He aha te uaua ki te whakaheke taumaha - Nga tohutohu mo te whakaheke taumaha - 10 nga kai tino rongonui - Nga pokanga whakaheke taumaha tino pai

He aha te uaua ki te ngaro taimaha:

1. Te kai kino: Ko tetahi o nga take e kaha ana te tangata ki te whakaheke taumaha ko te kai kino. Ko te kai i te nui o nga kai kino kei roto nga huka me nga ngako kino ka whai waahi ki te pikinga taumaha kore.
2. Te kore o te korikori tinana: Ko te korikori tinana he mahi nui ki te mate taimaha. Ki te kore he korikori tinana i ia wa, he uaua ki te tahu atu i nga kaata me te paheketanga o te taumaha.
3. Te iti o te moe: He mea nui te moe ki te pupuri i te mahi totika. Ka taea e te kore o te moe te whakararu i nga tohu metabolic e whakahaere ana i te hiahia, e arai ana ki te kai nui me te nui o te kohi calorie.
4. Te korenga o te homoni: Ko te korenga o te homoni, penei i te mate o te taikaro, i te mate polycystic ovary ranei, ka paheke te taumaha, ka uaua ki te ngaro i te taumaha ma te kai me te korikori tinana.
5. Nga take Hinengaro: Ko nga ahuatanga o te hinengaro, penei i te ahotea me te kai kare-a-roto ka arahi ki te kai nui, ka uaua te whakaheke taumaha.
6. Nga rongoa: Ko etahi o nga rongoa ka paheke te taumaha, ka uaua ki te whakaheke taumaha ahakoa ka uru te tangata ki nga tikanga noho ora.
7. Genetics: Ka taea hoki e te ira te whai waahi ki te taumaha me te momona. Ko etahi o nga taangata he tohu ira ki te paheketanga o te taumaha, ka uaua ake te whakaheke taumaha.

Hei whakamutunga, ko te mate taimaha me whakarere ke te ahua o te noho ma te tango i te kai pai, te whakakorikori i nga wa katoa, te nui o te moe, me te whakatika i nga take hauora e pa ana ki te pikinga o te taumaha. Ko te korero ki nga tohunga hauora ki te tautuhi me te whakatika i nga arai pea mo te whakaheke taumaha ka tino taunakitia.

Anei etahi tohutohu mo te mate taimaha:

1. Kai te kai hauora me te taurite: Whakauruhia te maha o nga hua, huawhenua, pūmua hiroki, me nga karepe katoa ki to kai.
2. Whakanuia te korikori tinana: Whaia te korikori tinana i ia wa, penei i te korikori ngakau me te whakangungu kaha, mo te 30 meneti iti rawa ia ra.
3. Kia mau ki to ahunga whakamua: Ma te aro turuki i to ahunga whakamua o te mate taumaha ka awhina koe ki te whakahihiri i a koe ki te whakatutuki i o whainga.
4. Kia nui te moe: Me whai kia 7-8 haora mo te moe i te po hei awhina i te hiahia me te paopaotanga.
5. Whakahaere ahotea: Whakahaere ahotea me nga tikanga whakangawari penei i te whakaaroaro, te manawa hohonu, te yoga ranei hei karo i te kai karekau.
6. Whakaitihia nga kai kua tukatukahia me te kai-nui: Ko nga inu huka, nga kai paramanawa, me nga paramanawa kua oti te tukatuka me whakaiti, ka whakakorehia ranei i to kai.
7. Rapua te tautoko: Whakaarohia te rapu tautoko mai i nga hoa, i te whanau, i tetahi tohunga hauora ranei i te wa e haere ana koe ki te whakaheke taumaha.

He mea nui kia maumahara ka pau te wa me te whakapau kaha ki te whakaheke taumaha. Ko te whakaheke i te taumaha o te 1-2 pauna ia wiki he whainga haumaru, ka taea hoki te whakatutuki mo te nuinga o nga tangata.

Anei nga kai 10 tino rongonui:

1. Mediterranean Food: He kai hauora ngakau e whakanui ana i nga kakano katoa, nga hua, nga huawhenua, te pūmua hiroki, me nga ngako hauora penei i te hinu oriwa me te nati.
2. Kai Paleo: He kai e whakanui ana i te kai katoa, i nga kai karekau i tukatukahia e whakaata ana i nga kai i kainga e te tangata o mua, tae atu ki nga kai hiroki, hua, huawhenua, nati.
3. Kai Atkins: He kai iti te warowaiha e whakanui ana i te nui o te pūmua, te kai ngako me te aukati i te kai warowaihā.
4. Ketogenic Diet: He kai iti rawa te warowaiha, he nui te ngako e kaha ai te tinana ki roto i te ahua o te ketosis, ka tere te mate taimaha.
5. Kai Whakatetonga ki te Tonga: He kai iti warowaihā e whakanui ana i te pūmua hiroki, te kakano katoa, nga hua, me nga huawhenua me te aukati i nga ngako kukū me nga warowaiha tohu-glycemic-nui.
6. WW (He Weight Watchers i mua): He kaupapa kai e tautapa ana nga tohu ki nga kai e pa ana ki o raatau kaarai, huka, ngako kukū, me te ihirangi pūmua, e awhina ana i nga tangata takitahi ki te whakaheke taumaha.
7. Kai DASH: He kai hauora ngakau e whakanui ana i nga huarākau, huawhenua, witi katoa, pūmua hiroki, me nga hua miraka iti-ngako i te whakaiti i te ngako kukū, te cholesterol, me te konutai.
8. Kai Flexitarian: He kai ngawari e taea ai te kai i etahi wa mo te kai me nga hua kararehe me te whakanui i nga kai tipu.
9. Te Kai Rohe: He kai iti-waokawa e whakataurite ana i te pūmua, te warowaiha me te ngako i roto i te tauwehenga motuhake hei whakarite i nga taumata o te insulin me te whakatairanga i te mate taimaha.
10. Ko te Kaipuku Tere: He kai e whai ana i nga wa rerekee o te nohopuku me te kai hei whakatairanga i te mate taimaha me te whakapai ake i te hauora katoa.

Ko te nuinga o nga wa ka tūtohuhia te pokanga whakaheke taumaha mo nga tangata e 40, teitei ake ranei, 35 neke atu ranei me nga tikanga hauora e pa ana ki te momona, penei i te mate huka momo 2, te toto toto tiketike, te moe moe ranei. Anei etahi pokanga mate taimaha noa:

1. Te Tapehanga Manga Moutere: Ko tenei mahinga ko te tango i tetahi waahanga o te kopu hei whakaiti i tona rahi, te whakaiti i te nui o te kai me te whakatairanga i te mate taimaha.
2. Haapara Puta Puhi: Ko tenei tikanga ko te hanga i te putea puku iti me te huri i te whekau iti, te whakaiti i te nui o te kai me te whakaiti i te whakauru matūkai hei whakatairanga i te mate taimaha.
3. Te Taapiri Peepee Ka taea te whakarite: Ko tenei tikanga ko te whakanoho i te roopu ka taea te whakarite huri noa i te wahanga o runga o te puku hei hanga i te putea puku iti me te whakaiti i te kai kai.
4. Whakawhitinga Biliopancreatic me te Whakawhiti Duodenal: Ko tenei tikanga ko te tango i tetahi wahanga o te puku me te huri haere i te whekau iti, te whakaiti i te kai me te whakauru matūkai hei whakatairanga i te mate taimaha.

Tapainga mate mate ka whai hua nui, tae atu ki te whakaheke tere o te taumaha me te whakatau, te whakapai ake ranei o nga tikanga hauora e pa ana ki te momona. Heoi, he mea nui kia mohio ko te whakatau ki te tango i te pokanga whakaheke taumaha me mahi i muri i te ata whakaaro me te tohunga ngaio hauora me te nuinga o te wa ka tohutohuhia i muri i te korenga o etahi atu tikanga whakaheke taumaha. He mea nui ano te tango i nga tikanga noho ora, penei i te korikori tinana me te kai hauora, i muri i te pokanga whakaheke taumaha kia tutuki ai te angitu mo te wa roa.

Ki te hiahia koe ki te whai Karekau puku i Turkey ranei Gastric Botox i Turkey i utu utu, ka taea e koe te whakapā mai.