Жингээ хасахад яагаад хэцүү байдаг вэ? - Жин хасах зөвлөмжүүд - Хамгийн алдартай 10 хоолны дэглэм - Жин хасах шилдэг мэс засал

Жингээ хасах нь яагаад хэцүү вэ:

1. Буруу хооллолт: Хүмүүс жингээ хасахад хүргэдэг хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол буруу хооллолт юм. Элсэн чихэр, эрүүл бус өөх тос агуулсан эрүүл бус хоол хүнсийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь хяналтгүй жин нэмэхэд нөлөөлдөг.
2. Хөдөлгөөний дутагдал: Дасгал нь жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол илүүдэл илчлэгийг шатааж, жингээ хасахад хэцүү байдаг.
3. Нойр дутуу: Унтах нь бодисын солилцооны үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад чухал үүрэгтэй. Нойр дутуу байх нь хоолны дуршилыг зохицуулдаг бодисын солилцооны дохиог тасалдуулж, хэт идэж, илүүдэл илчлэг хэрэглэхэд хүргэдэг.
4. Гормоны тэнцвэргүй байдал: Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал эсвэл олон уйланхайт өндгөвчний синдром зэрэг дааврын тэнцвэргүй байдал нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд стандарт хооллолт, дасгал сургуулилтаар жингээ хасахад хүндрэл учруулдаг.
5. Сэтгэл зүйн хүчин зүйл: Стресс, сэтгэл хөдлөлийн хооллолт зэрэг сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд нь хэт их идэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хүндрэл учруулдаг.
6. Эм: Зарим эм нь жин нэмэхэд хүргэдэг тул эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрддөг байсан ч жингээ хасахад хэцүү болгодог.
7. Генетик: Жин нэмэх, таргалахад генетик нь мөн үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим хүмүүс жин нэмэх удамшлын шинж чанартай байдаг тул жингээ хасах нь илүү хэцүү байдаг.

Дүгнэж хэлэхэд жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн, хангалттай унтах, жин нэмэхэд нөлөөлж болох эрүүл мэндийн суурь асуудлуудыг шийдвэрлэх замаар амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагатай. Жин хасахад учирч болзошгүй саад тотгорыг тодорхойлж, арилгахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Жингээ хасах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой: Хоол хүнсэндээ олон тооны жимс, хүнсний ногоо, өөх тосгүй уураг, үр тариа зэргийг оруулаарай.
2. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх: Өдөрт 30-аас доошгүй минут зүрх судасны дасгал, хүч чадлын дасгал зэрэг тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхийг зорь.
3. Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг хянаж байгаарай: Жингээ хасах явцдаа хяналт тавих нь зорилгодоо хүрэхэд тань урам зориг өгөхөд тусална.
4. Хангалттай унт: Хоолны дуршил, бодисын солилцоог зохицуулахад туслахын тулд өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтахыг зорь.
5. Стрессийг удирдах: Сэтгэл хөдлөлөө хэтрүүлэн идэхээс зайлсхийхийн тулд бясалгал, гүнзгий амьсгалах, йог гэх мэт тайвшруулах арга техникээр стрессээ зохицуул.
6. Боловсруулсан болон илчлэг ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлах: Чихэрлэг ундаа, хогийн хоол, боловсруулсан хөнгөн зууш зэргийг хязгаарлах эсвэл хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
7. Тусламж хайх: Жингээ хасах аяллын үеэр найз нөхөд, гэр бүл эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй.

Эрүүл, тогтвортой жингээ хасах нь цаг хугацаа, амлалт шаарддаг гэдгийг санах нь чухал. Долоо хоногт 1-2 кг жин хасах нь ихэнх хүмүүсийн хувьд аюулгүй бөгөөд хүрч болох зорилго юм.

Хамгийн алдартай 10 хоолны дэглэмийг энд оруулав.

1. Газар дундын тэнгисийн Diet: Бүхэл үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай уураг, оливын тос, самар зэрэг эрүүл өөх тосыг чухалчилдаг зүрхний эрүүл хооллолт.
2. Палео хоолны дэглэм: Өөх тосгүй мах, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, самар зэрэг эртний хүмүүсийн хэрэглэж байсан хоолыг бүрэн бүтэн, боловсруулаагүй хоол идэхийг онцолсон хоолны дэглэм.
3. Аткинсийн хоолны дэглэм: Уураг ихтэй, өөх тос ихтэй хоол хүнсийг онцолж, нүүрс усны хэрэглээг хязгаарласан нүүрс ус багатай хоолны дэглэм.
4. Ketogenic Diet: Маш бага нүүрс ус, өөх тос ихтэй хоолны дэглэм нь бие махбодийг кетозын бодисын солилцооны байдалд оруулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг.
5. South Beach хоолны дэглэм: Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь өөх тос багатай уураг, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог онцолж, ханасан өөх тос, гликемийн өндөр индекстэй нүүрс усыг хязгаарладаг.
6. WW (хуучнаар Жин ажиглагчид): Хүнсний илчлэг, элсэн чихэр, ханасан өөх тос, уургийн агууламжаас хамааран хоолонд оноо өгдөг хоолны дэглэмийн хөтөлбөр нь хувь хүмүүст тогтвортой жин хасахад тусалдаг.
7. DASH хоолны дэглэм: Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай уураг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг онцолж, ханасан өөх тос, холестерин, натрийн хэмжээг хязгаарладаг зүрхний эрүүл хооллолт.
8. Флекситар хоолны дэглэм: Ургамлын гаралтай хоол хүнсийг онцолсон мах, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хааяа хэрэглэх боломжийг олгодог уян хатан хооллолт.
9. Бүсийн хоолны дэглэм: Уураг, нүүрс ус, өөх тосны хэрэглээг тодорхой харьцаагаар тэнцвэржүүлж, инсулины түвшинг зохицуулж, жингээ хасахад тусалдаг нүүрс ус багатай хоолны дэглэм.
10. Завсарлагагүй мацаг барилт: Жингээ хасах, эрүүл мэндийг сайжруулах зорилгоор мацаг барих, хооллох үеийг ээлжлэн хийдэг хоолны дэглэм.

Жин хасах мэс заслыг биеийн жингийн индекс (BMI) 40 ба түүнээс дээш, эсвэл 35 ба түүнээс дээш, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, нойрны апноэ зэрэг таргалалттай холбоотой эрүүл мэндийн нөхцөлтэй хүмүүст зөвлөдөг. Жин хасах зарим мэс заслыг энд оруулав.

1. Ходоодны ханцуйны мэс засал: Энэ процедур нь ходоодны хэмжээг багасгах, хоол хүнсний хэрэглээг хязгаарлах, жингээ хасах зорилгоор ходоодны хэсгийг салгах явдал юм.
2. Ходоодны мэс засал: Энэ процедур нь ходоодны жижиг уут үүсгэж, нарийн гэдэсний чиглэлийг өөрчлөх, хоол хүнс хэрэглэх хэмжээг хязгаарлах, жингээ хасахын тулд шим тэжээлийн шингээлтийг багасгах явдал юм.
3. Ходоодны туузны тохируулгатай мэс засал: Энэ процедур нь ходоодны дээд хэсгийг тойруулан тохируулах боломжтой туузыг байрлуулж, ходоодны жижиг уут үүсгэж, хүнсний хэрэглээг хязгаарладаг.
4. Duodenal Switch-ийн тусламжтайгаар нян судлалын гажилт: Энэ процедур нь ходоодны хэсгийг салгаж, нарийн гэдэсний чиглэлийг өөрчлөх, жингээ хасахын тулд хоол хүнс хэрэглэх, шим тэжээлийн шингээлтийг хязгаарлах явдал юм.

Жин алдах мэс засал хурдан турах, таргалалттай холбоотой эрүүл мэндийн нөхцөл байдлыг арилгах, сайжруулах зэрэг чухал ач холбогдолтой. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах мэс засал хийлгэх шийдвэрийг эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй сайтар судалсаны дараа гаргах ёстой бөгөөд жин хасах бусад аргууд амжилтгүй болсны дараа л зөвлөдөг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Мөн жин хасах мэс заслын дараа тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл хооллолт зэрэг эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх нь урт хугацааны амжилтад хүрэх нь чухал юм.

Хэрэв та хүсэж байгаа бол Турк дахь ходоодны ханцуйвч эсвэл Турк улсад ходоодны ботокс хямд үнээр хийлгэхийг хүсвэл бидэнтэй холбогдоорой.