Tom qab kev phais, koj yuav tau noj cov kua dej rau thawj ob lub lis piam. Tom qab ntawd, koj yuav tau noj cov zaub mov puree rau ob lub lis piam tom ntej. Tom qab ntawd, koj yuav tsum sim rov pib noj zaub mov "tsis tu ncua" ib hlis tom qab koj phais. Tom qab kev phais thiab ua ntej tso tawm, koj yuav tau txais cov lus qhia ua tiav ntawm cov zaub mov uas yuav tsum tau noj nrog rau cov lus qhia los ntawm tus kws qhia zaub mov thiab peb cov neeg ua haujlwm. Koj yuav tau noj peb zaug me me txhua hnub, tsis pub ntau tshaj 4-5 teev sib nrug, tom qab 4-5 lub lis piam. Lub hom phiaj mus sij hawm ntev yog kom muaj peb pluas noj qhov loj ntawm cov tshuaj yej phaj txhua hnub, nrog rau cov khoom noj noj qab haus huv zoo li txiv hmab txiv ntoo, yoghurt, los yog almonds nyoos nyob nruab nrab.Vim cov kev hloov hauv plab cov tshuaj hormones, koj tsuas tuaj yeem haus tau ntau heev. noj me ntsis tom qab phais thiab feem ntau yuav tsis tshaib plab. Tsis pub dhau ib xyoos tom qab koj qhov kev ua haujlwm, nws yog ib txwm ua rau koj qhov ntau thiab tsawg yuav nce mus rau qhov pib lossis qhov me me.