ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘာတွေလုပ်သင့်လဲ။ နှစ်ရှည်ရုန်းကန်နေရသူများအတွက် ပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်ချက်

Meta-ဖော်ပြချက်- "ငါဘယ်တော့မှ ကိုယ်အလေးချိန် မကျနိုင်ဘူး" ဆိုတဲ့ စိတ်သဘောထားကို ကျော်လွှားဖို့ အဆုံးစွန်သော လမ်းညွှန်ကို ရှာဖွေပြီး နောက်ဆုံးမှာ မင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ ခရီးမှာ အောင်မြင်မှုကို ရှာဖွေလိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် သင့်ဘဝကို ပြောင်းလဲရန် သင်ဘာလုပ်သင့်သည်ကို လေ့လာပါ။

နိဒါန္း

"ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ငါဘာလုပ်ရမလဲ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်မေးရတာ ပင်ပန်းနေလား။ ငါဘယ်တော့မှကိုယ်အလေးချိန်မချနိုင်ဘူး!" စိတ်မပူပါနဲ့! ဤပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်ချက်သည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းခရီးတွင် ပိတ်မိနေသည့်ခံစားချက်ကို ကျော်လွှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သံသရာမှ လွတ်မြောက်ပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်သော ဘဝဆီသို့ မှန်ကန်သောလမ်းကို ရှာဖွေရန် အချိန်ရောက်ပြီ ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘာတွေလုပ်သင့်လဲ။ ငါဘယ်တော့မှကိုယ်အလေးချိန်မချနိုင်ဘူး။

အကြောင်းရင်းကို ဖော်ထုတ်ပါ။

1. စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စားသောက်ခြင်း။: သင်ဟာ စိတ်ခံစားမှုကို စားသုံးသူလား။ စိတ်သက်သာရာရဖို့အတွက် အစားအသောက်ကို လှည့်စရာမလိုဘဲ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေပါ။
2. လေ့ကျင့်ခန်းမရှိခြင်း။: မင်းရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်က မရှိဘူးလား? ပိုမိုလှုပ်ရှားစတင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို ပေါင်းစပ်ပါ။
3. အစားအသောက်ရွေးချယ်မှု ညံ့ဖျင်းခြင်း။: ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို မကြာခဏ ရွေးချယ်တတ်ပါသလား။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်ရန် သင်ယူပြီး ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ။
4. ကျန်းမာရေးအခြေအနေ: သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းမှုများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် မည်သည့် နောက်ခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများကိုမဆို ဖယ်ရှားရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

စိတ်ကြိုက်အစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။

1. လက်တွေ့ကျပန်းတိုင်များချမှတ်ပါ: သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပန်းတိုင်ကို သေးငယ်၍ ရနိုင်သော မှတ်တိုင်များအဖြစ် ခွဲလိုက်ပါ။
2. သင်၏ Motivation ကိုရှာပါ။: သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် အမှန်တကယ် တွန်းအားပေးသည့်အရာကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ထိုလှုံ့ဆော်မှုကို သတိရပါ။
3. ဟန်ချက်ညီသော အစားအသောက်ကို မွေးမြူပါ။: အစားအစာအုပ်စုအားလုံးကို ထိန်းညှိပေးသည့် အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပါ။
4. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ထူထောင်ပါ။- သင့်ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ။

သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံပါ

1. သင့်အောင်မြင်မှုကို တိုင်းတာပါ။: ကိုယ်အလေးချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို တိုင်းတာခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို ခြေရာခံခြင်းကဲ့သို့သော မတူညီသောနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုပါ။
2. အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဒိုင်ယာရီကို သိမ်းဆည်းထားပါ။: သင့်တစ်နေ့တာ အစားအသောက်စားသုံးမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှတ်တမ်းပြုစုပါ။
3. သင်၏အောင်မြင်မှုများကို ဂုဏ်ပြုပါ။: မှတ်တိုင်များကို ဖြတ်ကျော်ပြီး လမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ရှိနေသည့်အတွက် သင့်ကိုယ်သင် ဆုချပါ။

ပံ့ပိုးမှု get

1. ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့သို့ ချိတ်ဆက်ပါ။လှုံ့ဆော်မှုနှင့် အားပေးမှုများအတွက် အလားတူ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် ပန်းတိုင်များကို မျှဝေသူ အခြားသူများနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
2. Professional တစ်ဦးကို ငှားရမ်းပါ။: ကျွမ်းကျင်သူလမ်းညွှန်ချက်အတွက် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် လုပ်ဆောင်ရန် စဉ်းစားပါ။
3. သင်၏ခရီးစဉ်ကိုမျှဝေပါ။: သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး ခရီးစဉ်အကြောင်း သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုနှင့် ဆွေးနွေးပြီး ၎င်းတို့၏ အကူအညီကို တောင်းခံပါ။

အဖြစ်များသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လမ်းကြောင်းများကို ကျော်လွှားခြင်း။

ကုန်းပြင်မြင့်နှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ဖြတ်ကျော်မည်နည်း။

1. သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲပါ။: သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာစေရန် သင့်အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရောနှောပါ။
2. သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ပြန်လည်အကဲဖြတ်ပါ။- သင်၏လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အတွက် ကယ်လိုရီများစွာ သို့မဟုတ် အလွန်နည်းသော ကယ်လိုရီကို စားသုံးခြင်းမပြုကြောင်း သေချာပါစေ။
3. စိတ်ရှည်ပါ: ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ ကုန်းပြင်တွေဟာ ယာယီဖြစ်ပြီး ရှေ့ကို ဆက်ပြီး တွန်းအားပေးနေတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။

အလိုဆန္ဒများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အစာစားခြင်း။

1. သတိရှိရှိစားခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။- သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆာလောင်မှုနှင့် ပြည့်ဝမှုဆိုင်ရာအချက်များကို နားထောင်ရန် သင်ယူပါ။
2. ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာများကို ရှာပါ။- ကျေနပ်နေသေးသော အာဟာရရှိသော ရွေးချယ်မှုများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော လိုချင်စိတ်များကို လဲလှယ်ပါ။
3. ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများ ရေးဆွဲပါ။: ဂျာနယ်ထုတ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အစာမဟုတ်သောနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အခန်းကဏ္ဍ

မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ခြင်း။

1. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း: ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းစေရန်နှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန်အတွက် cardio လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို ပေါင်းစပ်ပါ။
2. အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး: ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်မှုဖြင့် ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးစေသည်။
3. Flexibility နှင့် Balance: ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန် အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ပါ။

တသမတ်တည်းနေခြင်းနှင့် စိတ်အားထက်သန်ခြင်း။

1. ပျော်ရွှင်ဖွယ် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှာဖွေပါ။- သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်း လိုက်နာနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် သင်နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ပါ။
2. သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစီစဉ်ပါ။: လေ့ကျင့်ခန်းကို အရေးကြီးသောရက်ချိန်းတစ်ခုကဲ့သို့ သဘောထားပြီး ၎င်းကို သင်၏နေ့စဉ်ပုံမှန်အစီအစဉ်အဖြစ် သတ်မှတ်ပါ။ ၃။ လေ့ကျင့်ခန်း ပန်းတိုင်များ သတ်မှတ်ပါ။: သင့်အား စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် တိကျသော၊ တိုင်းတာနိုင်သော၊ ရရှိနိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ထူထောင်ပါ။

ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ

အပိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး သတိရှိရှိစားပါ။

1. ပန်းကန်ပြားအသေးသုံးပါ။: ပန်းကန်သေးသေးလေးတွေသုံးပြီး များများစားချင်တယ်လို့ ဦးနှောက်ကိုလှည့်စားပါ။
2. နှေး: အလွန်အကျွံစားခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကိုက်တိုင်းကို အရသာခံပြီး စားသုံးနေစဉ် အချိန်ပေးပါ။
3. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ: ဆာလောင်မှု နှင့် ပြည့်ဝခြင်းအချက်များကို အာရုံစိုက်ပြီး ဗိုက်ပြည့်နေချိန်တွင်မဟုတ်ဘဲ သင်ကျေနပ်နေချိန်တွင် အစာကိုရပ်လိုက်ပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများ ပေါင်းစပ်ခြင်း။

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင် တင်ပါ။: အာဟာရသိပ်သည်းပြီး ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာအတွက် ပန်းကန်တစ်ဝက်ကို ကစီဓာတ်မပါတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ဖြည့်ပါ။
2. Whole Grains ကို ရွေးပါ။အမျှင်ဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များရရှိရန် သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များအစား အစေ့အဆန်များကို ရွေးချယ်ပါ။
3. ပိန်သောပရိုတင်းရင်းမြစ်များ ပါဝင်သည်။: သင့်အား ကြာရှည်စွာ ပိုပြည့်နေစေရန်အတွက် ပိန်သောအသားများ၊ ကြက်၊ ငါးနှင့် အပင်အခြေခံပရိုတင်း ရွေးချယ်မှုများကို ပေါင်းစပ်ပါ။

မကြာခဏမေးမေးခွန်းများ (FAQs)

Q: ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘာတွေလုပ်သင့်လဲ။ ငါဘယ်တော့မှကိုယ်အလေးချိန်မချနိုင်ဘူး!

A- သင့်ရုန်းကန်ရခြင်း၏ မူလဇစ်မြစ်ကို ဖော်ထုတ်ခြင်း၊ ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးခြင်း၊ သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး အခြားသူများ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များထံမှ ပံ့ပိုးကူညီမှုရယူခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ထို့အပြင်၊ သင့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများ ပြုလုပ်ပါ။

မေး- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အားထုတ်မှုကနေ ရလဒ်တွေကို မြင်ဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

A- ကိုယ်အလေးချိန်စတင်ခြင်း၊ အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှု စသည့်အချက်များပေါ်မူတည်၍ ရလဒ်များ ကွဲပြားပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းသည်တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ပေါင်ဖြစ်သည်။

မေး- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပါသလား။

A- အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုတည်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အရှိန်မြှင့်နိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ ရေရှည်တွင် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။

မေး- ဝိတ်ကျဖို့အတွက် ကယ်လိုရီဘယ်လောက်စားရမလဲ။

A- အသက်၊ လိင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့် စသည့်အချက်များပေါ်မူတည်၍ ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် ကွဲပြားသည်။ သင်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Q: ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံး အစားအစာက ဘာလဲ။

A- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသောကြောင့် အရွယ်အစား- လိုက်ဖက်မှု-အားလုံး အဖြေမရှိပါ။ အမျိုးမျိုးသော၊ အနည်းဆုံးပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ ပါဝင်သော မျှတသော၊ အာဟာရပြည့်သော အစားအစာကို အာရုံစိုက်ပါ။

မေး- ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ခရီးမှာ ဘယ်လိုစိတ်အားထက်သန်နေနိုင်မလဲ။

A- လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များကိုသတ်မှတ်ပါ၊ သင်၏လှုံ့ဆော်မှုကိုရှာဖွေပါ၊ သင်၏အောင်မြင်မှုများကိုဂုဏ်ပြုပါ၊ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့တွင်ပါဝင်ပါ၊ စိတ်ဓာတ်တက်ကြွမှုနှင့်တာဝန်ခံမှုရှိနေစေရန်သင်၏သူငယ်ချင်းများနှင့်မိသားစုများနှင့်မျှဝေပါ။

ကောက်ချက်

"ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ငါဘာလုပ်ရမလဲ။ ငါဘယ်တော့မှကိုယ်အလေးချိန်မချနိုင်ဘူး!" ဤလမ်းညွှန်တွင်ဖော်ပြထားသော အဆင့်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် ပိုမိုကျန်းမာ၊ ပျော်ရွှင်မှုဆီသို့ လျှောက်လှမ်းနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ခရီးတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ ဦးတည်ရာမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ - စိတ်ရှည်သည်းခံပါ၊ တစ်သမတ်တည်းနေကာ ရှေ့ကို ဆက်၍တွန်းပါ။