Түргэн турах Кето хоолны дэглэмийн шилдэг гарын авлага

Хэрэв та жингээ хурдан алдахад туслах хоолны дэглэм хайж байгаа бол кетоген хоолны дэглэмийг (эсвэл кето хоолны дэглэм) анхаарч үзэх нь зүйтэй. Нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй энэхүү хоолны дэглэм нь хүмүүст хурдан жингээ хасахын зэрэгцээ эрүүл мэндийн бусад ашиг тустай учраас сүүлийн жилүүдэд түгээмэл болж байна. Энэ нийтлэлд бид кето хоолны дэглэмийн талаархи дэлгэрэнгүй гарын авлага, үүнд энэ нь юу болох, хэрхэн ажилладаг, амжилтанд хүрэх зөвлөмжийг өгөх болно.

Кето хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Кетоген хоолны дэглэм өөх тос ихтэй, дунд зэргийн уураг, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь 1920-иод онд хүүхдийн эпилепси өвчнийг эмчлэхэд туслах зорилгоор анх боловсруулсан. Энэхүү хоолны дэглэм нь таталтыг бууруулахад үр дүнтэй болох нь тогтоогдсон бөгөөд үүнээс хойш жингээ хасах, чихрийн шижин болон бусад эрүүл мэндийн нөхцөл байдалд тустай болохыг судалжээ.

Кето хоолны дэглэмийн гол зорилго нь таны биеийг кетозын төлөвт оруулах бөгөөд энэ нь нүүрс усны оронд өөх тосыг шатаадаг. Энэ нь таны нүүрс усны хэрэглээг эрс багасгаж, эрүүл өөх тосны хэрэглээг нэмэгдүүлснээр хүрдэг.

Кето хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг вэ?

Их хэмжээний нүүрс ус идэх үед таны бие тэдгээрийг глюкоз болгон задалж, улмаар энерги болгон ашигладаг. Гэсэн хэдий ч нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарлах үед таны бие эрчим хүчний шинэ эх үүсвэр олох шаардлагатай болдог. Энд кетонууд орж ирдэг.

Таны биед эрчим хүч үйлдвэрлэхэд хангалттай глюкоз байхгүй үед кетоныг элэг үйлдвэрлэдэг. Өөх тос ихтэй хоол идэх үед таны бие өөх тосыг шатааж, улмаар кетон үүсэхэд хүргэдэг. Таны бие кетозын төлөв байдалд байх үед өөх тосыг түлшинд зориулж байнга шатаадаг бөгөөд энэ нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг.

Кето хоолны дэглэмийн ашиг тус

Кето хоолны дэглэм нь жингээ хасахаас гадна эрүүл мэндэд хэд хэдэн ашиг тустай байдаг, тухайлбал:

1. Цусан дахь сахарын хяналт сайжирна
2. Зүрхний өвчний эрсдэл буурна
3. Танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах
4. Эрчим хүчний түвшин нэмэгдсэн
5. Үрэвсэл буурсан

Кето хоолны дэглэмээр идэж болох хоол хүнс

Кето хоолны дэглэмийн хувьд эрүүл өөх тос ихтэй, нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Кето хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн зарим хоолыг энд оруулав.

• Мах, шувууны аж ахуй
• Загас, далайн хоол
• өндөг
• Өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн (жишээ нь бяслаг, цөцгийн тос)
• Самар, үр
• Нүүрс ус багатай хүнсний ногоо (жишээ нь брокколи, бууцай)
• Avocados
• Эрүүл тос (жишээ нь оливын тос, кокосын тос)

Кето хоолны дэглэмээс татгалзах ёстой хоол хүнс

Кетозын төлөв байдалд хүрэх, хадгалахын тулд та нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Кето хоолны дэглэмээс зайлсхийх зарим хоолыг энд оруулав.

• Чихэрлэг хоол (жишээ нь чихэр, сод)
• Үр тариа (жишээ нь талх, гоймон)
• Цардуултай хүнсний ногоо (жишээлбэл, төмс, эрдэнэ шиш)
• Ихэнх жимс (жишээ нь, банана, алим)
• Шош, буурцагт ургамал
• Боловсруулсан хоол хүнс

Кето хоолны дэглэмээр хооллох төлөвлөлт

Хоолны төлөвлөлт нь кето дээр амжилтанд хүрэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хоолоо төлөвлөхөд тань туслах хэдэн зөвлөгөө энд байна.

• Өөх тос ихтэй хоолонд анхаарлаа хандуулаарай: Таны хоол эрүүл өөх тос, дунд зэргийн уураг, бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Мах, загас, авокадо, самар зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээр хоолоо төлөвлө.
• Хоолны бэлтгэл: Хоол хүнсээ урьдчилан бэлдээрэй, танд хэрэгтэй үед эрүүл хоол хийх боломжтой. Та мөн илүү том багц хоол хийж, дараа нь хэрэглэхийн тулд хөлдөөж болно.
• Кетод ээлтэй жор ашигла: Онлайнаар хоолоо төлөвлөхөд тань туслах олон кетод ээлтэй жорууд байдаг. Эрүүл өөх тос ихтэй, нүүрс ус багатай жор хай.

Кето хоолны дэглэмд амжилтанд хүрэх зөвлөмжүүд

Кето хоолны дэглэмд амжилтанд хүрэхэд тань туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Макрогоо хянаж байгаарай: Кето хоолны дэглэмд санал болгож буй хэмжээнд байхын тулд нүүрс ус, уураг, өөх тосны хэрэглээгээ хянах нь чухал юм.
• Шингэнтэй байгаарай: Их хэмжээний ус уух нь шингэнийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд кето хоолны дэглэмийн нийтлэг гаж нөлөө болох өтгөн хатах эрсдлийг бууруулдаг.
• Тэвчээртэй байгаарай: Таны бие кето хоолны дэглэмд дасан зохицож, үр дүнг нь харж эхлэхэд хэдэн долоо хоног шаардлагатай. Тэвчээртэй байж, үүнтэй хамт байгаарай.
• Хэт хязгаарлаж болохгүй: Нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь чухал ч хоолны дэглэмээ хэт хязгаарлаж болохгүй. Өөртөө уян хатан байдал, тайвшралыг үе үе зөвшөөр.

Кето хоолны дэглэмээс зайлсхийх нийтлэг алдаанууд

Кето хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө зайлсхийх зарим нийтлэг алдаанууд энд байна.

• Эрүүл өөх тосыг хангалттай хэмжээгээр авахгүй байх: Таны бие хэвийн ажиллахын тулд эрүүл өөх тос хэрэгтэй байдаг тул та тэдгээрийг хоол хүнсэндээ хангалттай авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хэт их уураг идэх: Хэт их уураг идэх нь кетозоос ангижрах аюултай тул хоол хүнсэндээ уураг, өөх тосны тэнцвэрийг зөв авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хангалттай эслэг авахгүй байх: Кето хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай тул эслэг багатай байж болно. Цардуулгүй хүнсний ногоо болон бусад эх үүсвэрээс хангалттай хэмжээний эслэг авч байгаа эсэхээ шалгаарай.
• Хангалттай ус уухгүй байх: Кето хоолны дэглэмийн хувьд чийгтэй байх нь чухал тул өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус ууж байгаарай.

Кето хоолны дэглэмийн гаж нөлөө

Аливаа хоолны дэглэмийн нэгэн адил кето хоолны дэглэм нь гаж нөлөө үзүүлдэг. Энд хамгийн нийтлэг зарим нь байна:

Кето томуу: Зарим хүмүүс кето хоолны дэглэмийн эхний өдрүүдэд томуутай төстэй шинж тэмдэг илэрдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь толгой өвдөх, ядрах, дотор муухайрах зэрэг байж болно.

• Өтгөн хаталт: Кето хоолны дэглэм нь эслэг багатай байдаг тул зарим хүмүүст өтгөн хатах шалтгаан болдог.
• Амны эвгүй үнэр: Таны бие кетозын байдалд орсон үед кетон ялгардаг бөгөөд энэ нь амнаас эвгүй үнэр үүсгэдэг.
• Цангалт ихсэх: Кето хоолны дэглэм нь шингэн алдалтыг үүсгэдэг тул зарим хүмүүс цангах нь нэмэгддэг.

Кето хоолны дэглэм танд тохирох эсэхийг яаж мэдэх вэ

Кето хоолны дэглэм нь жингээ хасах болон бусад эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулахад үр дүнтэй байж болох ч энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Кето хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө дараах зүйлсийг анхаарах хэрэгтэй:

• Эмчтэйгээ ярилц: Ямар нэгэн шинэ хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө энэ нь танд аюулгүй эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.
• Амьдралынхаа хэв маягийг анхаарч үзээрэй: Кето хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хэцүү байж болох тул таны амьдралын хэв маягт тохирох эсэхийг бодож үзээрэй.
• Зорилгоо бодоорой: Хэрэв таны зорилго хурдан турах юм бол кето хоолны дэглэм нь таны хувьд сайн сонголт байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та урт хугацааны, тогтвортой хооллолтыг хайж байгаа бол таны хэрэгцээнд илүү тохирох өөр сонголтууд байж болно.

Түгээмэл асуултууд (ТҮТ)

Кето хоолны дэглэм аюулгүй юу?

Кето хоолны дэглэм нь ихэнх хүмүүст аюулгүй байж болох ч үүнийг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь чухал, ялангуяа таны эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол.

Кето хоолны дэглэмээр хэр их жин хасах боломжтой вэ?

Кето хоолны дэглэмээр жингээ хасах нь таны анхны жин, хоолны дэглэмийг хэр хатуу дагаж мөрдөх, хэр их дасгал хийх зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарна.

Та кето хоолны дэглэмээр нүүрс ус идэж чадах уу?

Кето хоолны дэглэмийн үед та нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарлах ёстой ч зарим нүүрс усыг дунд зэрэг идэж болно. Жишээлбэл, цардуулгүй хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөг.

Кето хоолны дэглэмээр өглөөний цайндаа юу идэж болох вэ?

Зарим кетод ээлтэй өглөөний цайнд өндөг, гахайн мах, авокадо, нүүрс ус багатай смүүти орно.

Та хэр удаан кето хоолны дэглэм барих ёстой вэ?

Кето хоолны дэглэмд байх хугацаа нь таны зорилго, хувийн сонголтоос хамаарна. Зарим хүмүүс хоолны дэглэмийг хэдэн долоо хоног, сараар дагадаг бол зарим нь олон жилийн турш дагаж мөрддөг.

Кето хоолны дэглэм нь цагаан хоолтон эсвэл цагаан хоолтон хүмүүст тохиромжтой юу?

Кето хоолны дэглэм нь цагаан хоолтон болон цагаан хоолтнуудад илүү төвөгтэй байж болох ч нарийн төлөвлөлтөөр ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийг баримтлах боломжтой.

Та кето хоолны дэглэмээр архи ууж болох уу?

Зарим төрлийн согтууруулах ундааг кето хоолны дэглэмд дунд зэрэг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг ч архи нь жингээ хасах зорилгод тань саад учруулж болзошгүйг санах нь зүйтэй.

Кето хоолны дэглэм нь жингээ хурдан хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулах маш үр дүнтэй арга юм. Нүүрс усны хэрэглээгээ багасгаж, эрүүл өөх тосны хэрэглээгээ нэмэгдүүлснээр та бие махбодоо кетозын байдалд оруулж, өөх тосыг түлш болгон шатааж эхэлнэ. Хэдийгээр хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хэцүү байж болох ч зөв төлөвлөлт, бэлтгэл хийснээр та амжилтанд хүрч, кето хоолны дэглэмийн олон ашиг тусыг хүртэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ бүх үйл явцыг үл харгалзан жингээ хасаж чадахгүй байгаа хүмүүс олон байдаг. Хоолны дэглэм барьж жингээ хасаж чадахгүй байгаа эсвэл жингээ хасахад бэрхшээлтэй байгаа олон хүмүүс илүү хурдан бөгөөд амжилттай үр дүнд хүрэхийн тулд турах эмчилгээ хийдэг. Хэрэв та ч мөн адил олон хоолны дэглэмийн хөтөлбөрт хамрагдсан ч жингээ хасахад бэрхшээлтэй байгаа бол жингээ хасаж, хүссэн хэмжээндээ хүрч болно. Турк улсад амжилттай турах эмчилгээ. Жин хасах эмчилгээний талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл бидэнтэй холбогдож болно.