז

מאָלצייַט פּלאַנירונג אויף די קעטאָ דיעטע

מאָלצייַט פּלאַנירונג איז יקערדיק פֿאַר הצלחה אויף די קעטאָ. דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר פּלאַן דיין מילז:

• פאָקוס אויף הויך-פעט פודז: דיין מילז זאָל צונויפשטעלנ זיך פון געזונט פאַץ, מעסיק אַמאַונץ פון פּראָטעין און נידעריק אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ. פּלאַן דיין מילז אַרום פודז ווי פלייש, פיש, אַוואַקאַדאָוז און ניסלעך.
• מאָלצייַט פּרעפּ: צוגרייטן דיין מילז אין שטייַגן צו ענשור אַז איר האָבן געזונט אָפּציעס בנימצא ווען איר דאַרפֿן זיי. איר קענען אויך מאַכן גרעסערע באַטשאַז פון מילז און פרירן זיי פֿאַר שפּעטער נוצן.
• ניצן קעטאָ-פרייַנדלעך רעסאַפּיז: עס זענען פילע קעטאָ-פרייַנדלעך רעסאַפּיז בנימצא אָנליין וואָס קענען העלפֿן איר פּלאַן דיין מילז. קוק פֿאַר רעסאַפּיז וואָס זענען הויך אין געזונט פאַץ און נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ.

עצות פֿאַר הצלחה אויף די קעטאָ דיעטע

דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר הצלחה מיט די קעטאָ דיעטע:

• האַלטן שפּור פון דיין מאַקראָס: עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין און פעט צו ענשור אַז איר בלייבן אין די רעקאַמענדיד ריינדזשאַז פֿאַר די קעטאָ דיעטע.
• בלייַבן כיידרייטאַד: טרינקען שעפע פון ​​וואַסער קענען העלפֿן איר בלייַבן כיידרייטאַד און רעדוצירן די ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג, וואָס איז אַ פּראָסט זייַט ווירקונג פון די קעטאָ דיעטע.
• זיין געדולדיק: עס קען נעמען עטלעכע וואָכן פֿאַר דיין גוף צו סטרויערן זיך צו די קעטאָ דיעטע און איר זאָל אָנהייבן צו זען רעזולטאַטן. זיין געדולדיק און שטעקן מיט אים.
• דו זאלסט נישט זיין צו ריסטריקטיוו: כאָטש עס איז וויכטיק צו ויסמיידן הויך-קאַרב פודז, טאָן ניט זיין צו ריסטריקטיוו מיט דיין דיעטע. לאָזן זיך עטלעכע בייגיקייט און ינדאַלדזשאַנסיז פון צייַט צו צייַט.

פּראָסט מיסטייקס צו ויסמיידן אויף די קעטאָ דיעטע

דאָ זענען עטלעכע פּראָסט מיסטייקס צו ויסמיידן ווען איר נאָכפאָלגן די קעטאָ דיעטע:

• ניט באַקומען גענוג געזונט פאַץ: דיין גוף דאַרף געזונט פאַץ צו פונקציאָנירן רעכט, אַזוי מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג פון זיי אין דיין דיעטע.
• עסן צו פיל פּראָטעין: עסן צו פיל פּראָטעין קענען בריק איר אויס פון קעטאָסיס, אַזוי מאַכן זיכער אַז איר באַקומען די רעכט וואָג פון פּראָטעין און פעט אין דיין דיעטע.
• ניט גענוג פיברע: ווייַל די קעטאָ דיעטע איז נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ, עס קען אויך זיין נידעריק אין פיברע. מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג פיברע פון ​​ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז און אנדערע קוואלן.
• ניט טרינקט גענוג וואַסער: בלייבן כיידרייטאַד איז וויכטיק אויף די קעטאָ דיעטע, אַזוי מאַכן זיכער אַז איר טרינקען גענוג וואַסער איבער דעם טאָג.

זייַט יפעקס פון די קעטאָ דיעטע

ווי קיין דיעטע, די קעטאָ דיעטע קענען האָבן זייַט יפעקס. דאָ זענען עטלעכע פון ​​​​די מערסט פּראָסט אָנעס:

קעטאָ פלו: עטלעכע מענטשן דערפאַרונג פלו-ווי סימפּטאָמס אין די ערשטער טעג פון די קעטאָ דיעטע. די סימפּטאָמס קענען אַרייַננעמען כעדייקס, מידקייַט און עקל.

• פאַרשטאָפּונג: ווייַל די קעטאָ דיעטע איז נידעריק אין פיברע, עס קען פירן צו פאַרשטאָפּונג אין עטלעכע מענטשן.
• שלעכט אָטעם: ווען דיין גוף איז אין אַ שטאַט פון קעטאָסיס, עס טראגט קעטאָנעס, וואָס קענען גרונט שלעכט אָטעם.
• געוואקסן דאָרשט: ווייַל די קעטאָ דיעטע קענען אָנמאַכן דיכיידריישאַן, עטלעכע מענטשן קען דערפאַרונג אַ געוואקסן דאָרשט.

ווי צו וויסן אויב די קעטאָ דיעטע איז רעכט פֿאַר איר

די קעטאָ דיעטע קענען זיין עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער און ימפּרוווינג אנדערע געזונט טנאָים, אָבער עס איז נישט רעכט פֿאַר אַלעמען. דאָ זענען עטלעכע טינגז צו באַטראַכטן איידער איר אָנהייבן די קעטאָ דיעטע:

• רעדן צו דיין דאָקטער: איידער איר אָנהייבן קיין נייַע דיעטע, עס איז וויכטיק צו רעדן מיט דיין דאָקטער צו מאַכן זיכער אַז עס איז זיכער פֿאַר איר.
• באַטראַכטן דיין לייפסטייל: די קעטאָ דיעטע קענען זיין טשאַלאַנדזשינג צו נאָכפאָלגן, אַזוי באַטראַכטן צי עס איז אַ גוט פּאַסיק פֿאַר דיין לייפסטייל.
• טראַכטן וועגן דיין גאָולז: אויב דיין ציל איז שנעל וואָג אָנווער, די קעטאָ דיעטע קען זיין אַ גוט אָפּציע פֿאַר איר. אָבער, אויב איר זוכט פֿאַר אַ לאַנג-טערמין, סאַסטיינאַבאַל דיעטע, עס קען זיין אנדערע אָפּציעס וואָס זענען בעסער פּאַסיק פֿאַר דיין באדערפענישן.

אָפֿט געשטעלטע פֿראגן (FAQ)

איז די קעטאָ דיעטע זיכער?

די קעטאָ דיעטע קענען זיין זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן, אָבער עס איז וויכטיק צו רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן עס, ספּעציעל אויב איר האָבן קיין געזונט באדינגונגען.

ווי פיל וואָג קענען איר דערוואַרטן צו פאַרלירן אויף די קעטאָ דיעטע?

די סומע פון ​​​​וואָג וואָס איר קענען דערוואַרטן צו פאַרלירן אויף די קעטאָ דיעטע דעפּענדס אויף פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט דיין סטאַרטינג וואָג, ווי שטרענג איר נאָכפאָלגן די דיעטע און ווי פיל געניטונג איר טאָן.

קענען איר עסן קאַרבס אויף די קעטאָ דיעטע?

בשעת איר זאָל באַגרענעצן דיין ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ אויף די קעטאָ דיעטע, איר קענען נאָך עסן עטלעכע קאַרבאָוכיידרייץ אין מאַדעריישאַן. ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, פֿאַר בייַשפּיל, זענען ערלויבט אויף די דיעטע.

וואָס קענען איר עסן פֿאַר פרישטיק אויף די קעטאָ דיעטע?

עטלעכע קעטאָ-פרייַנדלעך פרישטיק אָפּציעס אַרייַננעמען עגגס, בייקאָן, אַוואַקאַדאָו און נידעריק-קאַרב סמאָאָטהיעס.

ווי לאַנג זאָל איר בלייַבן אויף די קעטאָ דיעטע?

די לענג פון צייט וואָס איר זאָל בלייַבן אויף די קעטאָ דיעטע דעפּענדס אויף דיין גאָולז און דיין פערזענלעכע פּרעפֿערענצן. עטלעכע מענטשן נאָכגיין די דיעטע פֿאַר אַ ביסל וואָכן אָדער חדשים, בשעת אנדערע נאָכגיין עס פֿאַר יאָרן.

איז די קעטאָ דיעטע פּאַסיק פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז אָדער וועגאַנז?

כאָטש די קעטאָ דיעטע קען זיין מער טשאַלאַנדזשינג פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז, עס איז מעגלעך צו נאָכפאָלגן די דיעטע אויף אַ פאַבריק-באזירט דיעטע מיט אָפּגעהיט פּלאַנירונג.

קענען איר טרינקען אַלקאָהאָל אויף די קעטאָ דיעטע?

בשעת עטלעכע טייפּס פון אַלקאָהאָל זענען ערלויבט אויף די קעטאָ דיעטע אין מאַדעריישאַן, עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען אַז אַלקאָהאָל קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין וואָג אָנווער גאָולז.

די קעטאָ דיעטע קענען זיין אַ העכסט עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג געשווינד און פֿאַרבעסערן דיין געזונט. דורך רידוסינג דיין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק און ינקריסינג דיין ינטייק פון געזונט פאַץ, איר קענען שטעלן דיין גוף אין אַ שטאַט פון קעטאָסיס און אָנהייבן ברענען פעט פֿאַר ברענוואַרג. כאָטש די דיעטע קען זיין שווער צו נאָכפאָלגן, מיט געהעריק פּלאַנירונג און צוגרייטונג, איר קענען דערגרייכן הצלחה און געניסן די פילע בענעפיץ פון די קעטאָ דיעטע. אָבער, עס זענען פילע מענטשן וואס קענען נישט פאַרלירן וואָג טראָץ אַלע דעם פּראָצעס. פילע מענטשן וואָס קענען נישט פאַרלירן וואָג מיט דיעטע אָדער האָבן שוועריקייטן צו פאַרלירן וואָג ריזאָרט צו וואָג אָנווער טריטמאַנץ צו באַקומען אַ פאַסטער און מער מצליח רעזולטאַט. אויב איר אויך האָבן שוועריקייטן צו פאַרלירן וואָג טראָץ פילע דיעטע מגילה, איר קענען דערגרייכן די נומערן איר ווילן אויף די וואָג מיט מצליח וואָג אָנווער טריטמאַנץ אין טערקיי. פֿאַר דיטיילד אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָג אָנווער טריטמאַנץ, איר קענט קאָנטאַקט אונדז.