Ọ bụrụ na ị na-eri nri nke ọma ma na-emega ahụ mana ị naghị atụfu ibu, enwere ike inwe ihe kpatara ya. Ahụ gị na-eguzogide mgbe ị na-agbalị ịkwụsị ibu, yabụ ịgbanwe atụmatụ gị nwere ike inye aka.
Ọ bụrụ na ị na-agbalị ifelata, ị nwere ike felata ntakịrị ibu na-enweghị nnukwu mbọ na mbụ. Otú ọ dị, mgbe obere oge gasịrị, mbelata ibu nwere ike belata ma ọ bụ kwụsị kpamkpam. Ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site na ọnọdụ a, gaa n'ihu na-agụ ọdịnaya anyị ma ghọta ihe kpatara na ị gaghị atụfu ibu. Na mgbakwunye, ị nwere ike ịhọrọ ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị maka onwe gị site n'ịmara banyere ọgwụgwọ ọnwụ na-adịghị ahụ maka ịwa ahụ.
Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike ifelata ma ị ghọtaghị ihe kpatara ya, enwere ike ịnwe ọtụtụ ihe na egwuregwu. Mbelata ibu nwere ike ịbụ usoro mgbagwoju anya nke na-emetụta ihe dị iche iche dị iche iche, ma anụ ahụ na nke uche.
Nke mbụ, ọ dị mkpa ịmara ma ị na-eri calorie ole na ole karịa ka ị na-ere ọkụ. Ọtụtụ ndị anaghị edebe ihe ha na-eri, ọ dịkwa mfe iri ihe n’amaghị ama karịa ka i kwesịrị. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị na-emega ahụ, jide n'aka na ị na-echebara ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ere ọkụ n'oge mmega ahụ.
O nwekwara ike ịbụ na ụdị nri ị na-eri na-ekere òkè na-esiri gị ike ifelata. Kalori dị elu na nri ndị nwere abụba buru ibu na-adị mfe karịa iri nri, ha nwere ike ịgbakwunye ngwa ngwa na-agbakwunyeghị uru bara uru. Gbalịa ilekwasị anya n'ịri nri nke ọka zuru oke, protein ndị na-esighị ike, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, na abụba dị mma mgbe ọ bụla enwere ike.
Ọ bụrụ na ị ka na-adọga, ọ ga-ekwe omume na ihe gbasara mmụọ nwere ike ịta ụta. Nchegbu na nchekasị nwere ike ime mgbanwe na agụụ, na iri nkasi obi bụ ihe na-esiri ụfọdụ ndị ike. Ọ bụrụ na nke a dị ka okwu enwere ike, gwa onye ọkachamara ahụike uche ma ọ bụ dọkịta ka ị nweta enyemaka maka ijikwa ọdịmma nke uche gị.
N'ikpeazụ, ọ bụrụ na ihe ọ bụla daa, ọ nwere ike inye aka ịgwa dọkịta gị gbasara ihe ahụike ọ bụla nwere ike imetụta ikike ị felata. Nsogbu ahụike dị ka hypothyroidism, prediabetes, na nguzogide insulin nwere ike ime ka ọ daa ngwa ngwa arọ ọnwụ. Dọkịta gị ga-enwe ike ịchọpụta ma gwọọ ọnọdụ ahụike ọ bụla nwere ike na-enye aka na ihe isi ike gị n'ịfelata ibu.
N'ikpeazụ, enwere ike ịnwe ọtụtụ ihe dị iche iche nke nwere ike itinye aka na ihe isi ike na ọnwụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịwụfu pound, nyochaa nri gị na omume mmega ahụ iji jide n'aka na ị na-eme ihe niile ị nwere ike ime iji mepụta ụkọ calorie. Ọ bụrụ na nke a abụghị okwu, gwa dọkịta ma ọ bụ ọkachamara ahụike uche ka ị mata ihe kpatara na ị na-agba mbọ ịkwụsị ibu.
Ihe ndị na-egbochi mbelata ibu
Na mgbakwunye na ihe ndị a niile, ụfọdụ ihe na-egbochi gị ifelata bụ ndị a;
Ị na-eri ọtụtụ calorie: Tụlee nyochaa oriri calorie gị iji jide n'aka na ị gaghị agafe oke gị kwa ụbọchị.
Ị naghị eri nri nke ọma: Iri oke calorie nwere ike ibelata metabolism gị ma mee ka o sie ike ifelata.
Ị naghị eri protein zuru oke: Iri protein zuru oke nwere ike inye aka n'ịlafu abụba na ịmepụta akwara.
Ị na-eri oke abụba na-adịghị mma: Gbalịa belata oriri gị nke jujuru na abụba trans.
Ị na-eri oke shuga: Iri oke shuga nwere ike ibute agụụ yana nwee mmetụta na-adịghị mma na ebumnuche ịbelata ibu.
Ị naghị emega ahụ nke ọma: Mmega ahụ bụ isi ihe iji ruo ebumnuche ịbelata ibu.
Ị naghị ehi ụra nke ọma: ụra na-adịghị mma nwere ike ime ka agụụ na-abawanye ma mee ka ọ sie ike ifelata.
Ị naghị aṅụ mmiri zuru ezu: Mmiri ọṅụṅụ nwere ike inye aka mee ka metabolism gị dị elu ma gbochie akpịrị ịkpọ nkụ.
Ị naghị agbanwe usoro ị na-eme: Ịgbanwe usoro gị nwere ike inye aka gbochie ahụ gị ka ọ mara nke ọma na mgbatị ahụ gị.
Hormones gị enweghị nguzozi: Ahụhụ homonụ dị ka PCOS, thyroid imbalances, menopause na ọnọdụ ndị ọzọ nwere ike ime ka ọ sie ike ifelata.
Ị naghị achịkwa akụkụ gị: Ịchịkwa oke akụkụ gị nwere ike inye aka gbochie iribiga ihe ókè ma mee ka ọ dịkwuo mfe ifelata.
Ị naghị aṅa ntị na iri nri na-enweghị uche: Ịṅa ntị mgbe ị na-eri nri nwere ike inye aka belata iribiga nri ókè na nri na-enweghị uche.
Ị na-eri nri ọtụtụ oge: Iri nri nwere ike ime ka ọ sie ike idebe ihe ị na-eri ma mee ka o sie ike ifelata.
Ị naghị eri nri zuru oke: Iri oke eriri nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta ogologo oge ma nyere gị aka ifelata.
Ị na-eri ọtụtụ nri edoziri: nri ndị a haziri na-ejupụtakarị na shuga agbakwunyere na abụba na-adịghị mma, na-eme ka ọ sie ike ifelata.
Ị naghị eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri zuru oke: Iri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ike inye aka mee ka afọ ju gị ma nye ahụ gị eriri na vitamin dị mkpa.
Ị naghị achịkwa ọ̀tụ̀tụ̀ nchekasị gị: Nchegbu nwere ike ibute mmụba nke agụụ ma mee ka ọ sie ike iru ihe mgbaru ọsọ gị.
Ị naghị aṅụ tii tii zuru oke: Green tii nwere nnukwu antioxidants ma nwee ike inye aka mee ka metabolism gị dịkwuo elu ma nyere aka na ọnwụ.
Ị naghị aṅụ kọfị zuru oke: kọfị nwere ike inye aka kwalite metabolism ma mee ka ọ dịkwuo mfe ifelata.
Ị na-eri oke nnu: Iri oke sodium nwere ike ime ka mmiri na-ejide mmiri ma mee ka ọ sie ike ifelata.
Ịgbalị iru ebumnuche ịbelata ibu gị nwere ike isi ike. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike iru ihe mgbaru ọsọ gị, tụlee ma ọ bụrụ na nke ọ bụla n'ime ihe ndị a dị n'elu nwere ike ịta ụta. Gbanwee ụzọ ndụ gị na omume gị ka ọ dị mkpa iji nyere gị aka imezu ebumnuche gị ma mesịa rute oke ahụ dị mma.
