د وزن د کمولو لپاره باید څه وکړم؟ د څو کلنې مبارزې لپاره جامع لارښود
د میټا توضیحات: "زه هیڅکله وزن له لاسه نه ورکوم" ذهنیت باندې بریالي کیدو لپاره حتمي لارښود ومومئ او په نهایت کې ستاسو د وزن کمولو سفر کې بریا ومومئ. زده کړئ چې تاسو باید د وزن له لاسه ورکولو او خپل ژوند بدلولو لپاره څه وکړئ.
پېژندنه
ایا تاسو د خپل ځان څخه پوښتنه کولو څخه ستړي شوي یاست، "زه باید د وزن کمولو لپاره څه وکړم؟ زه هیڅکله وزن نه شم کمولی!"؟ مه خپه کیږه! دا هراړخیز لارښود به تاسو سره ستاسو د وزن کمولو سفر کې د پاتې کیدو احساس باندې بریالي کیدو کې مرسته وکړي. دا وخت دی چې له چکر څخه خلاص شئ او صحي ، خوشحاله تاسو ته سمه لاره ومومئ.
د وزن د کمولو لپاره باید څه وکړم؟ زه نشم کولی وزن له لاسه ورکړم
د اصلي لامل په ګوته کړئ
- احساساتي خواړه: ایا تاسو احساساتي خواړه خورئ؟ د آرامۍ لپاره خواړو ته اړولو پرته د فشار او احساساتو اداره کولو لارې ومومئ.
- د تمرین نشتوالی: ایا ستاسو د تمرین معمول شتون نلري؟ ډیر حرکت کول پیل کړئ او مختلف ورزشونه شامل کړئ.
- د خواړو ضعیف انتخابونه: ایا تاسو ډیری وختونه د غیر صحي خواړو اختیارونه غوره کوئ؟ صحي انتخابونه زده کړئ او پروسس شوي خواړه محدود کړئ.
- طبي حالتونه: د یو ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د هر ډول اساسي طبي شرایطو مخه ونیسي چې ممکن ستاسو د وزن کمولو هڅې اغیزمنې کړي.
یو شخصي پلان جوړ کړئ
- واقعی اهداف وټاکئ: خپل د وزن کمولو هدف په کوچنیو، د لاسته راوړلو وړ پړاوونو ته مات کړئ.
- خپل هڅونه ومومئ: هغه څه په ګوته کړئ چې تاسو واقعیا د وزن کمولو لپاره هڅوي او دا انګیزه په ذهن کې وساتئ.
- یو متوازن رژیم رامینځته کړئ: د خواړو پلان جوړ کړئ چې د خواړو ټول ګروپونه په اعتدال کې شامل کړي.
- د تمرین معمول جوړ کړئ: ستاسو د بدن ډول او د فټنس کچې لپاره د ورزش غوره ورځنی مشخص کړئ.
خپل پرمختګ وڅارئ
- خپل بریالیتوب اندازه کړئ: د مختلفو میتودونو څخه کار واخلئ لکه وزن، د بدن د برخو اندازه کول، یا د بدن د غوړ فیصدي تعقیب.
- د خواړو او تمرین لارښود وساتئ: د خپل ورځني خوراک او تمرین مستند کړئ ترڅو تاسو سره حساب ورکوونکي پاتې شئ.
- خپلې لاسته راوړنې ولمانځئ: د هدفونو په وهلو او په لار کې پاتې کیدو لپاره ځان ته انعام ورکړئ.
د ملاتړ ترلاسه کول
- د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ: له نورو سره اړیکه ونیسئ څوک چې د هڅونې او هڅونې لپاره د وزن کمولو ورته اهداف شریکوي.
- یو مسلکي وګمارئ: د متخصص لارښود لپاره د شخصي روزونکي یا تغذیه کونکي سره کار کولو ته پام وکړئ.
- خپل سفر شریک کړئ: د وزن د کمولو د سفر په اړه له ملګرو او کورنۍ سره خبرې وکړئ او د هغوی د ملاتړ غوښتنه وکړئ.
د وزن له لاسه ورکولو د عامو خنډونو له منځه وړل
پلیټس او د دوی له لارې د ماتولو څرنګوالی
- خپل روټین بدل کړئ: د خپل بدن د ننګولو او د وزن کمولو لپاره خپل رژیم او تمرین معمول کړئ.
- ستاسو د کالوري مصرف بیا ارزونه وکړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل اوسني وزن او فعالیت کچې لپاره ډیر یا ډیر کم کالوري نه مصرفوئ.
- صبر وکړئ: په یاد ولرئ چې د وزن کمول موقتي دي او مخ په وړاندې ځي.
د غوښتنې او احساساتي خواړو اداره کول
- د پام وړ خواړه تمرین کړئ: د خپل بدن د لوږې او بشپړتیا اشارو ته غوږ نیول زده کړئ.
- صحي بدیلونه ومومئ: د مغذي انتخابونو لپاره غیر صحي غوښتنې بدل کړئ چې لاهم پوره کوي.
- د مقابلې ستراتیژیو ته وده ورکړئ: د فشار او احساساتو سره د مقابلې لپاره غیر خوراکي لارې ومومئ، لکه ژورنالیزم، مراقبت، یا تمرین.
د وزن په کمولو کې د تمرین رول
د سم ورزش غوره کول
- د زړه ورزش: د کالوري سوځولو او د زړه روغتیا ته وده ورکولو لپاره مختلف کارتیو ورزشونه شامل کړئ.
- ځواک د روزنې: عضلات جوړ کړئ او د مقاومت روزنې له لارې میټابولیزم زیات کړئ.
- انعطاف او توازن: د ټپی کیدو مخنیوي او عمومي هوساینې ته وده ورکولو لپاره د کشولو او توازن تمرینونه شامل کړئ.
دوامداره او هڅول پاتې کیدل
- د خوښې وړ فعالیتونه ومومئ: هغه ورزشونه غوره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ ترڅو ستاسو د معمول سره د پاتې کیدو احتمال زیات کړئ.
- خپل تمرینونه مهالویش کړئ: ورزش د یو مهم ملاقات په څیر وګڼئ او په ورځني ژوند کې یې مهالویش وکړئ. 3. د تمرین اهداف وټاکئ: ځانګړي، د اندازه کولو وړ او د لاسته راوړلو وړ فټنس اهداف رامینځته کړئ ترڅو تاسو هڅول شئ.
د مؤثره وزن کمولو لپاره د رژیم بدلونونه
د برخې کنټرول او په ذهن کې خواړه
- کوچني تختې وکاروئ: خپل مغز د دې فکر کولو لپاره چالان کړئ چې تاسو د کوچني تختو په کارولو سره ډیر خواړه خورئ.
- ورو ورو: د خوړلو پر مهال خپل وخت وخورئ او هر څټ وخورئ تر څو د ډیر خوراک څخه مخنیوی وشي.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ: د لوږې او بشپړتیا نښو ته پام وکړئ، او کله چې تاسو مطمئن یاست خواړه ودروئ، نه کله چې تاسو ډک یاست.
د صحي خوړو شاملول
- په سبزیجاتو باندې بار کړئ: خپل نیم پلیټ د غیر نشایسته سبزیجاتو څخه ډک کړئ د غذایی توکیو ډک، کم کالوری خواړه.
- ټول حبوبات غوره کړئ: د فایبر او غذايي موادو د اضافه کولو لپاره د اصلاح شویو غنمو پر ځای ټول حبوبات غوره کړئ.
- د لین پروټین سرچینې شامل کړئ: لږ غوښه، چرګان، کب، او د نبات پر بنسټ پروټین انتخابونه شامل کړئ ترڅو تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک وساتئ.
په مکرر ډول پوښتل شوي پوښتنې (پوښتنې)
پوښتنه: د وزن د کمولو لپاره باید څه وکړم؟ زه هیڅکله وزن نه شم کمولی!
ځواب: د خپلې مبارزې د اصلي لامل په پیژندلو سره پیل وکړئ، یو شخصي پلان جوړ کړئ، خپل پرمختګ تعقیب کړئ، او د نورو یا مسلکیانو څخه ملاتړ وغواړئ. برسېره پردې، د وزن د ضایع کولو عام خنډونه له منځه یوسي او د خپلو اهدافو ترلاسه کولو لپاره تمرین او غذايي بدلونونه رامینځته کړئ.
پوښتنه: څومره وخت نیسي چې د وزن کمولو هڅو پایلې وګورئ؟
الف: پایلې د فکتورونو په پام کې نیولو سره توپیر لري لکه د وزن پیل کول، خواړه، د تمرین معمول، او دوام. عموما، د وزن د ضایع کولو صحي کچه په اونۍ کې 1-2 پونډه ده.
پوښتنه: ایا زه کولی شم پرته له تمرین څخه وزن کم کړم؟
ځواب: په داسې حال کې چې دا ممکنه ده چې یوازې د غذايي بدلونونو له لارې وزن کم کړئ، د تمرین شاملول کولی شي د وزن کمولو چټکتیا، عمومي روغتیا ته وده ورکړي، او په اوږد مهال کې ستاسو وزن ساتل اسانه کړي.
پوښتنه: زه باید د وزن کمولو لپاره څومره کالوری وخورم؟
الف: د کالوري اړتیا د فکتورونو لکه عمر، جنس، وزن، او د فعالیت کچې پورې اړه لري. دا غوره ده چې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ یا ستاسو د ځانګړي اړتیاو ټاکلو لپاره آنلاین کیلکولیټر وکاروئ.
پوښتنه: د وزن کمولو لپاره غوره خواړه کوم دي؟
ځواب: دلته د ټولو ځوابونو اندازه شتون نلري، ځکه چې د وزن کمولو لپاره غوره خواړه له شخص څخه بل ته توپیر لري. په متوازن، مغذي موادو ډک غذا باندې تمرکز وکړئ چې په کې ډیری ټول، لږ تر لږه پروسس شوي خواړه شامل دي.
پوښتنه: زه څنګه کولی شم د وزن کمولو په سفر کې هڅول شم؟
ځواب: ریښتیني اهداف وټاکئ، خپل انګیزه ومومئ، خپلې لاسته راوړنې ولمانځئ، د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ، او خپل سفر د ملګرو او کورنۍ سره شریک کړئ ترڅو هڅول او حساب ورکوونکي پاتې شئ.
پایله
دا وخت دی چې د نا امیدۍ دورې ته د پای ټکی کېږدو "زه باید د وزن له لاسه ورکولو لپاره څه وکړم؟ زه هیڅکله وزن نه شم کمولی! په دې لارښود کې د بیان شوي ګامونو په تعقیب سره، تاسو به د روغتیا او خوښۍ په لور روان یاست. په یاد ولرئ، د وزن کمول یو سفر دی، نه منزل - صبر وکړئ، ثابت پاتې شئ، او مخ په وړاندې روان شئ.
اړونده ليکنې:
