10 diétnych chýb a ako sa im vyhnúť

Priberanie na váhe môže byť pre mnohých ľudí frustrujúce, najmä keď sa zdá, že snahy schudnúť nefungujú. Aj keď existuje veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvniť hmotnosť človeka, vrátane pomalého metabolizmu a genetiky, chyby v diéte môžu tiež spôsobiť priberanie. Tu je desať diétnych chýb, ktoré môžu viesť k priberaniu a čo môžete urobiť, aby ste im zabránili.

1. Jesť príliš veľa spracovaných potravín: Spracované potraviny majú tendenciu mať vysoký obsah kalórií, nezdravých tukov a sodíka. Konzumácia príliš veľkého množstva týchto potravín môže sabotovať vaše ciele v oblasti chudnutia pridaním ďalších kalórií do vašej stravy. Ak chcete zabrániť priberaniu, nahraďte spracované potraviny čerstvým ovocím a zeleninou, chudými bielkovinami a celozrnnými výrobkami.
2. Nekonzumujte dostatok vlákniny: Vláknina vás udrží sýtych a nasýtených, čo zabraňuje prejedaniu a potenciálnemu priberaniu. Zamerajte sa na príjem 25-35 gramov vlákniny denne.
3. Vynechávanie jedál: Vynechávanie jedál spôsobuje spomalenie metabolizmu, čo môže viesť k ukladaniu tuku a priberaniu. Snažte sa jesť pravidelne počas dňa, aby ste udržali metabolizmus v chode a vyhli sa priberaniu.
4. Jedenie veľkých porcií: Jedenie veľkých porcií môže spôsobiť, že skonzumujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje, čo vedie k priberaniu. Vyhnite sa tejto bežnej chybe tým, že budete jesť len do sýtosti a vždy si odmerajte veľkosť porcií.
5. Nepijete dostatok vody: Zostať hydratovaný vám pomôže udržať si sýtosť a zabrániť prejedaniu. Snažte sa vypiť 8-10 pohárov vody každý deň, aby ste zostali hydratovaní a znížili príjem kalórií.
6. Nedostatok spánku: Nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie hladiny kortizolu, čo znamená, že vaše telo bude ukladať tuk namiesto toho, aby ho spaľovalo. Uistite sa, že spíte 7-9 hodín za noc, aby ste udržali nízke hladiny kortizolu.
7. Konzumácia sladkých jedál a nápojov: Sladké pochutiny a nápoje obsahujú veľa prázdnych kalórií, čo môže viesť k priberaniu. Siahnite radšej po kúsku čerstvého ovocia alebo zdravej maškrte, ako sú oriešky či semienka.
8. Príliš rýchle jedenie: Vášmu mozgu chvíľu trvá, kým si uvedomí, že ste sýti, takže ak budete jesť rýchlo, je veľká šanca, že sa prejedáte. Snažte sa spomaliť jedenie a venujte pozornosť signálom plnosti vášho tela.
9. Nekonzumujete dostatok zdravých tukov: Zdravé tuky vám pomôžu udržať si sýtosť na dlhšie a tiež poskytujú dôležité vitamíny a živiny, ktoré môžu pomôcť vášmu telu správne fungovať. Pokúste sa zahrnúť viac zdravých tukov zo zdrojov, ako sú avokádo, orechy a ryby.
10. Nevenovanie pozornosti veľkosti porcií: Ako už bolo spomenuté, príliš veľa jedla môže spôsobiť priberanie. Zvyknite si odmerať si veľkosti porcií, aby ste sa uistili, že sú vhodné a nepovedú k priberaniu.

Dobrou správou je, že ak sa vyhnete týmto bežným diétnym chybám, môžete minimalizovať riziko priberania a tešiť sa z lepšieho zdravia. Vyberajte si čerstvé, zdravé potraviny a dbajte na veľkosť porcií a budete na dobrej ceste k dosiahnutiu svojich cieľov v oblasti chudnutia.