ولې د وزن له لاسه ورکول ګران دي - د وزن کمولو لپاره لارښوونې - غوره 10 خورا مشهور خواړه - د وزن کمولو غوره جراحي
ولې د وزن کمول ستونزمن دي:
- ضعیف رژیم: یو له عامو لاملونو څخه چې ولې خلک د وزن له لاسه ورکولو سره مبارزه کوي ضعیف رژیم دی. د بورې او غیر صحي غوړ لرونکي غیر صحي خواړو ډیر مقدار مصرف کولی شي د غیر کنټرول شوي وزن زیاتوالي کې مرسته وکړي.
- د تمرین نشتوالی: ورزش د وزن په کمولو کې مهم رول لوبوي. د منظم فزیکي فعالیت پرته، دا ننګونه ده چې د اضافي کالوري سوځول او د وزن کمول ترلاسه کړئ.
- ناکافي خوب: خوب د صحي میټابولیک فعالیت ساتلو لپاره اړین دی. د خوب نشتوالی کولی شي میټابولیک سیګنالونه ګډوډ کړي چې اشتها تنظیموي ، د ډیر خوراک او ډیر کالوري مصرف لامل کیږي.
- هورمونول عدم توازن: د هورمونونو عدم توازن لکه د تایرایډ اختلال یا پولیسیسټیک تخمدان سنډروم کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي او ممکن د معیاري رژیم او تمرین تمریناتو له لارې وزن کمول ستونزمن کړي.
- رواني عوامل: رواني عوامل لکه فشار او احساساتي خواړه کولی شي د ډیر خوراک لامل شي، د وزن کمول ستونزمن کوي.
- درمل: ځینې درمل کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي، د وزن له لاسه ورکول ستونزمن کوي حتی کله چې افراد د صحي ژوند طرزالعملونو کې ښکیل وي.
- جینیات: جینیات هم کولی شي د وزن په زیاتوالي او چاقۍ کې رول ولوبوي. ځینې خلک ممکن د وزن زیاتوالي لپاره جنیټیک وړاندیز ولري، د وزن کمول ډیر ننګونې کوي.
په پایله کې، د وزن کمول د صحي رژیم، منظم تمرین، کافي خوب، او د اساسي روغتیا مسلو په نښه کولو سره چې ممکن د وزن زیاتوالي کې مرسته وکړي، د ژوند کولو وقف شوي طرزالعمل بدلون ته اړتیا لري. د وزن کمولو احتمالي خنډونو پیژندلو او حل کولو لپاره د روغتیا متخصصینو سره مشوره خورا سپارښتنه کیږي.
دلته د وزن کمولو لپاره ځینې لارښوونې دي:
- صحي او متوازن خواړه وخورئ: په خپل رژیم کې ډیری میوې، سبزیجات، لیون پروټین او ټول حبوبات شامل کړئ.
- فزیکي فعالیت زیات کړئ: په ورځ کې لږ تر لږه د 30 دقیقو لپاره منظم فزیکي فعالیت، لکه د زړه تمرین او د ځواک روزنه.
- خپل پرمختګ تعقیب کړئ: ستاسو د وزن کمولو پرمختګ څارنه کولی شي تاسو سره د هڅونې ساتلو کې مرسته وکړي کله چې تاسو خپلو اهدافو ته ورسیږئ.
- کافي خوب وکړئ: د اشتها او میټابولیزم تنظیم کولو کې د مرستې لپاره د شپې لږترلږه 7-8 ساعته خوب وکړئ.
- فشار اداره کړئ: د آرام کولو تخنیکونو سره فشار اداره کړئ لکه مراقبت، ژوره ساه اخیستل، یا یوګا د احساساتي زیاتې خوړلو مخه ونیسئ.
- پروسس شوي او لوړ کالوري خواړه محدود کړئ: بوره لرونکي مشروبات، جنک فوډ، او پروسس شوي ناشونې باید ستاسو د رژیم څخه محدود یا لرې شي.
- د ملاتړ په لټه کې شئ: د وزن کمولو په سفر کې د ملګرو، کورنۍ، یا د روغتیا پاملرنې مسلکي څخه د ملاتړ په لټه کې شئ.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې صحي او دوامداره وزن کمول وخت او ژمنتیا ته اړتیا لري. په اونۍ کې د 1-2 پونډو تدریجي وزن کمول د ډیری خلکو لپاره خوندي او د لاسته راوړلو وړ هدف دی.
دلته 10 خورا مشهور خواړه دي:
- د مایتریټرینین ډایټ: د زړه صحي رژیم چې ټول غلې دانې ، میوې ، سبزیجات ، لیون پروټین او صحي غوړ لکه د زیتون غوړ او مغز لرونکي باندې ټینګار کوي.
- د پیلو رژیم: یو رژیم چې د بشپړ ، غیر پروسس شوي خواړو په خوړلو ټینګار کوي کوم چې د لومړنيو انسانانو لخوا مصرف شوي عکسونه منعکس کوي ، پشمول د غوړیو غوښې ، میوې ، سبزیجات او مغز لرونکي.
- د اټکینز رژیم: د کم کاربوهایډریټ رژیم چې په لوړ پروټین ، لوړ غوړ خواړو ټینګار کوي او د کاربوهایډریټ مصرف محدودوي.
- کیټیوجنیک غذا: یو ډیر ټیټ کاربوهایډریټ، لوړ غوړ خواړه چې بدن د کیټوسس میټابولیک حالت ته اړوي، کوم چې کولی شي د چټک وزن کمولو المل شي.
- د جنوبي ساحل خواړه: د کم کاربوهایډریټ رژیم چې په کم پروټین ، ټول غلې دانې ، میوو او سبزیجاتو ټینګار کوي او سنتر شوي غوړ او د لوړ ګلاسیمیک شاخص کاربوهایډریټ محدودوي.
- WW (پخوا د وزن څارونکي): د خوړو یو پروګرام چې د دوی د کالوري، شکر، سنتر شوي غوړ، او پروټین مینځپانګې پراساس خواړو ته ټکي ورکوي، د افرادو سره د دوامداره وزن کمولو کې مرسته کوي.
- د ډیش رژیم: د زړه صحي رژیم چې په میوو ، سبزیجاتو ، ټول حبوباتو ، د غوړ پروټین او ټیټ غوړ لبنیاتو محصولاتو باندې ټینګار کوي پداسې حال کې چې سنتر شوي غوړ ، کولیسټرول او سوډیم محدودوي.
- انعطاف لرونکی خواړه: یو انعطاف وړ خواړه چې کله ناکله د غوښې او څارویو محصولاتو مصرف ته اجازه ورکوي پداسې حال کې چې د نبات پر اساس خواړو ټینګار کوي.
- د زون خواړه: د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم چې د پروټین ، کاربوهایډریټ او غوړ مصرف په ځانګړي تناسب کې د انسولین کچه تنظیموي او د وزن کمولو ته وده ورکوي.
- داخلی روژه: یو غذا چې د وزن کمولو او عمومي روغتیا ته وده ورکولو لپاره د روژې او خوړلو بدیل وخت شامل وي.
د وزن کمولو جراحي عموما د هغو اشخاصو لپاره وړاندیز کیږي چې د بدن ډله ایز شاخص (BMI) 40 یا لوړ یا 35 یا لوړ وي د چاقۍ پورې اړوند روغتیایی شرایطو سره ، لکه 2 ډایبېټس ، د وینې لوړ فشار ، یا د خوب اپنیا. دلته د وزن کمولو ځینې عام جراحي دي:
- د معدې د آستین جراحي: په دې کړنلاره کې د معدې د یوې برخې لرې کول شامل دي ترڅو د هغې اندازه کمه کړي، د خواړو مقدار محدود کړي او د وزن کمولو ته وده ورکړي.
- د معدې بای پاس جراحي: په دې کړنلاره کې د معدې کوچنۍ کڅوړه رامینځته کول او د کوچني کولمو بیرته راګرځول، د خواړو مقدار محدودول او د وزن کمولو ته وده ورکولو لپاره د غذايي موادو جذب کمول شامل دي.
- د تنظیم وړ معدې بانډ جراحي: په دې کړنلاره کې د معدې د پورتنۍ برخې په شاوخوا کې د تعدیل وړ بینډ ایښودل شامل دي ترڅو د معدې کوچنۍ کڅوړه رامینځته کړي او د خواړو مصرف محدود کړي.
- د ډوډینال سویچ سره بلیوپینکریټیک انحراف: په دې کړنلاره کې د معدې د یوې برخې لرې کول او د کوچني کولمو بیرته راګرځول شامل دي، د وزن کمولو ته وده ورکولو لپاره د خوړو مصرف او د غذايي موادو جذب محدودول شامل دي.
د وزن کمښت سرجری کولی شي د پام وړ ګټې ولري، په شمول د چټک وزن کمول او د چاقۍ پورې اړوند روغتیا شرایطو حل یا ښه کول. په هرصورت، دا مهمه ده چې پوه شي چې د وزن د ضایع کولو جراحۍ پریکړه باید د روغتیا پاملرنې مسلکی سره د پام وړ غور وروسته ترسره شي او معمولا یوازې د وزن د ضایع کولو نور میتودونه ناکام شوي وروسته سپارښتنه کیږي. دا هم مهمه ده چې د صحي ژوند طرزالعملونه غوره کړئ، لکه منظم تمرین او صحي خواړه، د وزن کمولو جراحۍ وروسته د اوږدې مودې بریالیتوب ترلاسه کولو لپاره.
که تاسو غواړئ په ترکیه کې د معدې آستین یا په ترکیه کې د معدې بوټوکس په ارزانه بیه، تاسو کولی شئ موږ سره اړیکه ونیسئ.
