Би жингээ хасахын тулд юу хийх ёстой вэ? Олон жилийн турш тэмцэж буй хүмүүст зориулсан цогц гарын авлага

Мета тайлбар: "Би хэзээ ч жингээ хасаж чадахгүй" гэсэн сэтгэлгээг даван туулах эцсийн гарын авлагыг олж, эцэст нь жингээ хасах аялалдаа амжилтанд хүрээрэй. Жингээ хасаж, амьдралаа өөрчлөхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдээрэй.

Оршил

Та өөрөөсөө “Би жингээ хасахын тулд яах ёстой вэ? Би хэзээ ч жингээ хасаж чадахгүй!" Санаа зоволтгүй! Энэхүү цогц гарын авлага нь жингээ хасах аялалдаа гацсан мэдрэмжийг даван туулахад туслах болно. Энэ мөчлөгөөс салж, эрүүл, аз жаргалтай амьдрах зөв замыг олох цаг болжээ.

Би жингээ хасахын тулд юу хийх ёстой вэ? Би хэзээ ч жингээ хасаж чадахгүй

Үндсэн шалтгааныг тодорхойлох

1. Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох: Та сэтгэл хөдлөлөөр хооллодог уу? Тайвшруулахын тулд хоол хүнс хэрэглэхгүйгээр стресс, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах арга замыг хайж ол.
2. Дасгалын дутагдал: Таны дасгал хөдөлгөөн огт байхгүй юу? Илүү их хөдөлж, олон төрлийн дасгалуудыг оруулаарай.
3. Хоолны дэглэмийн буруу сонголт: Та ихэвчлэн эрүүл бус хүнсний сонголтыг сонгодог уу? Эрүүл сонголт хийж, боловсруулсан хоолыг хязгаарлаж сур.
4. Эрүүл мэндийн байдал: Таны жин хасах хүчин чармайлтанд нөлөөлж болзошгүй өвчний үндсэн нөхцөл байдлыг үгүйсгэхийн тулд эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Хувийн төлөвлөгөө гаргах

1. Бодит зорилтуудыг тавих: Жингээ хасах зорилгоо жижиг, хүрч болохуйц үе шат болгон хуваа.
2. Өөрийн урам зоригийг ол: Жингээ хасахад тань юу нөлөөлж байгааг тодорхойлж, энэ сэдлийг санаж яваарай.
3. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм боловсруул: Бүх хүнсний бүлгийг дунд зэрэг агуулсан хоолны төлөвлөгөө гарга.
4. Дасгал хийх горимыг бий болго: Өөрийн биеийн хэлбэр, фитнессийн түвшинд тохирсон хамгийн сайн дасгалын горимыг тодорхойл.

Өөрийн явцыг хянах

1. Амжилтаа хэмжээрэй: Жинлэх, биеийн хэсгүүдийг хэмжих эсвэл биеийн өөхний хувийг хянах гэх мэт өөр өөр аргыг хэрэглээрэй.
2. Хоол хүнс, дасгалын өдрийн тэмдэглэл хөтөл: Хариуцлагатай байхын тулд өдөр тутмын хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнөө баримтжуул.
3. Амжилтаа тэмдэглэ: Чухал цэгүүдийг давж, замдаа зогссоныхоо төлөө өөрийгөө урамшуул.

Дэмжлэг авах

1. Туслах бүлэгт нэгдээрэй: Урам зориг, урам зориг өгөхийн тулд жингээ хасах зорилготой ижил төстэй бусад хүмүүстэй холбогдоорой.
2. Мэргэжилтэн ажилд авна: Мэргэшсэн зөвлөгөө авахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах талаар бодож үзээрэй.
3. Аяллаа хуваалцаарай: Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ жингээ хасах аялалынхаа талаар ярилцаж, тэдний дэмжлэгийг хүс.

Жин хасах нийтлэг саад бэрхшээлийг даван туулах

Талбай ба тэдгээрийг хэрхэн даван туулах вэ

1. Дадлагаа өөрчил: Бие махбодоо сорьж, жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг хослуул.
2. Калорийн хэрэглээгээ дахин үнэл: Та одоогийн жин болон хөдөлгөөний түвшиндээ хэт их эсвэл хэт бага илчлэг хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
3. Тэвчээртэй байгаарай: Жин хасах өндөрлөгүүд түр зуурынх гэдгийг санаарай, урагш тэмүүлээрэй.

Хүсэл тэмүүлэл, сэтгэл хөдлөлийн хооллолтыг зохицуулах

1. Анхааралтай хооллох дасгал хий: Биеийнхээ өлсөж, цатгалан байгаа дохиог сонсож сур.
2. Эрүүл хувилбаруудыг хайж олоорой: Эрүүл бус хүсэл тэмүүллээ одоог хүртэл хангадаг тэжээллэг хоолоор соль.
3. Дасан зохицох стратеги боловсруулах: Тэмдэглэл хөтлөх, бясалгал хийх, дасгал хөдөлгөөн хийх гэх мэт стресс, сэтгэл хөдлөлийг даван туулах хүнсний бус аргуудыг ол.

Жин хасахад дасгалын үүрэг

Зөв дасгалуудыг сонгох

1. Зүрх судасны дасгал: Калори шатааж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд төрөл бүрийн кардио дасгалуудыг оруулаарай.
2. хүч чадал сургалт: Эсэргүүцлийн сургалтаар булчинг барьж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлнэ.
3. Уян хатан байдал ба тэнцвэр: Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд сунгалтын болон тэнцвэрийн дасгалуудыг оруул.

Тогтвортой, урам зоригтой байх

1. Тааламжтай үйл ажиллагаануудыг олоорой: Дасгалынхаа хэвшилд үлдэх магадлалыг нэмэгдүүлэхийн тулд дуртай дасгалаа сонго.
2. Дасгалынхаа хуваарийг гарга: Дасгал хөдөлгөөнийг чухал уулзалт мэт үзэж, өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулаарай. 3. Дасгалын зорилго тавь: Таныг урам зоригтой байлгахын тулд тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрч болох фитнесийн зорилгыг бий болго.

Үр дүнтэй жин хасах хоолны дэглэмийн өөрчлөлтүүд

Хэсэг хянах, болгоомжтой идэх

1. Жижиг хавтанг ашигла: Жижиг таваг ашиглан илүү их идэж байна гэж тархиа хуураарай.
2. Удаашруулна: Хоол идэхдээ цаг зав гаргаж, хэт их идэхээс сэргийлж, хазах бүрийг амтлаарай.
3. Бие махбодоо сонс: Өлсөх, цатгалан байх шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулж, цадсан үедээ биш харин цадсан үедээ идэхээ боль.

Эрүүл хүнсийг нэгтгэх

1. Хүнсний ногоо дээр ачаал: Шим тэжээлээр баялаг, илчлэг багатай хоол идэхийн тулд тавагныхаа талыг цардуулгүй ногоогоор дүүргэ.
2. Бүхэл үр тариа сонгох: Шим тэжээл, эслэг нэмэхийн тулд цэвэршүүлсэн үр тарианы оронд бүхэл үр тариаг сонгоорой.
3. Уургийн туранхай эх үүсвэрийг оруулаарай: Туранхай мах, шувууны мах, загас, ургамлын гаралтай уургийн сонголтуудыг оруулснаар таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгаарай.

Түгээмэл асуултууд (ТҮТ)

А: Би жингээ хасахын тулд юу хийх ёстой вэ? Би хэзээ ч жингээ хасаж чадахгүй!

Хариулт: Тэмцлийн үндсэн шалтгааныг тодорхойлж, хувийн төлөвлөгөө боловсруулж, ахиц дэвшлээ хянаж, бусдаас эсвэл мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс. Нэмж дурдахад жингээ хасах нийтлэг саад бэрхшээлийг даван туулж, зорилгодоо хүрэхийн тулд дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийг өөрчил.

А: Жингээ хасах хүчин чармайлтын үр дүнг харахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Хариулт: Эхлэх жин, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, тогтмол байдал зэрэг хүчин зүйлээс хамааран үр дүн нь өөр өөр байдаг. Ерөнхийдөө жин хасах эрүүл хувь нь долоо хоногт 1-2 фунт байдаг.

А: Би дасгал хийхгүйгээр жингээ хасаж чадах уу?

Хариулт: Зөвхөн хоолны дэглэмийг өөрчилснөөр жингээ хасах боломжтой ч дасгал хөдөлгөөн хийх нь жингээ хасалтыг хурдасгаж, эрүүл мэндийг сайжруулж, урт хугацаанд жингээ барихад хялбар болгодог.

А: Би жингээ хасахын тулд хэдэн калори идэх ёстой вэ?

Х: Калорийн хэрэгцээ нь нас, хүйс, жин, хөдөлгөөний түвшин зэрэг хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг. Тусгай хэрэгцээгээ тодорхойлохын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх эсвэл онлайн тооцоолуур ашиглах нь дээр.

Асуулт: Жингээ хасах хамгийн сайн хоолны дэглэм юу вэ?

Хариулт: Жингээ хасах хамгийн сайн хоолны дэглэм нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг тул нэгдмэл хариулт байхгүй. Төрөл бүрийн бүхэл бүтэн, хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнс агуулсан тэнцвэртэй, шим тэжээлээр баялаг хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай.

Асуулт: Би жингээ хасах аялалдаа хэрхэн урам зоригтой байх вэ?

Хариулт: Бодит зорилго тавьж, урам зоригоо олж, амжилтаа тэмдэглэж, туслах бүлэгт нэгдэж, урам зоригтой, хариуцлагатай байхын тулд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ аялалаа хуваалцаарай.

Дүгнэлт

“Би жингээ хасахын тулд яах ёстой вэ? Би хэзээ ч жингээ хасаж чадахгүй!" Энэхүү гарын авлагад дурдсан алхмуудыг дагаснаар та илүү эрүүл, аз жаргалтай болох замдаа сайн байх болно. Жингээ хасах нь зорьсон газар биш харин аялал гэдгийг санаарай - тэвчээртэй байж, тууштай байж, урагш тэмүүлээрэй.