Meta-whakaahuatanga: Tirohia te tino aratohu ki te wikitoria i te whakaaro "Kaore au e ngaro te taumaha" ka mutu ka kitea te angitu i roto i to haerenga mate taumaha. Akohia nga mea me mahi koe ki te ngaro i te taumaha me te whakarereke i to oranga.
Kei te ngenge koe ki te patai ki a koe ano, "Me aha ahau kia ngaro te taumaha? E kore e taea e au te ngaro te taumaha!”? Kaua e pouri! Ma tenei aratohu matawhānui e awhina i a koe ki te hinga i te ahua o te mau i roto i to haerenga ki te whakaheke taumaha. Kua tae ki te wa ki te wehe atu i te huringa me te kimi i te huarahi tika kia pai ake ai to hauora, harikoa ake.
Me aha ahau kia ngaro te taumaha? E kore e taea e au te ngaro te taumaha
Tautuhia te Take Putake
Kai Karekau: He kai karekau koe? Rapua he huarahi hei whakahaere i te ahotea me te kare-a-roto me te kore e huri ki te kai hei whakamarie.
Te kore o te korikori tinana: Kei te kore noa to mahi korikori? Tīmatahia te neke ake me te whakauru i nga momo whakangungu.
Nga whiringa kai kino: He maha nga wa ka whiriwhiri koe i nga momo kai kino? Ako ki te whiriwhiri pai ake te hauora me te whakawhāiti i nga kai tukatuka.
Tikanga Hauora: Me toro atu ki te taote ki te whakakore i nga ahuatanga hauora e pa ana ki a koe ki te whakaheke taumaha.
Waihangahia he Mahere Whaiaro
Whakaritea nga Whāinga Maatau: Wehea to whainga whakaheke taumaha kia iti ake, ka taea te whakatutuki.
Kimihia To Motivation: Tautuhia he aha te mea tino whakahihiri i a koe kia ngaro te taumaha me te mau tonu i taua hihiri.
Whakawhanakehia he Kai Taurite: Waihangatia he mahere kai e whakauru ana i nga roopu kai katoa.
Whakaritea he Mahinga Korikori: Whakatauhia te mahinga whakangungu pai mo to momo tinana me to taumata whakapakari.
A pee i to ahungaatanga
Ine i To Angitu: Whakamahia nga tikanga rereke penei i te pauna, te ine i nga wahanga tinana, te whai i te ōrau ngako tinana.
Kia mau ki te Raataka Kai me te Korikori: Tuhia to kai mo ia ra me te korikori tinana hei awhina i a koe ki te whai kawenga.
Whakanuia Ō Paetae: Utua koe mo te patu i nga tohu me te noho i runga i te huarahi.
Haere Tautoko
Hono atu ki tetahi Roopu Tautoko: Hono atu ki etahi atu e rite ana ki nga whaainga whakaheke taumaha mo te hihiri me te whakatenatena.
Hokona he Ngaio: Whakaarohia te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga kai ranei mo te arahi tohunga.
A faaite i to Haerenga: Korero ki o hoa me te whanau mo to haerenga mate taimaha me te tono mo to raatau tautoko.
Te wikitoria i nga arai arai mate taimaha noa
Plateaus me pehea te pakaru i a raatau
Hurihia to mahinga: Whakaranuhia to kai me to mahi korikori hei wero i to tinana me te whakaara ano i te mate taimaha.
Aromatawai ano i to horomanga Caloric: Me whakarite karekau koe e kai i te maha, iti rawa ranei nga kaara mo to taumaha me to taumata mahi.
Noho Manawanui: Kia maumahara he wa poto noa te hekenga o te taumaha me te anga whakamua.
Te whakahaere i nga hiahia me te kai kare-a-roto
Parakitia te Kai Whakamahara: Ako ki te whakarongo ki te hiakai me nga tohu o to tinana.
Kimihia etahi atu mea ora: Hurihia nga hiahia kino mo nga whiringa kai ka makona tonu.
Whakawhanakehia nga Rautaki Whakataetae: Kimihia nga huarahi kore kai hei whakatutuki i te ahotea me te kare-a-roto, penei i te tuhi pukapuka, te whakaaroaro, te korikori tinana ranei.
Te Mahi o te Korikori i roto i te Ngaronga Taumaha
Te Kowhiri i nga Mahi Mahi Tika
Kohikohi Cardiovascular: Whakauruhia nga momo whakangungu cardio hei tahu i nga kaata me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.
Training kaha: Hangaia te uaua me te whakanui ake i te kaitao ma te whakangungu aukati.
Te ngawari me te taurite: Whakauruhia nga mahi totoro me te pauna hei aukati i te whara me te whakatairanga i te oranga katoa.
Te Pumau tonu me te Hihiko
Kimihia nga Mahi Pai: Whiriwhiria nga mahi e pai ana ki a koe hei whakanui ake i te kaha ki te piri ki o mahi.
Whakaritea o Mahi: Whakaritehia te korikori hei huihuinga nui me te whakarite i roto i o mahi o ia ra. 3. Whakaritea nga Whainga Whakangungu: Whakaritehia nga whainga whakapakari tinana motuhake, ka taea te ine, ka taea hoki e koe te whakahihiri.
Nga Huringa Kai mo te Ngaronga Taumaha
Whakahaere Wahi me te Kai Maharahara
Whakamahia nga Pereti Iti: Whakapohehe i to roro ki te whakaaro kei te kai koe ma te whakamahi i nga pereti iti.
Mo te Huarere: Whakanuia to wa ki te kai me te reka ki ia ngau kia kore ai e kai nui.
Whakarongo ki To Tinana: Kia tupato ki nga tohu o te hiakai me te kiki, ka mutu te kai ina makona koe, kaua ka makona.
Te whakauru i nga kai hauora
Utaina ki runga Huawhenua: Whakakiia te haurua o to pereti ki nga huawhenua kore-maaka mo te kai matūkai, iti-calorie.
Kōwhiria nga Karepe Katoa: Whiriwhiria mo nga kakano katoa hei utu mo nga karepe parakore mo te taapiri atu o te muka me nga matūkai.
Whakaurua nga Puna Pūmua Hiroki: Whakauruhia nga kai hiroki, heihei, ika, me nga whiringa pūmua tipu-a-tipu kia pai ake ai koe mo te roa.
Nga Ui Auau (FAQ)
Q: Me aha ahau ki te ngaro taimaha? Kaore e taea e au te ngaro te taumaha!
A: Me timata ma te tautuhi i te take o to pakanga, hanga he mahere whaiaro, whai i to ahunga whakamua, rapu tautoko mai i etahi atu, tohunga ngaio ranei. I tua atu, hinga i nga arai ara whakaheke taumaha noa me te whakarereke i nga mahi whakangungu me nga kai hei whakatutuki i o whaainga.
P: Kia pehea te roa ka kitea nga hua mai i nga mahi whakaheke taumaha?
A: He rereke nga hua i runga i nga ahuatanga penei i te tiimata o te taumaha, te kai, te mahi whakangungu, me te riterite. Ko te tikanga, ko te tere hauora o te mate taimaha ko te 1-2 pauna ia wiki.
Q: Ka taea e au te ngaro te taumaha me te kore e mahi?
A: Ahakoa ka taea te ngaro i te taumaha ma te whakarereketanga o te kai anake, ko te whakauru i te korikori tinana ka tere ake te whakaheke taumaha, te whakapai ake i te hauora katoa, me te ngawari ki te pupuri i to taumaha mo te wa roa.
P: E hia nga kaarai me kai au kia ngaro te taumaha?
A: He rereke nga hiahia Caloric i runga i nga ahuatanga penei i te tau, te ira tangata, te taumaha, me te taumata mahi. He pai ake ki te korero ki tetahi tohunga hauora, ki te whakamahi ranei i te tatauranga ipurangi hei whakatau i o hiahia motuhake.
Q: He aha te kai pai mo te mate taimaha?
A: Karekau he whakautu kotahi te rahi, na te mea he rereke te kai pai mo te whakaheke taumaha i ia tangata ki ia tangata. Arotahi ki te kai taurite, kikii matūkai kei roto i nga momo momo kai katoa, iti rawa te tukatuka.
Q: Me pehea e taea ai e au te noho hihiko i roto i taku haerenga mate taimaha?
A: Whakaritea nga whainga tino tika, kimihia to hihiko, whakanui i o whakatutukitanga, uru atu ki te roopu tautoko, ka tohatoha i to haerenga ki o hoa me te whanau kia noho hihiri me te kawenga takohanga.
Opaniraa
Kua tae ki te wa ki te whakamutu i te huringa pouri o “Me aha ahau kia ngaro te taumaha? E kore e taea e au te ngaro te taumaha!” Ma te whai i nga hikoinga kua tuhia i roto i tenei aratohu, ka pai ake to huarahi ki te hauora ake, ki te harikoa. Kia maumahara, ko te mate taimaha he haerenga, ehara i te haerenga - kia manawanui, kia rite tonu, kia anga whakamua.
