د وزن کمولو 12 لارښوونې د هغو کسانو لپاره چې وايي ولې زه نشم کولی وزن کم کړم
ایا تاسو یو له هغو کسانو څخه یاست چې وايي چې زه لږ خورم خو بیا هم وزن لرم یا وزن کمولی شم؟ د وزن کمولو لپاره ستاسو لپاره اسانه کولو لپاره، موږ ستاسو لپاره یو لیست چمتو کړی دی. په دې لیست کې، موږ د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مشهور لاملونه لیست کړي دي.
په کم کالوري کې وخورئ
تر هغه چې تاسو لوړ کالوري خواړه وخورئ، د وزن کمول به اسانه نه وي. د کالوري مصرف کمول خورا مهم دي. هڅه وکړئ د هغه کالوري مقدار تعقیب کړئ چې تاسو یې په ورځ کې اخلئ او هڅه وکړئ دا کم کړئ. دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې د ډوډۍ مصرف کم کړئ.
د کاربوهایډریټ خوړل کم کړئ ، د پروټین خواړه زیات کړئ
په کاربوهایډریټ کې بډایه خواړه تاسو غوړوي. هڅه وکړئ په هغه خواړو کې چې تاسو یې خوري پروتین لرونکي خواړه غوره کړئ. د ساده پاستا خوړلو پر ځای، پاستا د تونا یا چرګ سره پخ کړئ. هڅه وکړئ په خوړو کې سلاد وخورئ. دا به تاسو سره ستاسو د کاربوهایډریټ مصرف کمولو کې مرسته وکړي.
له خوږو څخه لرې اوسئ
تاسو ممکن خواږه وخورئ، مګر که تاسو غواړئ وزن کم کړئ، د خوږو مصرف کمول یو ښه حل کیدی شي. که تاسو نشئ کولی شیدې پریږدئ ، هڅه وکړئ د لبنیاتو او ټیټ بورې ډیسرټونه په کوچنیو برخو کې وخورئ.
د خوږو مشروباتو څخه ډډه وکړئ
هڅه وکړئ د مایعاتو مصرف کولو پرمهال د بورې څښاک څخه مخنیوی وکړئ. خپل چای او قهوه د بورې سره یا پرته وڅښئ. له بورې څخه لرې اوسئ نه یوازې د وزن کمولو لپاره بلکې د سالم ژوند لپاره هم.
کوچني تمرینونه د خپل ژوند برخه وګرځوئ
د کالوري سوځولو غوره لاره حرکت کول دي. لکه څنګه چې تاسو حرکت کوئ، تاسو د کالوری سوځولو پیل کوئ. هڅه وکړئ کوچني تمرینونه وکړئ حتی که تاسو د سپورت لپاره وخت ونه مومئ
د کارتیو سپورت وکړئ
د کارتیو سپورت کول ستاسو لپاره د وزن کمول اسانه کوي او ستاسو د زړه روغتیا لپاره خورا مهم دي. د وزن کمولو لپاره تمرین باید ستاسو د ژوند برخه وي.
صحي خوب خورا مهم دی
دا په ساینسي ډول ثابته شوې چې هغه خلک چې ښه خوب نه کوي او کافي خوب نه کوي د وزن د زیاتوالي خطر لري. صحي او منظم خوب د وزن کمولو لپاره خورا مهم دی.
د الکولي مشروباتو څخه ډډه وکړئ
تاسو پوهیږئ چې الکولي مشروبات په لوړه کچه شکر یا کالوري لري. کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ د الکول مصرف څخه ډډه وکړئ یا کم کړئ. په یاد ولرئ چې اشتها، ناشونې او نور مشروبات چې د الکول سره مصرف کیږي تاسو به وزن زیات کړي.
کافي جوس وڅښئ
په یاد ولرئ چې ستاسو بدن 70٪ اوبه دي. د اوبو څښل ستاسو د روغتیا لپاره خورا مهم دي. دا ثابته شوې ده چې له خواړو مخکې د 1-2 ګیلاس اوبه څښل د کالوری سوځولو کې مرسته کوي. د ورځې په اوږدو کې کافي اوبه څښل به تاسو ته ګټه ورسوي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د هڅولو توان نلري؟
د سالم وزن درلودل د سالم ژوند لپاره خورا مهم دي. نو هغه شیان ومومئ چې تاسو د وزن کمولو لپاره هڅوي. د کتابونو، فلمونو یا حتی هغو خلکو سره وخت تېر کړئ چې تاسو هڅوي. د اړتیا په صورت کې د کار څخه وخت واخلئ. د یو څه وخت لپاره خپل ځان او وزن کم کړئ.
خپل ژوند ته حرکت راوړئ
ایا تاسو نشئ کولی پخپله سپورت وکړئ یا په فعال ژوند کې برخه واخلئ؟ د نڅا ټولګیو ته لاړ شئ، د نڅا شپې کې ګډون وکړئ، د ټریکینګ سازمانونو سره یوځای شئ. په دې توګه، دا ستاسو په ژوند کې د حرکت اضافه کول اسانه کیدی شي.
که تاسو لاهم وزن له لاسه نشئ کولی خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ
ځینې صحي ستونزې کولی شي ستاسو د وزن له لاسه ورکولو مخه ونیسي. دا ناروغۍ حتی ستاسو د وزن زیاتوالي لامل کیدی شي. که تاسو هرڅه سم کوئ مګر بیا هم وزن کم نه کړئ، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د ازموینې غوښتنه وکړئ.
شاید د حل لاره د وزن له لاسه ورکولو جراحي وي
د وزن کمولو درملنه ممکن ستاسو لپاره حل وي. که تاسو په لیست کې هرڅه هڅه کړې وي او بیا هم وزن له لاسه نه ورکوئ، شاید دا د وزن د ضایع درملنې په اړه فکر کولو وخت وي. د معدې آستین او د معدې بالون، کوم چې خورا عام او مشهور دي د وزن کمولو درملنه، ممکن ستاسو لپاره حل وي.
