Ko te Aratohu Tino Kai Keto mo te mate taimaha tere
Mena kei te rapu koe i tetahi kai hei awhina i a koe ki te whakaheke tere i te taumaha, ko te kai ketogenic (te kai keto ranei) me whai whakaaro. Ko tenei kai iti-waowao, ngako-nui kua rongonuihia i nga tau tata nei na tona kaha ki te awhina i nga tangata ki te whakaheke tere i te taumaha me te whakarato i etahi atu painga hauora. I roto i tenei tuhinga, ka whakaratohia e matou he aratohu matawhānui mo te kai keto, tae atu ki te aha, me pehea te mahi, me nga tohutohu mo te angitu.
He aha te kai Keto?
Ko te kai ketogenic he kai ngako-nui, he puia-moana, he iti-waowao i hangaia i nga tau 1920 hei awhina i te mate mate mate o nga tamariki. I kitea te pai o te kai ki te whakaheke i nga hopukanga, a kua akohia mo tona kaha ki te awhina i te mate taimaha, te mate huka, me etahi atu tikanga hauora.
Ko te whainga matua o te kai keto ko te whakauru i to tinana ki roto i te ahua o te ketosis, i reira ka tahu ngako hei wahie hei utu mo nga warowaiha. Ka tutuki tenei ma te tino whakaiti i to kai o nga warowaiha me te whakanui ake i te kai o nga ngako hauora.
Me pehea te mahi a te Keto Diet?
Ina kai koe i te maha o nga warowaiha, ka pakaruhia e to tinana ki te hukahuka, ka whakamahia hei kaha. Heoi, ka whakawhäitihia e koe te kai warowaiwa, me rapu e to tinana he puna kaha hou. I konei ka uru mai nga ketones.
Ko nga Ketones ka mahia e te ate i te mea karekau e nui te huka o to tinana hei whakamahi mo te kaha. Ka kai koe i te kai ngako-nui, ka timata to tinana ki te tahu ngako hei wahie, e arai ana ki te hanga o nga ketones. I te wa o to tinana kei roto i te ahua o te ketosis, kei te tahu tonu te ngako mo te wahie, ka tere te mate taimaha.
Nga painga o te kai Keto
I tua atu i te mate taimaha, kua whakaatuhia te kai keto ki te whakarato i etahi atu painga hauora, tae atu ki:
- He pai ake te whakahaere huka toto
- Ka iti ake te mate o te ngakau
- Te whakapai ake i te mahi hinengaro
- Kua piki ake nga taumata kaha
- Whakaitihia te mumura
Nga Kai hei Kai i runga i te Kai Keto
I runga i te kai keto, me aro koe ki te kai i nga kai e nui ana te ngako hauora me te iti o te warowaiha. Anei etahi o nga kai e whakaaetia ana mo te kai keto:
- Te Kai me te heihei
- Te ika me te kaimoana
- hua
- Nga hua miraka momona (hei tauira, te tiihi, te pata)
- Nati me nga purapura
- Huawhenua iti-waowao (hei tauira, broccoli, parakihi)
- avocados
- Hinu hauora (hei tauira hinu oriwa, hinu kokonati)
Nga kai hei karo i te kai keto
Hei whakatutuki me te pupuri i te ahua o te ketosis, me karo koe i nga kai e nui ana te warowaihā. Anei etahi o nga kai hei karo i te kai keto:
- Nga kai huka (hei tauira, te monamona, houra)
- Karepe (hei tauira, te taro, te rimurapa)
- Huawhenua māngaro (hei tauira rīwai, kānga)
- Te nuinga o nga hua (hei tauira, panana, aporo)
- Te pīni me te rēmana
- He kai tukatuka
Te Mahere Kai mo te Kai Keto
He mea nui te whakamahere kai mo te angitu o te keto. Anei etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te whakarite kai:
- Arotahi ki nga kai ngako-nui: Me whai i nga ngako hauora, te nui o te pūmua, me te iti o te warowaihā. Whakaritea o kai mo nga kai penei i te mīti, te ika, te avocados, me te nati.
- Te whakarite kai: Whakaritea o kai i mua atu kia mohio kei a koe nga whiringa hauora e waatea ana ina hiahia koe. Ka taea hoki e koe te hanga roopu kai nui ake ka whakatio hei whakamahi i muri mai.
- Whakamahia nga tohutoro pai-keto: He maha nga tohutao rata-keto e waatea ana i runga ipurangi hei awhina i a koe ki te whakamahere i o kai. Rapua nga tohutao he nui te ngako hauora me te iti o te warowaiha.
Tohutohu mo te Angitu mo te Kai Keto
Anei etahi tohutohu hei awhina i a koe kia angitu koe ki te kai keto:
- Aroturuki i o tonotono: He mea nui ki te aroturuki i to kai o te warowaiha, te pūmua, me te ngako kia noho koe i roto i nga awhe e taunaki ana mo te kai keto.
- Kia noho wai: Ko te inu i te wai nui ka awhina i a koe ki te noho makuku me te whakaiti i te mate o te paopao, he painga noa o te kai keto.
- Kia manawanui: He maha nga wiki ka huri to tinana ki te kai keto ka timata koe ki te kite i nga hua. Kia manawanui, kia mau tonu.
- Kaua e kaha rawa: Ahakoa he mea nui ki te karo i nga kai warowaiwa nui, kaua e tino kaha ki to kai. Tukuna koe ki te ngawari me te whakangawari i ia wa.
Ko nga Hapa Maamaa hei karo i te kai Keto
Anei etahi hapa noa hei karo i te wa e whai ana i te kai keto:
- Kare e whiwhi i nga ngako hauora: Me whai ngako hauora e to tinana kia pai ai te mahi, no reira kia mohio kei te whiwhi koe i aua ngako i roto i to kai.
- Te kai nui rawa o te pūmua: Ko te kai nui rawa o te pūmua ka peia koe i te ketosis, na kia mohio kei te whiwhi koe i te toenga tika o te pūmua me te ngako i roto i to kai.
- Kaore i te nui te muka: Na te mea he iti te warowaiha o te kai keto, he iti ano te muka. Me mohio kei te whiwhi koe i te nui o te muka mai i nga huawhenua kore-maaka me etahi atu puna.
- Kare i te inu i te wai: He mea nui te noho makuku ki te kai keto, na kia mohio kei te inu koe i te wai i te roanga o te ra.
Nga Pepa o te taha o te Kai Keto
Pērā i ngā kai katoa, ko te kai keto ka whai pānga taha. Anei etahi o nga mea tino noa:
Rewharewha Keto: Ko etahi ka pa ki nga tohu rewharewha i nga ra tuatahi o te kai keto. Ko enei tohu ka uru ki te mahunga, te ngenge, me te nausea.
- Korokoro: Na te mea he iti te muka o te kai keto, ka paopao etahi tangata.
- Te manawa kino: Ina he ketosis to tinana, ka puta he ketone, ka puta te manawa kino.
- Ka nui ake te matewai: Na te kai keto ka mate te matewai, ka nui ake te matewai.
Me pehea te mohio mena he tika te kai Keto mo koe
Ka whai hua te kai keto mo te whakaheke taumaha me te whakapai ake i etahi atu tikanga hauora, engari kaore e tika mo te katoa. Anei etahi mea hei whakaaro i mua i te tiimata i te kai keto:
- Korero ki to taakuta: I mua i te tiimata i tetahi kai hou, he mea nui kia korero ki to taakuta kia mohio kei te haumaru koe.
- Whakaarohia to ahua noho: He uaua ki te whai i te kai keto, no reira whakaarohia he pai mo to oranga.
- Whakaarohia o whainga: Mena ko to whainga ko te whakaheke tere i te taumaha, ko te kai keto te mea pai mo koe. Heoi, mena kei te rapu koe mo te wa roa, te kai toiwhiua, tera pea etahi atu whiringa ka pai ake ki o hiahia.
Nga Ui Auau (FAQ)
He haumaru te kai keto?
Ka noho haumaru te kai keto mo te nuinga o nga tangata, engari he mea nui kia korero ki to taakuta i mua i te tiimata, ina koa he mate hauora koe.
E hia te taumaha ka taea e koe te ngaro i runga i te kai keto?
Ko te nui o te taumaha ka taea e koe te ngaro i runga i te kai keto ka whakawhirinaki ki te maha o nga mea, tae atu ki to taumaha tiimata, te kaha o to whai i te kai, me te nui o te mahi.
Ka taea e koe te kai warowaiha i runga i te kai keto?
Ahakoa e tika ana kia whakawhäitihia e koe te kai o te warowaihā i runga i te kai keto, ka taea tonu e koe te kai i etahi warowaiha i runga i te whakaōrite. Ko nga huawhenua kore-maaka, hei tauira, ka whakaaetia ki te kai.
He aha te kai mo te parakuihi i runga i te kai keto?
Ko etahi o nga whiringa parakuihi pai-keto ko nga hua, te bacon, te avocado, me nga maheni waro-iti.
Kia pehea te roa ka noho koe ki te kai keto?
Ko te roa o te wa e noho ai koe ki te kai keto ka whakawhirinaki ki o whainga me o hiahia. Ko etahi ka whai i te kai mo etahi wiki, marama ranei, ko etahi e whai ana mo nga tau.
He pai te kai keto mo te hunga kaiwhenua, kai vegan ranei?
Ahakoa ka kaha ake te wero o te kai keto mo te hunga kaihuawhenua me te kai vegan, ka taea te whai i te kai i runga i te kai tipu me te whakamahere tupato.
Ka taea e koe te inu waipiro i runga i te kai keto?
Ahakoa e whakaaetia ana etahi momo waipiro ki runga i te kai keto i runga i te whakaiti, he mea nui kia maumahara ka taea e te waipiro te whakararu i o whainga whakaheke taumaha.
Ko te kai keto he huarahi tino whai hua ki te whakaheke tere me te whakapai ake i to hauora. Ma te whakaiti i to kai warowaihā me te whakanui ake i te kai o nga ngako hauora, ka taea e koe te whakauru i to tinana ki te ketosis ka timata ki te tahu ngako hei wahie. Ahakoa he uaua ki te whai i te kai, me te whakamahere me te whakarite tika, ka taea e koe te angitu me te pai ki nga painga maha o te kai keto. Heoi, he maha nga taangata kaore e taea te ngaro te taumaha ahakoa enei mahi katoa. He maha nga taangata kaore e taea te ngaro i te taumaha me te kai, he uaua ranei ki te ngaro i te taumaha ka haere ki nga maimoatanga mate taumaha kia tere ake ai te hua. Mena kei te uaua koe ki te whakaheke taumaha ahakoa te maha o nga kaupapa kai, ka taea e koe te eke ki nga tau e hiahia ana koe ki te tauine. maimoatanga mate taimaha angitu i roto i Turkey. Mo nga korero taipitopito mo nga maimoatanga mate taimaha, ka taea e koe te whakapiri mai ki a maatau.
