Kei te raru koe ki te ngaro taimaha, ki te pupuri ranei i te taumaha hauora? Ehara i te mea ko koe anake. E ai ki te Whakahaere Hauora o te Ao, tata ki te 39% o nga pakeke o te ao he taumaha i te tau 2016. Waimarie, he maha nga mahere kai e waatea ana hei awhina i a koe ki te whakatutuki i o whaainga mate taumaha. I roto i tenei tuhinga, ka tohatoha matou ki a koe nga kai 10 runga mo te mate taimaha whai hua. Mo nga korero taipitopito, me panui tonu koe i nga korero.
10 Mahere Kai Pai
Te Kai Mediterranean: Ko te Kai Mediterranean e whakanui ana i te kai i nga kai tipu, nga ngako hauora, me te pūmua hiroki. Ka akiakihia e tenei kai te kai ika, hua, huawhenua, nati, me nga karepe katoa, me te whakaiti i te kai whero, te huka, me nga kai tukatuka. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e tenei kai te whakaheke i te taumaha me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.
Ko te Kai DASH: Ko te DASH (Nga Tikanga Kai ki te Kati i te Hiko) I hangaia i te tuatahi ki te whakaheke i te toto toto, engari kua whakaatuhia ano hoki hei whakatairanga i te mate taimaha. Ko tenei kai e whakanui ana i te kai i nga hua, huawhenua, witi katoa, pūmua hiroki, me nga hua miraka iti-ngako me te whakaiti i te konutai, te huka, me nga ngako kukū.
Te Kai Atkins: Ko te Kai Atkins he kai iti-waowao, ngako-nui e akiaki ana ki te kai i nga kai penei i te kai, te ika, te hua, me nga huawhenua iti-waaroa i te wa e whakaiti ana i nga kai waro-nui penei i te taro, te rimurapa, me te huka. Ko tenei kai ka whakatairanga i te mate taimaha ma te akiaki i te tinana ki te tahu ngako kua penapena hei kaha hei utu mo nga warowaiha.
Ko te Paleo Diet: Ko te Paleo Diet e akiaki ana ki te kai i nga kai e waatea ana ki o tatou tupuna Paleolithic, penei i te kai kikokore, te ika, nga hua, nga huawhenua, me nga nati. Ka whakakorehia e tenei kai nga kai tukatuka, nga hua miraka, me nga karepe. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e tenei kai te whakaheke i te taumaha me te whakapai ake i te whakahaere o te huka toto.
Te Kai Vegan: Ka whakakorehia e te Vegan Diet nga hua kararehe katoa, tae atu ki te kai, te miraka, me nga hua. Ko tenei kai ka whakatairanga i te mate taimaha ma te whakaiti i te kai o te calorie me te whakanui ake i te kai o nga kai tipu. Heoi, he uaua ki te whiwhi i te nui o te pūmua me etahi matūkai i runga i te kai vegan.
Ko te Kai Flexitarian: Ko te Kai Flexitarian he huarahi ngawari ki te kaiwhenua e whakanui ana i nga kai tipu me te tuku i etahi kai me nga hua miraka. Ko tenei kai ka whakatairanga i te mate taimaha ma te whakaiti i te kai o te calorie me te whakanui ake i te kai o nga hua, huawhenua, me nga karepe katoa.
Ko te South Beach Diet: Ko te South Beach Diet he iti-carb, he nui-pūmua kai e whakatairanga ana i te mate taimaha ma te whakaiti i nga warowaiha i te wa e akiaki ana i te pūmua hiroki, nga ngako hauora, me nga kai whai kiko. Ka whakanuia hoki e tenei kai te paramanawa hauora me te korikori tinana.
Te Kai Rohe: Ko te Kai Rohe e whakanui ana i te kai i te toenga o nga matūkai tonotono (40% warowaiha, 30% pūmua, me te 30% ngako) i ia kai. Ko tenei kai ka whakatairanga i te mate taimaha ma te whakahaere i nga taumata o te insulin me te whakahaere i te hiakai.
Te Weight Watchers Diet: Ko te Weight Watchers Diet ka tautapa nga uara tohu ki nga kai e pa ana ki o raatau kaarai, ngako me te muka. Ko tenei kai ka whakatairanga i te mate taimaha ma te akiaki i te whakahaere i nga waahanga, te kowhiringa kai hauora, me te korikori tinana. Ka tukuna ano e Weight Watchers nga roopu tautoko me te whakangungu whaiaro.
Te Kai Jenny Craig: Ko te Kai Jenny Craig e whakarato ana i nga kai o mua me te whakangungu whaiaro hei awhina i te tangata ki te whakaheke taumaha. Ko tenei kai ka whakatairanga i te mate taimaha ma te whakaiti i te kai o te calorie me te whakanui ake i te kai o nga kai hauora. Ka tuku hoki a Jenny Craig i nga roopu tautoko me te whakangungu whaiaro.
Kare e taea e koe te whakaheke taumaha ahakoa enei kaupapa kai katoa? Kaua e manukanuka! Mena kei te hiahia koe ki te mohio he aha te mahi, me haere tonu koe ki te panui i o maatau korero.
Ko te mutunga, he maha nga mahere kai whai hua mo te mate taimaha e waatea ana. Ko te mea nui ki te angitu ko te kimi i te mahere kai tika e pai ana ki to oranga me o hiahia. He mea nui ki te toro atu ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tetahi mahere kai, ina koa he mate hauora kei a koe. He maha nga momo momo kai me nga inu e waatea ana i enei ra, ka uaua ake te mahi kai. Mena kei a koe te tikanga o te kai parapara me te kai tere, he mahi uaua ki te whakarere. Mo tenei take, he maha nga taangata kaore e taea te whakaoti i te mahere kai, te whiwhi hua angitu ranei. Mena he maha nga tau kei waenga koe i nga mahere kai kaore e taea e koe te whakaoti pai i tenei mahi, he rereke nga whiringa mo te ngaro o te taumaha. Ka taea e koe te whakaheke taumaha ma te haere i roto i te huarahi ngawari ake me nga maimoatanga mate taumaha tino pai. Ko te mea nui i konei ko te kimi i te maimoatanga tika mo to uara BMI. Nga maimoatanga mate taimaha kua wehea kia rua, he pokanga me te kore he pokanga. Kaore nga tangata katoa e pai mo enei maimoatanga. Ko nga maimoatanga mate taimaha ka whakatauhia takitahi, i runga i nga raruraru hauora i pa ki a koe, i nga mahi o mua me to taurangi papatipu tinana. Mena he uaua ki a koe te whakaheke taumaha me te kore e puta mai i te huringa kai, ka taea e koe te ngaro i te taumaha me te utu pai me te maimoatanga whakaitiiti tino pai mo koe ma te whakapiri mai ki a maatau. Curebooking. Mo etahi atu korero taipitopito, ka taea e koe te tuku karere mai.
