Qhov hnyav nce tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau ntau tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws zoo li kev siv zog kom poob phaus tsis ua haujlwm. Txawm hais tias muaj ntau yam uas tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg lub cev hnyav, suav nrog cov metabolism hauv qeeb thiab caj ces, kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau hnyav nce. Nov yog kaum kev noj zaub mov yuam kev uas tuaj yeem ua rau hnyav nce thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los tiv thaiv lawv.
Noj ntau cov zaub mov ua tiav: cov khoom noj uas ua tiav yuav tsum muaj calorie ntau ntau, cov rog tsis zoo, thiab sodium. Noj ntau dhau ntawm cov zaub mov no tuaj yeem ua rau koj lub hom phiaj poob phaus los ntawm kev ntxiv calories ntxiv rau koj cov zaub mov. Txhawm rau tiv thaiv qhov hnyav nce, hloov cov zaub mov ua tiav nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov proteins tsis muaj rog, thiab cov nplej tag nrho.
Tsis noj fiber ntau: Fiber pab ua kom koj puv thiab satiated, uas tiv thaiv overeating thiab muaj peev xwm nce qhov hnyav. Npaj kom tau 25-35 grams fiber ntau ib hnub.
Hla noj mov: Hla pluas noj ua rau koj cov metabolism hauv qeeb, uas tuaj yeem ua rau muaj roj cia thiab hnyav nce. Ua tib zoo noj tsis tu ncua txhua hnub kom koj cov metabolism khiav thiab tsis txhob hnyav nce.
Noj cov zaub mov loj: Noj cov zaub mov loj tuaj yeem ua rau koj noj calorie ntau dua li koj lub cev xav tau, ua rau hnyav nce. Zam qhov kev ua yuam kev no tsuas yog noj kom txog thaum koj puv thiab ib txwm ntsuas koj qhov ntau thiab tsawg.
Tsis haus dej txaus: Nyob twj ywm hydrated yuav pab kom koj puv thiab tiv thaiv kev noj ntau dhau. Npaj kom haus 8-10 khob dej txhua hnub kom nyob twj ywm thiab txo qis calories.
Tsis tau txais kev pw tsaug zog txaus: Kev pw tsaug zog ua rau koj cov qib cortisol nce, uas txhais tau tias koj lub cev yuav khaws cov roj es tsis txhob hlawv. Nco ntsoov tias koj tau txais 7-9 teev pw tsaug zog ib hmos kom koj cov qib cortisol qis.
Noj cov khoom noj qab zib thiab dej qab zib: Cov khoom noj qab zib thiab dej qab zib muaj ntau cov calories uas tsis muaj, uas tuaj yeem ua rau hnyav nce. Hloov chaw, ncav cuag ib daim txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis khoom noj txom ncauj zoo xws li txiv ntoo lossis noob.
Noj nrawm dhau: Nws yuav siv sij hawm ib ntus rau koj lub hlwb kom paub tias koj puv, yog li yog tias koj noj sai, nws muaj feem zoo koj yuav overeat. Ua tib zoo ua kom qeeb koj txoj kev noj mov thiab ua tib zoo saib xyuas koj lub cev tag nrho cues.
Tsis noj zaub mov txaus: Cov rog noj qab haus huv pab ua kom koj puv sijhawm ntev thiab tseem muab cov vitamins thiab cov as-ham tseem ceeb uas tuaj yeem pab koj lub cev ua haujlwm zoo. Sim suav nrog ntau cov rog noj qab haus huv los ntawm qhov chaw xws li avocados, txiv ntseej, thiab ntses.
Tsis txhob xyuam xim rau qhov ntau thiab tsawg: Raws li tau hais ua ntej, noj ntau dhau tuaj yeem ua rau hnyav nce. Nkag mus rau hauv tus cwj pwm ntawm kev ntsuas koj qhov ntau thiab tsawg kom paub tseeb tias lawv tsim nyog thiab yuav tsis ua rau hnyav nce.
Qhov xwm zoo yog tias los ntawm kev zam cov kev noj zaub mov tsis zoo no, koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav nce thiab txaus siab rau kev noj qab haus huv zoo dua. Xaiv cov khoom noj tshiab, noj qab haus huv thiab nco ntsoov txog koj qhov ntau thiab tsawg thiab koj yuav ua tau zoo ntawm koj txoj kev mus txog koj lub hom phiaj poob phaus.
